Care este primul lucru pe care îl faceți când vă treziți dimineața? Șansele sunt că nu implică expunerea directă prelungită la lumina soarelui. Cum ar putea aceasta să vă submineze capacitatea de a dormi? Aflați cum expunerea la lumina soarelui de dimineață vă poate ajuta să dormiți mai bine, mai ales dacă aveți o tulburare de ritm circadian.
Cum Ajută Lumina
Lumina este controlul principal al ciclului nostru zi-noapte, influențând totul, de la temperatura corpului la metabolism, până la somn.
Fără ea, corpurile noastre vor funcționa pe un model determinat de genetica noastră (numită tau). Aceasta nu poate fi destul de lungă de 24 de ore, iar discrepanța zilnică se poate adăuga. De asemenea, avem tendințe naturale care determină atunci când mai dorim să dormim, cu aproximativ 10% din oameni fiind bufnițe de noapte.
Când momentul somnului contravine obligațiilor noastre sociale, poate fi problematică. Întârzierea și trezirea prea târziu pot reprezenta sindromul de fază de somn întârziat. Pe de altă parte, adormirea și trezirea prea devreme pot caracteriza sindromul de fază de somn avansat. Fiecare dintre aceste condiții poate fi ajutată de o expunere adecvată la lumină și melatonină.
Lumina poate fi, de asemenea, de ajutor în cazul persoanelor care suferă de dificultăți de somn ca parte a insomniei. Aceasta poate ajuta la regularizarea tiparelor de somn și de veghe. Cum și când ar trebui să vă expuneți la lumină?
Boxe luminoase
Există o piață în creștere pentru cutii de lumină artificială. Multe dintre acestea oferă o intensitate a luminii de aproximativ 10.000 de lux sau mai puțin. Pentru comparație, intensitatea luminii solare este de 100.000 lux. Cutiile de lumină pot costa până la câteva sute de dolari, dar lumina soarelui este gratuită. Prin urmare, se recomandă ca oamenii să se îndrepte în aer liber.
Câteva raze de dimineață
Pentru majoritatea oamenilor, expunerea la lumina soarelui ar trebui să apară dimineața la trezire, de obicei în prima oră după ce se târăsc din pat.
Cel mai bine este să petreceți 30 până la 45 de minute prin expunerea directă la lumina soarelui în ochi. Nu purtați un șorț sau ochelari de soare. Lumina soarelui filtrată printr-un panou de fereastră poate să nu aibă același efect. Dacă sunteți îngrijorat de efectele asupra pielii, puteți purta protecție la soare. Lumina soarelui este oarecum mai puțin intensă dimineața și are un risc mai mic de efecte adverse.
Cel mai bine este să vă expuneți la soare în timp ce faceți o plimbare. Alternativ, puteți să vă așezați pe terasă în timp ce citiți ziarul de dimineață sau micul dejun, atâta timp cât lumina vă lovește direct. Ce se întâmplă dacă ziua este acoperită de nori cu nori? Chiar și atunci când este filtrat prin nori sau ploaie, lumina soarelui va continua să aibă efect. Păstrarea unui program regulat cu un timp de trezire consistent cuplat cu expunerea la lumina soarelui, ca parte dintr-o plimbare de dimineață, este o combinație extrem de utilă.
Dacă vă luptați să dormi bine noaptea, mai ales cu insomnie sau cu tulburări de ritm circadian, începeți să vă expuneți în mod regulat la lumina soarelui de dimineață. Veți găsi că somnul și funcția de zi se îmbunătățesc semnificativ.
