Pentru unul din trei adulți americani cu hipertensiune arterială, adăugarea de semințe de semințe de in pentru mese poate ajuta. Obținut din planta Linum usitatissimum , semințele de in, conține un număr de substanțe, cum ar fi acidul alfa-linolenic (un tip de acid gras omega-3), fibrele și lignanele.
Flaxul este disponibil într-o serie de forme, inclusiv semințe întregi sau măcinate și ulei de in.
Uneori luate sub formă de suplimente, uleiul de semințe conține de obicei acid alfa-linolenic (și uneori lignani). Deoarece semințele întregi de semințe de in poate fi greu de digerat, semințele trebuie să fie măcinate în pulbere înainte de a le consuma.
De ce este utilizat semințele de in pentru a administra tensiunea arterială crescută?
Se crede că acidul alfa-linolenic joacă un rol-cheie în posibilele efecte asupra tensiunii arteriale. Într-adevăr, unele cercetări au asociat aportul de acid alfa-linolenic cu un risc redus de tensiune arterială crescută.
Fibrele din semințele de in, de asemenea, pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Există dovezi că admisia fibrelor poate ajuta la combaterea înaltă a tensiunii arteriale în mare parte prin protejarea împotriva disfuncției endoteliale (adică anomaliile în stratul de celule care captură vasele de sânge).
În plus, lignanii din semințele de in, pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Un tip de fitoestrogen, lignanii se crede că reglează tensiunea arterială în parte prin producerea de efecte antioxidante.
Cercetarea pe flaxseed pentru tensiunea arterială ridicată
Suplimentarea dieta dumneavoastră cu semințe de in, poate duce la o scădere semnificativă atât a tensiunii arteriale sistolice cât și diastolice, potrivit unui raport publicat în Clinical Nutrition în 2016.
Pentru acest raport, cercetătorii au analizat 15 studiile clinice publicate anterior (cu un total de 1.302 de participanți) care au testat efectele suplimentării cu semințe de in și asupra tensiunii arteriale. Analiza lor a stabilit că consumul de semințe de in mai mult de 12 săptămâni a avut un efect mai mare asupra tensiunii arteriale decât consumul de produse din semințe de in pentru mai puțin de 12 săptămâni.
Autorii raportului au constatat, de asemenea, că, în timp ce utilizarea pudrei de semințe de in, cauzată de o reducere semnificativă a tensiunii arteriale sistolice (numărul de vârf într-o citire a tensiunii arteriale), utilizarea uleiului de semințe de in, nu. Cu toate acestea, atât pudra de seminte de in, cât și uleiul de semințe de in a părut să reducă în mod semnificativ tensiunea arterială diastolică (numărul de jos pe citire). Extractele de lignan nu au redus tensiunea arterială.
Intr-un alt raport, publicat in revista
de nutritie in 2015, cercetatorii au analizat 11 studii publicate anterior si au descoperit ca consumul de seminte de in mai mult de 12 saptamani a condus la o usoara reducere a tensiunii arteriale sistolice si diastolice. Efecte secundare
La unele persoane, semințele de in poate declanșa dureri abdominale, balonare, constipație, diaree și greață, în special atunci când sunt administrate în cantități mari sau cu fluide insuficiente (cum ar fi alte suplimente de fibre).
Deoarece semințele de inul poate să scadă tensiunea arterială, dacă luați medicamente care scad tensiunea arterială, consultați-vă medicul înainte de a consuma semințe de in.
Femeile însărcinate sau care alăptează trebuie să evite semințele de in, deoarece pot avea efecte hormonale ușoare.
NIH avertizează că semințele de inul nu trebuie consumate crude sau necoapte, datorită compușilor potențial toxici. Unii experți sugerează limitarea consumului la mai puțin de 50 de grame (sau 5 linguri de semințe de in întreg) pe zi.
Linia de fund
Există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a scădea tensiunea arterială în mod natural, cum ar fi exercitarea regulată, administrarea aportului de sare, menținerea unei greutăți sănătoase și reducerea consumului de alcool și cafeină. În timp ce este nevoie de mai multe cercetări înainte de a putea fi recomandată administrarea tensiunii arteriale, este posibil ca adăugarea semințelor de in pentru dieta dvs. să vă îmbunătățească sănătatea.
În plus față de scăderea potențială a tensiunii arteriale, inul poate ajuta la reducerea colesterolului și la menținerea glicemiei (un factor care poate ajuta la protejarea diabetului). Doar asigurați-vă că discutați despre orice schimbare a regimului cu furnizorul dvs. de asistență medicală primară și rețineți că semințele de inul nu ar trebui utilizate ca înlocuitori pentru îngrijirea standard a hipertensiunii arteriale.
Pentru a vă stimula aportul alimentar de semințe de in, încercați să adăugați semințe de pâine prăjită la fel de alimente precum iaurt, supe, salate, piureuri, cereale pentru micul dejun și făină de ovăz. De asemenea, le puteți adăuga în retete de briose sau pâine înainte de coacere.
