Folosirea magneziului dietetic sau a suplimentelor pentru prevenirea migrenelor

bogate magneziu, deficitul magneziu, prevenirea migrenei, magneziu este

Există o mulțime de hype despre deficitul de magneziu și legătura sa cu migrenele – și cu siguranță ideea de a lua un supliment natural pentru a preveni migrenele dvs. apelând la mulți.

Acestea fiind spuse, ce spun expertii despre luarea magneziului pentru prevenirea migrenei? Funcționează? Magneziul poate fi găsit în alimente, așa că dacă tu și doctorul tău de migrenă decideți să încercați magneziu, este mai bine să luați un supliment de magneziu sau să creșteți pur și simplu magneziul în dieta ta?

Magneziul și migrenele dvs.

Magneziul este un mineral implicat în funcționarea și sănătatea multor părți ale corpului, inclusiv mușchii, oasele, inima și nervii. Un deficit de magneziu a fost legat de o serie de probleme de sănătate, inclusiv dezvoltarea migrenei.

În Statele Unite, deficiența de magneziu este de fapt destul de comună și se datorează în principal consumului crescut de alimente prelucrate și rafinate, care sunt în mod natural scăzute în magneziu.

O serie de probleme medicale pot contribui, de asemenea, la deficitul de magneziu, cum ar fi abuzul de alcool, boala renală, boala celiacă, boala inflamatorie intestinală și anumite medicamente precum inhibitorii pompei de protoni (utilizați pentru tratamentul refluxului de acid).

În timp ce deficitul de magneziu a fost legat de dezvoltarea migrenei la un nivel științific de bază (gândiți celulele nervoase și undele cerebrale), experții nu sunt destul de siguri că această știință se traduce la nivelul clinic (adică persoanei care suferă de migrene) . Există probabil mulți factori implicați în migrenele unei persoane – o boală neurologică foarte complexă. Deci, în timp ce deficitul de magneziu poate face anumiți oameni mai vulnerabili la migrenă în curs de dezvoltare, este probabil doar o singură piesă a puzzle-ului.

Suplimente de magneziu pentru migrenele tale

Totuși, unele organizații, cum ar fi Societatea canadiană de cefalee, recomandă magneziu ca o terapie preventivă de migrena la adulți.

De fapt, Societatea Canadiană de Cefalee sugerează o doză specifică de magneziu – 600 mg de magneziu elementar (citrat de magneziu) zilnic.

Pe de alta parte, in timp ce Societatea Americana de Cefalee si Academia Americana de Neurologie raporteaza magneziu ca "probabil eficace" in prevenirea migrenei in ghidurile lor pentru 2012, ei nu dau recomandari cu privire la o doza specifica.

Aceasta este probabil datorită faptului că studiile științifice care examinează suplimentele de magneziu în prevenirea migrenei au utilizat doze diferite. Deci, este greu sa indici cat de mult magneziu o persoana are nevoie pentru a preveni migrenele, si probabil variaza de persoana (in functie de cat de severa este deficienta lor).

Există un dezavantaj al suplimentelor de magneziu? Suplimentele de magneziu sunt în general bine tolerate. Cel mai mare dezavantaj al magneziului este că poate provoca diaree și / sau crampe ușoare la nivelul stomacului. În plus, persoanele cu probleme la rinichi au o probabilitate mai mare de a dezvolta niveluri ridicate de magneziu în sângele lor, ceea ce poate duce la probleme mai grave, cum ar fi dificultăți la respirație sau slăbiciune.

De aceea este important să discutați mai întâi despre suplimentele de magneziu cu medicul dumneavoastră. Chiar dacă este un mineral "natural", puneți ceva în corpul dumneavoastră – deci rămâneți sensibili și faceți-l sub îngrijirea unui profesionist din domeniul sănătății.

Diete bogate în magneziu pentru migrene

Unii experți sugerează creșterea magneziului în dieta dumneavoastră în loc de a merge calea suplimentelor, mai ales pentru că dovezile care susțin suplimentele de magneziu nu sunt tot atât de robuste. De asemenea, este foarte greu să cunoști doza de luat, având în vedere că studiile au folosit diferite.

Vestea minunată este că, dacă preferați să mergeți pe traseul dietă (sub îndrumarea medicului dumneavoastră), există excelente surse dietetice de nuci de magneziu, în special migdale, cereale integrale, leguminoase și legume cu frunze verzi.

De fapt, lipirea unei diete bogate în magneziu va asigura probabil o dietă sănătoasă.

Alimente bogate în magneziu tind să fie bogate în fibre, spre deosebire de alimentele nesănătoase cum ar fi gustări, pâine albă, mese cu microunde și alimente convenționale cum ar fi bacon sau câini calzi. O dietă bogată în magneziu are un plus de combatere a obezității, care a fost legată de migrene.

Copiii pot lua magneziu pentru a preveni migrenele?

Este important să înțelegem că dovezile științifice care susțin utilizarea magneziului la copiii cu migrene sunt foarte limitate. Cu alte cuvinte, din păcate, nu există prea multe studii privind magneziul pentru prevenirea migrenei la copii, iar studiile pe care le avem nu sugerează puternic eficacitatea sa.

Indiferent de această incertitudine, asigurați-vă că discutați cu medicul pediatru al copilului orice supliment sau schimbare dietetică. De asemenea, rețineți că, dacă medicul dumneavoastră dă OK pentru suplimente de magneziu, el sau ea va recomanda probabil o doză pediatrică (în condiții de siguranță pentru copii).

Un cuvânt de la Verywell

Dacă ați fost recent diagnosticat cu migrene, este rezonabil să discutați despre un deficit de magneziu cu medicul dumneavoastră, mai ales că luați un supliment de magneziu sau alegeți să consumați alimente bogate în magneziu este bine tolerat, ieftin și ușor.

Atunci când decideți între un supliment și traseul dietetic, poate fi mai rezonabil să optați pentru o dietă bogată în magneziu bogată. Mâncarea unei diete bogate în magneziu are și alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi combaterea obezității, care vă poate ajuta în cele din urmă la migrene (un bonus dublu).

Like this post? Please share to your friends: