Dacă ați căzut vreodată pe o mână întinsă, de asemenea cunoscută ca o vătămare FOOSH, probabil că ați suferit o fractură a lui Colles. Fractura de colți este o fractură a oaselor încheieturii în care oasele sunt strămutate. O fractură Colles necesită, în mod obișnuit, o intervenție chirurgicală pentru a reduce și este posibil să aveți o perioadă lungă de imobilizare într-o castă sau atelă după leziune.
Terapia fizică pentru o fractură Colles implică îmbunătățirea gamei de mișcare și a forței mâinii și brațului pentru a maximiza mobilitatea funcțională a brațului. Terapeutul dvs. fizic va efectua tratamente specifice pentru a vă ajuta să vă recâștigi mobilitatea normală în brațul și încheietura mâinii.
O componentă importantă a dezintoxicării fracturii Colles este programul de exerciții fizice, acele exerciții pe care le îndepliniți independent la domiciliu pentru a vă ajuta să măriți tratamentele de terapie fizică.
Un program de exerciții pas cu pas pe care îl puteți folosi în timpul terapiei fizice după o fractură a Colles vă poate ajuta să înțelegeți ce să așteptați de la PT pentru acest tip de leziune. Înainte de a începe acest lucru sau orice alt program de exerciții, asigurați-vă că vă adresați medicului pentru a vă asigura că este sigur pentru dumneavoastră.
1 gama de mișcare a încheieturii
După ce ați purtat o încheietură sau o aripă pe încheietura mâinii, în timp ce fractura de Colles a fost vindecată, este posibil să fi observat că mușchii și articulațiile din jurul încheieturii dumneavoastră se simt bine. Acest lucru este normal, iar primele exerciții după îndepărtarea castrului dvs. ar trebui să fie orientate spre recâștigarea gamei de mișcare a încheieturii mâinii.
Pentru a începe să recâștigeți gama de mișcări ale mâinii, țineți-vă brațul în fața dvs., apoi îndoiți încet mâna și degetele în sus, ca și cum ați semnala pentru cineva să "oprească". Luați-vă mâna cu mâna neintenționată și adăugați ușor suprapresiunea trăgând mâna și degetele înapoi. Țineți poziția timp de cinci secunde, apoi relaxați-vă. Repetați întinderea pentru cinci repetări.
În continuare, îndoiți încheietura mâinii în timp ce țineți brațul în fața dvs. Adăugați ușor suprapresiune prin apucarea mâinii și îndoirea acesteia în continuare în flexie. Țineți această poziție timp de cinci secunde și repetați-o de cinci ori.
Terapistul tău fizic poate, de asemenea, să prescrie exerciții pentru a lucra la întoarcerea mâinii tale ca și cum ai fi turnat un pitcher de apă sau purtând un castron de supă. Aceste extensii ale mîinii avansate pot fi pornite mai târziu; concentrarea inițială ar trebui să se refere la câștigarea flexiei și extinderii încheieturii mâinii.
2Handgrip Exerciții
Odată ce medicul vă îndepărtează castul după ce s-a vindecat fractura Colles, este posibil să observați că capacitatea dumneavoastră de a privi lucrurile este diminuată. PT dvs. poate prescrie exerciții specifice pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți puterea mânerului.
Exercițiile pentru a îmbunătăți aderența mâinilor pot include:
- Aplicarea prosopului izometric
- Exerciții de mână cu un dispozitiv Digi-Flex
- Exerciții de prindere cu putință
Când efectuați exerciții de prindere, asigurați-vă că țineți fiecare repetare pentru câteva secunde și aderența cu mișcări lente, intenționate . Efectuați fiecare exercițiu pentru 10 până la 15 repetări.
3 Exerciții pentru picioare și degete
Pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți forța degetelor după fracturarea Colles, terapeutul fizic vă poate prescrie exerciții de chit pentru a efectua. PT-ul vostru poate să vă dea puțin chit, sau să cumpărați niște Putințe murdare sau să vă faceți propriul acasă.
Strângeți chitul între degetul mare și degetele și apoi strângeți-l între două degete individuale. De asemenea, puteți rula chitanța într-un tub lung, formați-l într-un inel și puneți inelul în jurul degetelor pentru a lucra la extinderea degetelor împotriva rezistenței.
4 Exerciții de întărire a încheieturilor și antebrațelor după fracturarea colților
După fracturarea Colles, mușchii din jurul încheieturii și antebrațului pot fi slabi din cauza rănirii și perioadei de timp în care încheietura mâinii a fost imobilizată. Terapistul fizic vă poate prescrie exerciții de întărire a încheieturii mâinii cu o gantere pentru a vă îmbunătăți puterea.
Amintiți-vă să începeți încet cu o greutate redusă. Odată ce puteți efectua 15-20 de kilograme de exercițiu special de întărire a încheieturii mâinii, puteți progresa la o greutate mai mare. Verificați-vă cu PT pentru a vă asigura că utilizați rezistența potrivită pentru starea dvs. specifică.
Un cuvânt din Verywell
O fractură Colles poate fi un răn dureros care cauzează limite funcționale semnificative în mâna și brațul tău. Învățarea exercițiilor potrivite de făcut vă poate ajuta să vă recâștigați utilizarea normală a funcției bratului și mâinii. Lucrând din greu în terapia fizică și prin a fi exigenți cu exercițiile dvs., puteți fi siguri că puteți reveni rapid și în siguranță la potențialul maxim.
