Cu astfel de suișuri și coborâșuri, cum poți și tu și doctorul tău să spui ce se întâmplă cu tine?
Valoarea unui jurnal al simptomelor
Un jurnal al simptomelor poate fi un mare ajutor. Urmărind modul în care simțiți și ceea ce faceți zilnic, este posibil să găsiți modele sau să identificați declanșatoarele.
Poate e ceva destul de evident, cum ar fi faptul că esti cel mai obosit în ziua după ce te duci la magazinul cu produse alimentare. Sau ar putea fi mai subtil, ca, probabil, flare-up-urile tale încep cu regularitate 14 zile în ciclul menstrual sau te simți mai bine după o zi sau două fără carne roșie. Un jurnal vă poate ajuta pe dumneavoastră și pe medicul dumneavoastră să vedeți astfel de lucruri atunci când altfel le veți pierde.
Un jurnal, de asemenea, vă poate ajuta medicul să determine ce simptome vă deranjează cel mai des. Dacă vă vedeți de obicei medicul spre sfârșitul zilei, durerea poate fi mai răspândită în mintea dvs. pentru că sunteți bolnăvici atunci, în timp ce un jurnal ar putea arăta că sunteți epuizat în fiecare zi, dar numai deranjat de durere trei sau patru zile a săptămână.
Cunoașterea simptomelor pe care le experimentați cel mai mult și în ce măsură vă poate ajuta foarte mult să vă informați diagnosticul și tratamentul, precum și să vă ajutați să luați decizii privind modificările stilului de viață și să planificați în jurul lucrurilor care sunt previzibile.
În primul rând, este important să fiți familiarizați cu gama largă de simptome care pot fi legate de FMS și ME / CFS.
Simptomele FMS
- Simptomele ME / CFS
- Poate doriți să imprimați o listă și să o păstrați cu jurnalul, astfel încât să vă puteți referi la ea. De asemenea, dacă observați simptome care nu sunt pe listă, nu și cele.
Poate că provine dintr-o condiție care se suprapune și care trebuie rezolvată.
Păstrarea unui jurnal al simptomelor
Cel mai important lucru pe care trebuie să-l aveți în vedere când începeți un jurnal este să îl păstrați simplu. Dacă durează doar câteva minute pentru a completa, este mai probabil să rămâneți la ea atunci când vă simțiți cel mai rău (ceea ce poate fi momentul cel mai important pentru a face acest lucru). De asemenea, în timp ce există mai multe formulare disponibile, trebuie să adaptați înregistrările la situația dvs. și să păstrați informațiile relevante pentru dvs.
Experții au venit cu diferite tipuri de jurnale sau jurnale și o mulțime de șabloane sunt disponibile online. S-ar putea să doriți să experimentați pentru a vedea care metodă sau combinație de metode funcționează cel mai bine pentru dvs.
Simptom Log
- O dată sau de mai multe ori pe zi, faceți o listă de simptome pe care le experimentați și evaluați gravitatea lor. Acest tip de jurnal vă poate ajuta să cuantificați nivelul simptomelor, să identificați care simptome vă influențează cel mai mult, să identificați interacțiunile dintre simptome și să schimbați schimbările de zi cu zi. Acest exemplu de jurnal de simptome vă poate ajuta să începeți.
Jurnalul de activitate - Prin păstrarea unui jurnal de activitate, puteți lega ceea ce faceți cu ceea ce vă simțiți. Acesta vă poate ajuta să urmăriți lucruri cum ar fi cât de mult și cât de bine vă culcați, nivelurile de exerciții fizice, cum vă simțiți atunci când conduceți comisioane, faceți treburi casnice și socializați. De asemenea, puteți beneficia de urmărirea emoțiilor și nivelurilor de stres. Acest exemplu de jurnal de activități vă arată o cale de a ajunge la acesta.
Jurnal de plicuri
- Un jurnal de plicuri vă poate ajuta să vedeți cât de bine rămâneți în limitele dvs., ceea ce este necesar pentru gestionarea FMS sau ME / CFS. Folosind o scară de la 1 la 10, vă evaluați nivelul de energie, nivelul de activitate și nivelul simptomelor. Dacă simptomele dvs. diferă de la o anumită oră la alta, ar putea ajuta să o completați de două sau trei ori pe zi. Iată un jurnal de plic pentru eșantioane printabile.
Cum să utilizați jurnalul dvs.
Ceea ce nu doriți să faceți cu jurnalul dvs. este să-l luați la o întâlnire și să-l dea la medic. El / ea nu are timp să treacă și să o analizeze.
Jurnalul vă va oferi o mai bună cunoaștere a stării dumneavoastră, astfel încât să puteți împărți analiza cu medicul dumneavoastră.
Spui că vrei să știi ce duce la zile bune. Puteți marca fiecare zi bună și apoi puteți scana zilele de dinainte, căutând consistențe. Puteți face același lucru și pentru zilele rele sau pentru rachete.
Dacă bănuiți că aveți o problemă cu un anumit tip de hrană, puteți marca zilele în care ați mâncat-o și puteți vedea dacă aveți consecvente zile grele după aceea.
Poate dura ceva timp, desigur, dar declanșatoarele simptomelor pot fi bine meritate.
Păstrarea unui jurnal tradițional
