Gustări ușoare sănătoase pentru diabet și scădere în greutate

  • Simptomele
  • Cauzele și factorii de risc
  • Diagnosticul și tratamentul
  • Condiții de viață
  • Alegerea unei gustări sănătoase este o ocazie excelentă de a vă stimula nutriția, de a menține glicemia și de a preveni mâncarea . Problema este că, uneori, nu știm la ce să luăm gustări și, în loc să alegem o gustare hrănitoare, deseori optăm pentru ușurință, înțepănându-ne pe tratamentele sărate și dulci. Cheia pentru o gustare sănătoasă constă în a avea ingrediente de bună calitate, care sunt simple și nutritive dense.

    Pentru persoanele cu diabet zaharat sau pentru cei care doresc să îmbunătățească sănătatea sau să piardă în greutate, o gustare sănătoasă este cea care este controlată prin calorii și carbohidrați. Acest lucru vă va ajuta să vă optimizați hrana, să vă creșteți energia și să preveniți creșterea în greutate sau să facilitați scăderea în greutate. O regulă bună este să vă păstrați gustările la aproximativ 200 de calorii sau mai puțin. În plus, doriți ca gustările dvs. să conțină fibre și proteine, două substanțe nutritive care ajută la obținerea de sațietate. În cele din urmă, este o idee bună să încercați să alegeți alimente întregi ca gustări și să evitați consumarea de carbohidrați procesați și rafinați, care pot crește zahărul din sânge, pot promova supraalimentarea și pot produce inflamații.

    Navigați prin această listă de gustări. Alegeți-vă favoritele sau inventați unele noi. Acestea sunt doar câteva idei – sporirea varietății dvs. va face distracția și nutriția planificării mesei.

    1 Fructe proaspete sunt în mod natural bune!

    Fructul este natural bogat în carbohidrați, fibre, vitamine și minerale. Dacă aveți diabet zaharat, încercați să vă mențineți porția la o singură porție (1 bucată mică – dimensiunea unei mingi de tenis, 1/2 banană, 1 ceașcă de fructe de padure sau pepene galben, 1/2 cană amestecată de fructe) proteine ​​la gustare pentru a reduce cât de rapid cresc zaharurile din sânge. Fructul poate fi o gustare bună înainte de antrenament sau o după-amiază pick-me-up. De asemenea, poate servi ca un dulce după cină.

    • Apple
    • Banana (1 mediu sau 1/2 mediu)
    • Cireșele (12-15)
    • Clementine
    • Grapefruit
    • Struguri (12-15 mijlocii)
    • Melon Pepene
    • Kiwi (1-2 kiwi mici)
    • Mango (1 / 2 ceasca)
    • Nectarine
    • Orange
    • Papaya
    • Piersici
    • Peară
    • Ananas (1/2 ceasca)
    • Prune
    • Tangerine
    • Pepenele verde

    2 Legume nelimitate

    Legume non-amidon sunt scăzute în carbohidrați și calorii. Ele sunt bogate în umplerea fibrelor, vitaminelor și mineralelor. Pentru a vă completa gustări, asociați o jumătate de ceașcă gătită sau o ceașcă de legume crude cu o lingură de hummus, guacamol sau unt de nucă.

    • Benzi de Piper Bell
    • fructe de padure
    • Broccoli
    • Conopidă
    • Morcov
    • Țelină
    • Cherry sau roșii de struguri (12-15)
    • Castravete
    • Jicama
    • Ciuperci
    • Mazăre de zăpadă
    • Fasole de coarde

    Snacks 3Grab-și-Go

    Când sunteți pe – să uiți ușor să împachetezi ceva de mâncare, ceea ce înseamnă că trebuie să cumperi ceva pentru a te îmbraci. Pentru a vă asigura că gustările dumneavoastră sunt nutritive și delicioase, este important să fiți un consumator savvy. Încercați să găsiți gustări care sunt bogate în nutrienți și cu conținut scăzut de sodiu și grăsimi saturate.

    • Snack Bar
    • Popcorn întregi de cereale
    • Nuci nealcoolizate (migdale, fistic, nuci, cashews, 1 oz sau 1/4 ceașcă)
    • scăzut de grăsime grecesc iaurt
    • fructe proaspete
    • Legume crude cu Hummus
    • uscat de zahăr scăzut de cereale
    • Hard-fiert Ou
    • Măsline
    • Muraturi
    • Torturi de orez (maro)
    • Chipsuri de soia
    • Nuci de soia
    • Brânză de șir
    • Semințe de floarea-soarelui (nesărate)
    • Trail Mix (păstrați la o porție)

    4Fix-l rapid și bucurați-vă

    Dacă sunteți acasă și aveți timp să faceți o gustare satisfăcătoare, în loc să rumați prin dulapuri, să biciuiți ceva rapid și să vă așezați, puneți-l pe o farfurie și bucurați-vă de ea. A fi atenți la ceea ce mănânci vă poate ajuta să vă controlați porția.

    • 1/2 turtă sau sandwich de șuncă caldă (2 felii de carne subțire) pe 1 felie de pâine integrală de cereale
    • 1 ceașcă de supa de sodiu scăzută
    • 1 lingură de unt de unt pe 1 felie de pâine prăjită integrală sau 1/2 grâu integral Brioșă
    • felii de mere sau de pere cu scorțișoară și low-grăsime de yoghină grecească
    • felii de mere sau de pere cu unt de arahide, unt de migdale, sau unt de caju (1 lingura)
    • 1 cartof mic de copt cu un dollup de brânzeturi cu conținut scăzut de grăsime
    • 1/2 Cupa Cereale fără zahăr rece cu iaurt grecesc scăzut
    • 3 Eggwhites mărunțite cu spanac
    • 1 servire de Edamame cu o presă de brânză de parmezan
    • Salată verde cu 1 lingura Vinaigrette sau 1 linguriță de ulei de măsline și oțet
    • 2 linguri Hummus și morcovi (sau alte non-starchy legume)
    • Brânză scăzută de grăsime și 3/4 ceașcă afine sau căpșuni
    • 1 lingura unt de arahide pe țelină
    • Legume crude și 1-2 Linguri de dip (Guacamole sau Dipan
    • Somon afumat pe crackers de cereale integrale
    • 1 Tomate umplute cu 1 lingura de ton subtire de grasime sau salata de oua
    • Crackers de cereale integrale (1 portie) cu 1 servirea de brânză scăzută

    Like this post? Please share to your friends: