Dacă aveți dureri de spate scăzute, puteți beneficia de serviciile calificate ale unui terapeut fizic pentru a vă ajuta să scădeați durerea, să îmbunătățiți intervalul de mișcare a spinării și să creșteți rezistența abdominală și de bază. PT vă poate evalua starea dvs. specifică și vă va învăța o evoluție a exercițiilor pentru a vă ajuta să reveniți la nivelul anterior de funcționalitate și mobilitate.
Un exercițiu foarte important pe care terapeutul fizic îl poate învăța este exercițiul posterior de înclinare pelviană. Acest exercițiu este componenta principală a unui program de stabilizare a coloanei vertebrale lombare, iar PT poate petrece o perioadă considerabilă de timp în clinică, asigurându-vă că faceți acest lucru corect.
Mulți oameni care efectuează exerciții de înclinare pelviană pentru durerile de spate o execută incorect. Pur și simplu nu au controlul neuromuscular al mușchilor lor abdominali și de bază pentru a efectua înclinarea pelviană în mod corespunzător.
Iată câteva greșeli frecvente pe care le puteți face atunci când efectuați exercițiile de înclinare pelviană posterioară pentru dureri de spate scăzute:
- Vă țineți respirația.
- Ți-ai lipit stomacul în loc să-ți strângi abdominalele.
- Tu pur și simplu sugeți în intestin în loc să vă angajați abdominalele.
- Îți ridici fesele de pe sol într-o poziție de pod.
- Rolești pelvisul în direcția greșită.
Iată un mic truc pentru a afla cum să simțiți mușchii corecți care ar trebui să se contracteze în timpul înclinării pelvine posterioare. Stați în spate cu genunchii îndoiți. Puneți ambele mâini pe laturile abdomenului, chiar deasupra bazinului. Incetati cu usurinta toata respiratia, ca si cum incercati sa aruncati o lumina cat de lent posibil.
Pe măsură ce începeți să scăpați de aer, continuați să suflați și ar trebui să începeți să vă simțiți strâns musculare abdominale transversale. Acest mușchi este unul din mușchii abdominali adânci, care este responsabil de strângerea coloanei vertebrale atunci când vă mișcați.
Dacă aveți dureri de spate scăzute, medicul dumneavoastră PT vă poate învăța exercițiile potrivite de făcut pentru starea dumneavoastră specifică. El sau ea vă poate învăța cum să obțineți și să mențineți poziția corectă a spatelui.
Dacă terapeutul dvs. fizic prescrie exercițiul de înclinare pelviană posterioară, ca parte a programului de exerciții fizice neutre a coloanei vertebrale, este esențial să faci un exercițiu corect. Prin exercitarea corectă a spatelui, puteți fi siguri că veți reveni rapid și în siguranță la nivelul anterior de activitate și activitate.
