Hipervigilanța este o stare de a fi constant tensionată, în pază și extrem de conștientă de mediul înconjurător.
Un corp de cercetare mic, dar în creștere, sugerează că hipervigilanța este o caracteristică a fibromialgiei și poate contribui la simptomele comune ale supraîncărcării senzoriale.
Ideea este că creierul nostru devine prea conștient de lucruri, care pot include stimuli dureroși, zgomote, lumini strălucitoare și activitate generală.
Asta ar putea explica de ce corpurile noastre reacționează atât de dureros la o senzație că majoritatea oamenilor nu ar experimenta atât de dureroase (numită alodinie), precum și de ce suntem sensibili la zgomote, lumină, medii haotice și multe altele.
Cu hipervigilanță, nu numai că observați lucrurile mai ușor, probabil că nu veți putea să vă îndepărtați atenția de la ei. Când ceva sună în cealaltă cameră, o vei observa imediat, vei fi extrem de distrasă de ea și probabil vei fi agitat dacă nu va dispărea.
Același lucru este valabil și pentru simțirea presiunii unui talie sau a modului în care o țesătură se freacă de piele. Creierul nostru o percepe ca pe o amenințare, creierul nostru se fixează pe el și răspunsul nostru fiziologic este mult mai puternic decât ar trebui să fie.
În multe condiții, hipervigilanța este legată de anxietate. Un studiu de fibromialgie, cu toate acestea, a sugerat că putem fi hipervigilant cu sau fără anxietate.
Experiența Hypervigilance
Creierul uman percepe o mulțime de informații despre mediile pe care nu le conștientizăm niciodată.
Există prea multe semnale care bombardează creierul nostru în orice moment, așa că există un proces de filtrare – lucrurile considerate lipsite de importanță sunt eliminate și nu suntem conștienți de ele. Totuși, creierul tău consideră o amenințare, dar are o atenție deosebită. Acesta poate fi un răspuns foarte personalizat, în funcție de ceea ce creierul dvs. a învățat este un pericol.
De exemplu, ia-i pe oameni cu arahnofobie (teama de păianjeni). Din cauza asta, ei sunt aproape sigur prima persoană din cameră care va observa un bug pe perete sau ceva mic care se mișcă pe covor în cameră. Creierul lor este mereu în alertă, în special în locuri unde au văzut frecvent păianjeni.
Atunci când văd un păianjen, ei pot panica, poate ar dori să fugă, ar putea dori să se încurce într-un loc sigur și să plângă. Cu fibromialgia, răspunsul la mediile cu stimulare excesivă poate fi similar.
Am o experiență personală cu asta. Odată, am fost în linie pentru a cumpăra ceva într-un magazin mic, haotic, în care un angajat a pornit muzică tare și trista cu o bataie extrem de rapidă. Din fericire, eram cu soțul meu și când i-am înmânat articolele și i-am spus că trebuie să plec de acolo, el a înțeles.
În afara, m-am așezat pe perete, am închis ochii și am suflat profund până când nu mai eram în pericol de un atac de anxietate plin. Ca un arahnofob, pot vedea asemănările dintre acest lucru și ce se întâmplă atunci când văd un păianjen.
Condiții de viață cu hipervigilanță
Majoritatea părinților au o anumită cantitate de hipervigilanță când vine vorba de copiii noștri. Când ai un copil nou, cea mai mică bătaie de cap poate să te aducă din pat.
Observi pericole mici pe care alte persoane nu le au, cum ar fi o priză de putere expusă sau un pahar pe marginea unei mese.
Deci, în timp ce hipervigilența este normală în anumite situații, nu este sănătoasă să-și petreacă prea mult într-o stare de hipervigilanță. Ofițerii de poliție și soldații din zonele de luptă fac adesea, ceea ce le pune în pericol pentru PTSD.
Hipervigilanța poate perturba somnul, poate provoca comportamente de evitare și vă poate face să vă faceți griji și neliniștite. A fi mereu în alertă este epuizant. Te poate face iritabil și predispus la izbucniri. Atacurile de panică sunt cu siguranță posibile.
Hipervigilanța este un aspect al bolii și nu o boală în sine.
Dacă credeți că hipervigilanța este o problemă pentru dvs., discutați cu medicul despre aceasta. Aceasta poate ajuta la modelarea direcției tratamentului.
Medicamentele nu sunt utilizate în general pentru tratamentul hipervigilanței. În schimb, sunt recomandate tehnici de coping și tratament pentru boala care a cauzat aceasta.
Tehnicile de copiere pot include:
Efectul stresului
- Yoga
- Meditația
- Mindfulness
- Respirația profundă
- Este o idee bună să vă eliminați din situații sau medii care vă ridică hipervigilanța. Cu toate acestea, dacă acest lucru duce la comportamente de izolare sau de evitare, puteți beneficia de consiliere.
În timp ce vă puteți simți uneori fără speranță, amintiți-vă că, cu timpul și efortul, hipervigilența poate fi depășită.
