Ghid de supraviețuire pentru vaccinare pentru fibromialgie și sindromul de oboseală cronică

Noțiuni de bază prin vacanțe poate fi greu pentru oricine. Pentru aceia dintre noi cu fibromialgie (FMS) și sindrom de oboseală cronică (ME / CFS) … hai să spunem, dacă nu te duci în ea cu un plan de joc bun, ai de gând să prăbușească în jurul valorii de timp curcubeu Ziua Recunostintei merge in cuptor.

Un plan bun coboară la 3 P: planificare, prioritizare și ritm.

Procesul simplu vă poate ajuta cu adevărat să vă concentrați asupra a ceea ce este important, astfel încât să puteți păstra o parte din bucuria sezonului.

1Planificarea: Faceți o listă, verificați-o de două ori

Acest lucru, ceea este, este momentul, Acum este momentul

Faceți o listă cu tot ceea ce doriți să realizați în acest sezon. Asigurați-vă că pentru a include:

  • cumpărături alimentare pentru coacere sau mese speciale
  • de gătit și de coacere
  • cumpărături de cadouri
  • de decorare
  • prezentare de ambalaj
  • asamblare jucării
  • ciorapi de umplutură
  • participarea la petreceri și funcții de familie
  • orice altceva este parte din tradiția ta

Gândiți-vă tot ce "am făcut în ultimele câteva sezoane de vacanță și l-am pus pe listă. Dați-i o zi sau două și treceți din nou, pentru a vedea dacă ați uitat ceva.

2Prioritizare: Ce vrei mai mult?

Acum, luați lista și prioritizați-o. Ce lucruri sunt cele mai importante pentru tine? Ce absolut trebuie să se întâmple pentru ca sărbătorile dvs. să fie fericite? O tentatie aici este sa te gandesti la ceea ce

vrea toata lumea. Dacă aveți probleme în a acorda prioritate deoarece știți că soacra ta dorește o plăcintă pecană, fratele tău este pe o dietă și mătușa Suzie încă mai pune lumini pe casa ei, așa că de ce nu poți, STOP! În timp ce poate doriți să aveți grijă de toată lumea, trebuie să fii realist și să ai grijă de tine! Poate că trebuie să lucrați la a spune "nu". Pe măsură ce acordați prioritate, gândiți-vă nu numai la ceea ce este important, ci și la ceea ce vă place cu adevărat. Dacă împachetați cadouri cu o mulțime de panglici elaborate și arcuri vă face fericiți, nu schimbați scurt propria dvs. plăcere, mergând cu pungi de cadouri sau delegând-o la altcineva.

3Pacing: Cut, Simplify, Delegate

Pacing-ul este cheia pentru a supraviețui în fiecare zi cu FMS și ME / CFS, așa că nu uitați că în timpul ocupat! Acum este momentul în care aveți nevoie cel mai mult.

Câțiva pași intră în ritmul de ritm, iar primul este tăierea listei tale. Numărați articolele, apoi ștergeți jumătatea inferioară. Nu vă mai faceți griji cu privire la aceste lucruri – ați determinat deja că acestea nu sunt esențiale și nu vă aduc bucurie.

Acest lucru, ceea este, este momentul, Acum este momentul

Acum simplificați. Ce puteți face mai ușor? Saci de cadou în loc de împachetare? Cumpărături online în loc să mergi la o duzină de magazine?

Dacă aveți pe listă unele lucruri intensive ale forței de muncă, aveți un plan mai simplu de susținere. De exemplu, dacă doriți să faceți crusta plăcintă de la zero, dar pur și simplu nu aveți energia când aveți nevoie, acceptați că crusta cumpărată de magazin este opțiunea potrivită de data aceasta. Acum, uită-te din nou la lista ta și vezi ce poți delega. Întoarceți cina de Ziua Recunostintei într-un potluck. Cine poate veni să vă ajute să decorați sau să setați masa? Cine vă poate ajuta să vă curățați? S-ar putea să fiți surprins de cât de mulți oameni sunt dispuși să facă pentru a vă ajuta.

Dacă nimeni nu vrea să ajute, atunci ce? Dacă este o cină de familie sau o adunare, poate că refuzul lor de a ajuta arată că nu este o prioritate pentru ei, ceea ce înseamnă că nu trebuie să fie o prioritate pentru dvs.

4Pacing: tăiat din nou!

Acum că ați văzut ce pot fi simplificate și ce pot fi delegate, luați o altă privire la lista dvs. Estimați cât timp vă va duce să realizați totul pe ea.

Unul dintre cele trei lucruri se întâmplă probabil când faceți acest lucru:

Ați făcut o treabă atât de mare încât vă gândiți: "Wow, acest lucru este absolut capabil!"

Vă gândiți, "Sunt multe, dar sunt hotărât să fac totul și să fac sărbătorile perfecte!"

Sunteți îngrijorați și gândiți, "nu pot să o fac!"

  1. Pentru voi, numărul atâta timp cât sunteți sincer cu voi înșivă, puteți trece acum la Pasul # 5.
  2. Dacă ești un număr doi, STOP! Fii sincer și gândește-te la ultima oară când te-ai forțat să muncești atât de tare. Ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să vă purtați afară, să fiți stresat în legătură cu ceea ce nu faceți, și să vă trimiteți într-o furtună.
  3. Dacă sunteți trei, respirați adânc. Nu trebuie să faci toate astea!

Începeți să tăiați din nou, și lăsați această listă până la jumătate din ceea ce este acum. E înfricoșător, dar dacă ai făcut totul și ai timp și energie, poți întotdeauna să reînvie unele dintre lucrurile care nu au făcut tăietura.

5Back la planificare: face o programare

Acum este momentul să dau seama

atunci când

puteți face lucrurile. Cu ce ​​te ocupi, de exemplu, de septembrie? Efectuați note pe lista dvs. de când doriți să începeți lucrurile.

Acest lucru, ceea este, este momentul, Acum este momentul

Acum, scoateți un calendar cu orice petreceri sau evenimente scrise pe el, astfel încât să puteți planifica pentru a avea timp înainte și după. (Nu planificați să faceți cumpărături sau să închideți luminile în ziua după o petrecere – nu se va întâmpla!) Pe măsură ce începeți să identificați zilele ocupate, gândiți-vă cât timp puteți fi în mod obișnuit perioade de odihnă funcționale și programate. Dacă de obicei puteți trata patru ore de activitate, reduceți-l la trei ore cu o oră de odihnă. Pacindu-te ca asta, vei avea mai multe perioade de activitate. 6 Mai multă stimulare: Adaptarea în timp ce mergeți

Dacă ajungeți la jumătatea drumului în timpul sezonului și corpul dvs. trimite semne de avertizare, ascultați! Este posibil să trebuiască să vă revizuiți lista în timp ce mergeți pentru a vă menține funcțional.

Dacă trebuie să tăiați, să simplificați sau să delegați ceva mai mult, acum este momentul să faceți acest lucru. Asigurați-vă că oamenii sunt conștienți că, fără ajutorul lor, lucrurile nu se vor face.

Recuperarea este crucială

Acest lucru, ceea este, este momentul, Acum este momentul

După o perioadă de ocupat, avem nevoie de un timp de recuperare. În afară de planificarea timpilor de întrerupere pe tot parcursul sezonului, asigurați-vă că vă acordați timp pentru un somn de iarnă lung (sau trei) după aceea. Poate face diferenta. Sărbători fericite!

Like this post? Please share to your friends: