1 Procedura Slouch-Overcorrect
Dacă aveți dureri de spate scăzute sau dureri de gât, atunci înțelegeți cât de debilitant acest lucru poate fi. Simptomele care apar de la spate pot face dificil să stai, să stai, să te apleci, să te plimbi și să faci sarcini de zi cu zi. O vizită la terapeutul dvs. fizic este un prim pas bun în îngrijirea durerilor de spate sau de gât. El sau ea vă poate evalua situația și vă poate oferi exerciții și strategii specifice pentru a vă ajuta să scăpați durerea și să vă îmbunătățiți mobilitatea.
Terapistul fizic vă va prescrie exerciții înapoi pentru a vă îmbunătăți gama de mișcare și puterea în spate. Acest lucru vă poate ajuta să vă mișcați mai bine și exercițiile efectuate în mod regulat vă pot ajuta să preveniți episoadele viitoare ale durerilor de spate și gât.
Corecția posturală este, de asemenea, o componentă importantă a oricărui program de terapie fizică pentru dureri la nivelul spatelui sau gâtului. Obținerea și menținerea unei poziții adecvate poate ajuta la menținerea presiunii asupra articulațiilor și a discurilor și poate ajuta la ameliorarea durerii care vine din spate.
Un exercițiu simplu de efectuat pentru a vă ajuta să vă antrenați corpul pentru a recunoaște postura adecvată se numește procedură supra-corectă. Vă poate ajuta să înțelegeți ce simțiți ca să aveți coloana vertebrală în poziția optimă pentru a vă menține poziția corectă. Acest lucru poate ajuta la scăderea durerii de spate, iar postura adecvată poate fi o modalitate de a ajuta la menținerea durerii de la întoarcere.
Pentru a începe exercițiul de tip overcore, așezați-vă într-un scaun cu spatele dvs. nesuportat. Apoi, încet permiteți-vă spatele să se prăbușească într-o postură îndoită înainte. Mișcarea în această poziție trebuie să fie lentă și cu intenție.
După ce vă alunecați, țineți această poziție timp de 1-2 secunde, apoi treceți la porțiunea excesivă a procedurii.
2 Poziția exacerbată a procedurii suprarecordate
După ce vă petreceți 1 sau 2 secunde în poziția pliată, este timpul să efectuați poziția exacerbată a exercițiului. Pentru a face acest lucru, încercați să vă așezați cu postură dreaptă cât mai dreaptă posibil.
Când stați în poziție verticală, ar trebui accentuată o curbă în față a coloanei vertebrale, numită lordoză. Poziția dvs. trebuie să fie atât de dreaptă încât să vă simțiți nenatural și trebuie să vă simțiți ușor pe spatele, gâtul sau umerii dumneavoastră.
Odată ce vă aflați în poziția completă verticală și supra-corectată, țineți poziția timp de 1-2 secunde, apoi eliberați încet postura dumneavoastră de aproximativ 10 până la 15%. Ar trebui să simțiți stresul și tulpina care a fost în gât, umeri sau spate scăzut. Curba înainte în spatele dvs. inferior ar trebui să fie în continuare prezentă, doar nu a fost complet accentuată.
Acum ar trebui să stai în poziție corectă pentru spate. Această poziție se poate simți mai întâi nenaturală, dar pe măsură ce progresați cu procedura mai multor corecții, ea va începe să se simtă din ce în ce mai naturală. Odată ce ați atins poziția corectă a ședinței, folosirea unui rulou lombar sau a unei perne mici în spatele spatelui pentru sprijin poate ajuta la menținerea poziției opuse a coloanei vertebrale.
Puteți repeta procedeul overcore pentru 10 repetiții și poate fi efectuat de mai multe ori în fiecare zi pentru a realiza atingerea și menținerea poziției adecvate a ședinței.
Exercițiile și poziția corectă a ședinței sunt metode dovedite pentru a ajuta la scăderea durerii în spate și gât. Prin efectuarea procedurii supra-corecte, puteți să-i învățați coloanei vertebrale să fie în poziție optimă pentru a ajuta la scăderea și eliminarea durerii și la menținerea durerii.
