Academia Americană de Pediatrie recomandă ca copiii și adolescenții să fie "activi fizic pentru cel puțin 60 de minute pe zi", cu toate că subliniază faptul că nu trebuie să fie 60 minute de continuitate activitate.
După cum știu majoritatea părinților, împreună cu o dietă sănătoasă, exercițiile fizice regulate sunt cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a preveni obezitatea din copilărie.
Exercițiul regulat sa dovedit a ajuta copiii să construiască o stima de sine puternica, sa doarma mai bine, sa aiba mai multa energie, sa scada anxietatea si sa scada riscul de depresie. părinții se întreabă când ar trebui să înceapă cu copiii lor.
Trebuie să vă semnați deja copilul pentru gimnastică?
Este preșcolarul dvs. în spatele dacă nu este deja în fotbal sau dans?
Bineînțeles că nu, dar este totuși important ca copii mici și prescolari să facă ceva exerciții.
Exercițiul pentru copii mici
Asociația Națională pentru Educație Fizică și Sport (NASPE) recomandă copiilor cu vârsta minimă de 30 de minute de activitate fizică structurată și cel puțin 60 de minute de activitate fizică nestructuală în fiecare zi.
Acestea sunt totuși doar minime. Copiii ar trebui să fie efectiv activi fizic pentru câteva ore în fiecare zi și nu ar trebui să fie sedentari pentru mai mult de 60 de minute pe rând decât dacă dorm.
Exercițiu pentru prescolari
Prescolarii necesită un exercițiu puțin mai mare – cel puțin 60 de minute de activitate fizică structurată și cel puțin 60 de minute de activitate fizică nestructurată în fiecare zi.
Din nou, acestea sunt recomandări minime, iar preșcolarii ar trebui să fie activi fizic pentru mai multe ore în fiecare zi și nu ar trebui să fie sedentari pentru mai mult de 60 de minute la un moment dat dacă nu dorm.
Activitatea fizică structurată pentru copii
Părinții pot citi aceste recomandări și pot spune că suna ca o idee minunată că copiii și prescolarii lor sunt activi, dar ce este activitatea fizică structurată, mai ales față de activitatea fizică nestructurată?
Aceasta este o întrebare minunată, deoarece oamenii diferiți par să interpreteze orientările NASPE în moduri diferite, ceea ce poate duce la confuzie.
De fapt, este destul de ușor.
Conform regulilor NASPE, în fiecare zi copiii trebuie să-și petreacă un anumit timp:
Activitatea fizică structurată
– Aceasta este o activitate care este planificată sau condusă de un părinte sau alt îngrijitor și este orientată spre nivelul de dezvoltare al copilului. De exemplu, un părinte ar putea juca un cântec de paradă și va avea un marș de doi ani, înălțându-i picioarele și pompându-și brațele în sus și în jos, urmând un traseu în jurul camerei, în ritmul cântecului. Desigur, există o mulțime de alte activități distractive, ușoare până la viguroase, care ar conta ca activitate fizică structurată pe care o puteți face cu un copil sau prescolar și care îi face să bată, să stombe, să sară, să meargă, să alerge, să se rostogolească, să lovească , ascunderea, alunecarea și mișcarea în alte moduri.
- Activitatea fizică nestructurată – În schimb, activitățile fizice nestructurate sunt acelea pe care copilul sau preșcolarul le face pe cont propriu, ca atunci când se joacă activ cu o jucărie nouă care îl face să se miște, cum ar fi o mașină cu bicicleta, tricicletă, minge de fotbal , sau chiar după un cățeluș.
- Indiferent dacă este vorba de a urmări liderul, hopscotch-ul sau eticheta de îngheț (activități fizice structurate) sau în jurul valorii de iarbă, înjunghierea bulelor sau tragerea unui vagon în jurul casei (activități fizice nestructurate), asigurați-vă că copiii sunt activi în fiecare zi . În cazul în care se află la îngrijirea copiilor sau la grădinițe, aceste tipuri de activități fizice structurate și nestructurate ar trebui să facă parte din curriculumul lor zilnic.
Copiii mici și prescolarii au nevoie de o activitate fizică structurată?
Cu siguranță nu au nevoie să alerge pe un treadmill sau să fie forțați să facă împingeri și sărituri, dar tipul de activitate fizică structurată a vorbit aici este într-adevăr doar despre a te juca cu copiii tăi.
Jucarea activă gratuită pe cont propriu este mare, dar activitatea fizică structurată este o modalitate excelentă de a ajuta copiii să înțeleagă că activitatea fizică este importantă pentru toată lumea și pentru a vă asigura că copiii dvs. sunt activi în fiecare zi.
