O rolă de col uterin este o pernă mică care este plasată în interiorul pernei pentru a vă ajuta să vă sprijiniți gâtul în timpul somnului. Rola ajută la menținerea gâtului într-o poziție favorabilă pe măsură ce vă aflați pe spate sau pe partea dvs.
Dacă aveți dureri la nivelul gâtului sau dureri la nivelul brațelor (radiculopatie cervicală), atunci înțelegeți cum durerea vă poate limita capacitatea de a vă întoarce capul, de a privi în sus sau în jos sau de a îndeplini sarcini funcționale de bază cum ar fi spălarea părului sau citirea unei carte.
Există multe cauze ale durerii la nivelul gâtului, dar uneori durerea pare să apară brusc fără nici un avertisment. Puteți chiar să vă treziți dimineața cu dureri de gât după un somn aparent odihnitor.
Dacă aveți un debut brusc de durere acută a gâtului, există câteva lucruri pe care ar trebui să le faceți imediat. Nu intră în panică, începeți o gamă delicată de exerciții pentru gâtul mișcării și mențineți o poziție corectă în timpul ședinței.
Menținerea poziției adecvate este esențială pentru gestionarea durerii la nivelul gâtului. Indiferent dacă stați, în picioare sau în culcare, trebuie să vă păstrați gâtul și coloana vertebrală în poziția corectă, în timp ce starea dumneavoastră este vindecată.
Anatomia gâtului
Gâtul sau coloana vertebrală a colului uterin este alcătuită din 7 oase numite vertebre care sunt stivuite unele peste altele. Între fiecare dintre oase se află un disc mic, care acționează ca un amortizor.
Când vă uitați la coloana vertebrală, ar trebui să observați că există o mică curbă în față în gât.
Această curbă, numită lordoză, este importantă pentru a fi menținută în orice moment, mai ales dacă vă confruntați cu dureri de gât. Menținerea lordoziei cervicale vă ajută să vă mențineți presiunea asupra discurilor și articulațiilor spinale, care pot, la rândul lor, să mențină presiunea asupra nervilor care ies din canalul spinal și călătoresc pe braț sau pe brațe.
Postura adecvată pentru a menține lordoza cervicală
Când stați pe un scaun, puteți să vă mențineți cu ușurință postura adecvată a gâtului folosind o rolă lombară mică pentru a vă sprijini spatele scăzut. Când spatele dvs. este în poziția corectă și susținut de o pernă lombară mică, gatul dvs. va fi în mod natural în poziția corectă cu o curbă în față.
Când vă culcați, trebuie să vă mențineți lordoza cervicală pentru a vă menține gâtul în poziția optimă. Acest lucru poate fi realizat prin utilizarea unei role de col uterin.
Unde să obțineți o rolă de col uterin
O căutare pe internet dezvăluie mulți comercianți diferiți care oferă rola de col uterin. Acestea nu sunt prea scumpe și pot fi achiziționate pentru aproximativ 20 USD. Farmacia locală poate vinde și rulouri de col uterin.
Un cost redus și o modalitate simplă de a vă sprijini gâtul în timp ce dormiți este să vă faceți propriul cervical cu ajutorul unui prosop de baie. Această opțiune, în timp ce este eficientă, poate să nu ofere aceleași suporturi și confort ca o rolă cervicală adevărată.
Utilizarea unei coloane de col uterin în timpul somnului
Folosirea unei rola de col uterin pentru a menține alinierea gâtului în timpul somnului este ușoară. Pur și simplu plasați rola de col uterin în carcasa dvs. de pernă și mutați-o la un capăt al pernei. Rola ar trebui să ruleze toată lungimea pernei.
Așezați perna pe pat cu cervicalul în interiorul carcasei. Cilindrul de col uterin trebuie să fie într-un loc astfel încât, atunci când plasați capul pe pernă, rola să vă sprijine gâtul.
Când vă culcați pe spate, ar trebui să simțiți rola cervicală apăsând ușor pe spatele gâtului și sprijinind-o. Dacă vă rotiți într-o parte sau alta, rola de col uterin ar trebui să vă sprijine în continuare gâtul și să umpleți zona dintre cap și umăr.
Nu este recomandat sa dormiti pe stomac daca suferiti de dureri de gat.
Când utilizați pentru prima oară rola de col uterin, este posibil să observați un anumit disconfort când vă obișnuiți cu rola.
După câteva nopți, ar trebui să observați că ruloul oferă suport pentru gât fără nici un disconfort suplimentar.
Dacă durerea de gât persistă sau se înrăutățește în timp sau este însoțită de slăbiciune sau amorțeală sau furnicături, ar trebui să vizitați imediat medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că aveți un tratament adecvat. Medicul dvs. vă poate trimite la un terapeut fizic pentru a vă ajuta să vă administrați simptomele. PT vă poate prescrie exercițiile corecte pentru dvs., vă poate ajuta să vă mențineți postura adecvată sau vă puteți oferi alte tratamente, cum ar fi tracțiunea cervicală, pentru a vă ajuta să vă trateze durerea.
Dacă aveți dureri de gât, trebuie să vă păstrați gâtul în poziția corectă în timpul somnului. Folosirea unei role de col uterin în perna dvs. este o modalitate simplă, ieftină și eficientă de a vă sprijini gâtul. Aceasta poate fi una dintre componentele tratamentului dvs. care vă poate ajuta să eliminați rapid și în condiții de siguranță durerile de gât.
