Nu știu despre tine, dar în fiecare iarnă, am chef pe grapefruit! Se pare că poftele mele au sens și fac parte din eforturile mele de scădere în greutate de iarnă.
Un studiu efectuat de Centrul de Cercetare Nutrițional și Metabolic de la Clinica Scripps a confirmat că simplul act de adăugare a grapefruitului și a sucului de grapefruit la dieta poate duce la scăderea în greutate. Dieta cu grapefruit nu este un mit!
Cu conținut ridicat de fibre și încărcare glicemică scăzută, grapefruitul poate fi o armă secretă de pierdere în greutate. Cercetările sugerează că dietele ar putea avea mai mult succes dacă selectează alimentele cu putere de ședere, cum ar fi citrice întregi, care ajută la reducerea poftei de mâncare și la prevenirea supraîncălzirii, în loc să folosească unele diete curente. Sa demonstrat că o persoană poate consuma de fapt cantități mari de alimente fără a consuma prea multe calorii, alegând alimente bogate în fibre și conținut de apă. Astfel de alimente includ fructe, legume, cereale integrale, leguminoase și câteva supe. De exemplu, portocalele și grapefruitul clasa # 1 și # 2 în fibre din cele mai mari 20 de fructe și legume cele mai consumate. Studiile oferă dovezi că acestea oferă un sentiment mai mare de plenitudine și mențin nivelurile de zahăr din sânge mai constante, rezultând într-un control mai bun al apetitului. Studiile privind dieta actuală sugerează că dietele trebuie să se concentreze asupra consumului de carbohidrați care au un impact scăzut asupra zahărului din sânge. Acest lucru a condus la conceptul de Load Glicemic (GL), un clasament al alimentelor bazat pe conținutul său de carbohidrați și pe impactul asupra nivelului de zahăr din sânge. Un GL sub 10 este considerat scăzut. GL pentru un grapefruit jumătate este 6.
Într-un studiu pilot de 12 săptămâni, condus de dr. Ken Fujioka, doctorii au monitorizat greutatea și factorii metabolici, cum ar fi secreția de insulină, din cei 100 de bărbați și femei care au participat la Clinica Scripps " Grapefruit Diet ".
În medie, participanții care au mâncat jumătate de grapefruit cu fiecare masă au pierdut 3,6 kilograme, în timp ce cei care au băut o porție de suc de grepfrut de trei ori pe zi au pierdut 3,3 kilograme. Cu toate acestea, mulți pacienți din studiu au pierdut mai mult de 10 de kilograme.
"De ani de zile oamenii au vorbit despre dieta grapefruit, iar alții chiar jură prin ea, dar acum avem date că grapefruitul ajută la scăderea în greutate", a spus dr. Fujioka, cercetător principal la Centrul de Cercetare Nutrițional și Metabolic de la Clinica Scripps. Participantii la studiu s-au mentinut obiceiurile lor de alimentatie zilnica si a imbunatatit putin rutina lor de exercitiu, singura schimbare de dieta a fost de aport de grapefruit Florida si suc de grepfrut.
AVERTISMENT DESPRE INTERACȚIUNILE GRAPEFRUIT
Unele medicamente prescrise interacționează cu grapefruit sau suc de grapefruit. Totuși, cele mai multe nu sunt, și nu există dovezi că medicamentele tiroidiene interacționează cu grapefruitul. Dar, pentru a fi sigur că înțelegeți posibilele interacțiuni cu medicamentele pe care le luați, citiți Ghidul Graedon pentru Interacțiunile cu Grapefruit (fișierul Adobe PDF) sau site-ul Interacțiuni cu Grapefruit Drug Interactions.
În plus, cercetările indică o legătură fiziologică între grapefruit și insulină, deoarece se referă la managementul greutății. Cercetătorii speculează că proprietățile chimice ale grapefruitului reduc nivelurile de insulină și încurajează scăderea în greutate.
Importanța acestei legături constă în funcția de gestionare a greutății hormonului. Deși nu este principala sa funcție, insulina ajută la reglarea metabolismului grăsimilor. Prin urmare, cu cât scaderea insulinei este mai mică după masă, cu atât mai eficient corpul procesează alimentele ca energie și cu atât mai puțin este stocat ca grăsime în organism. Grapefruitul poate avea proprietăți chimice unice care reduc nivelurile de insulină care promovează scăderea în greutate.
Obezitatea continuă să afecteze publicul american și sistemul de sănătate. Potrivit Centrului National pentru Statistica Sanitara, 64 la suta din adulti din SUA sunt considerati supraponderali sau obezi.
Persoanele supraponderale sau obezi prezintă o probabilitate mai mare de a dezvolta boli care afectează viața și / sau care dăunează vieții, cum ar fi bolile de inimă, cancerul, diabetul zaharat, hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat, apneea de somn, artrita, problemele hepatice și multe altele.
"Studiul nostru arată că grapefruitul poate juca un rol vital în sănătatea și sănătatea generală și în lupta împotriva epidemiei de obezitate din ce în ce mai în creștere a Americii", a declarat dr. Fujioka. "Indiferent dacă este vorba de proprietățile grapefruitului sau de capacitatea sa de a-și satisface apetitul, grapefruitul pare să ajute la scăderea în greutate și la scăderea nivelului de insulină, ceea ce duce la o mai bună sănătate. Este bine că" Dieta Grapefruit "nu și-a pierdut niciodată popularitatea în public.
Studiul care leagă consumul de grapefruit și suc de grapefruit de pierderea în greutate continuă să lărgească beneficiile pentru sănătate asociate cu acest produs citrus.
Psihiatri THYROID: PIERDERI SPECIFICE DE GREUTATE AJUTOR PENTRU PACIENTI DE TYROID / INFORMATII DESTINATIE TYROID
Dieta tiroida si Centrul de Informare despre Pierdere in Greutate – Un punct central pentru informarea cu privire la pierderea in greutate pentru pacientii tiroidieni
Pierderea in greutate cu hipotiroidismul: Cum un tiroidian subactiv poate afecta pierderea in greutate – Înțelegerea principiilor succesului dieta tiroidian
- Rolul leptinei și T3 reversibil – scăderea în greutate pentru pacienții tiroidieni, cu Dr. Kent Holtorf
- Seven Secretele dieta tiroidiană – explorarea a șapte factori cheie în succesul scăderii în greutate pentru pacienții tiroidieni
- Tiroidian Secretele dietelor – 200 de pacienți cu tiroidian împărtășesc ceea ce dieta și abordările de scădere în greutate au lucrat pentru ei
- DIETA RECENZĂRI DE PACIENȚI THYROID
- Programe de dietă pentru pacienții tiroidieni: Împărtășiți și citiți recenzii pentru pacienți – citiți recenzii și împărtășiți experiențele proprii
Dieta Atkins: și contra pentru pacienții tiroidieni – Citiți recenzii și împărtășiți-vă propriile experiențe
- WeightWatchers: argumente pro și contra pentru pacienții tiroidieni – Citiți revizuiți și împărtășiți-vă propriile experiențe
- THYROID DIET SUPORT
- Tiroidian Dieta Grupul de sprijin pe Facebook – Alăturați-ne pe Facebook pentru a vorbi despre dieting și succesul în scădere în greutate cu boala tiroidiană
Foto: clipart.com
