Copiii sunt uneori supuși acelorași tulburări de somn ca adulții, cu consecințe potențial grave care afectează creșterea, comportamentul și învățarea. Din fericire, există multe modalități de îmbunătățire a somnului copilului dvs. cu sfaturi utile pentru a rezolva problemele. Aflați cum să ajutați copiii să doarmă mai bine, acordând atenție obiceiurilor de somn, eliminând dispozitivele electronice din dormitor și abordând tulburările de somn pentru a evita consecințele negative.
Atentie la obiceiurile de somn si la orele de somn
Profesionistii in somn se refera uneori la obiceiurile din somn ca "igiena somnului". Aceasta include comportamentele importante în perioada de timp, chiar înainte de a adormi, ceea ce ar trebui să fie un moment de relaxare.
Iată câteva instrucțiuni de bază care sunt utile pentru adulți și adolescenți și, cu doar o ușoară modificare, aceleași sfaturi se aplică și copiilor. Copiii fac cel mai bine o rutină consistentă pentru culcare. În funcție de vârsta copilului, aceasta poate include o baie, periajul dinților și povestirile de culcare. Aceasta ajută la pregătirea corpului și a minții pentru o noapte bună de somn și ușurează tensiunile legate de rezistența la somn și insomnia comportamentală.
Eliminarea distragerilor electronice din dormitor
Probabil cea mai importantă atenție acordată copiilor, în special celor mai în vârstă, este de a aborda elemente în mediul de somn care pot fi perturbatoare la somn.
Cum poate copilul să doarmă bine dacă există alte activități de angajare disponibile la capriciul său?
Copiii au nevoie de o rutină de dormit consistentă, relaxantă, la fel ca adulții. O parte din acest lucru necesită ca părinții să recunoască importanța somnului și să fie dispuși să stabilească anumite limite.
Unele dintre activitățile perturbatoare care ar trebui eliminate din mediul dormitorului includ:
- Vizionarea televiziunii
- Vorbind la telefon
- Trimiterea textului
- Utilizarea calculatorului
- Jocuri electronice
Acestea și alte activități similare pot păstra copiii treji și afectează abilitatea lor de a trece dormi. De asemenea, este posibil ca lumina ecranului să provoace insomnie. Acest lucru poate avea efecte importante asupra bufnițelor adolescente și poate fi îmbunătățit prin obținerea lumina soarelui dimineața la trezire. Pe cât posibil, dormitorul ar trebui să fie rezervat pentru dormit.
Luați în considerare rolul tulburărilor de somn în rândul copiilor
Copiii și adolescenții sunt, de asemenea, expuși riscului de a suferi tulburări de somn care afectează adulții. Copiii care sforăiesc trebuie evaluați pentru factorii care ar putea contribui la apnee în somn. Acest lucru se poate manifesta in moduri neasteptate, contribuind la somnolenta, tulburare de hiperactivitate a deficitului de atentie (ADHD) si chiar somnambulism.
Unii copii prezintă sindrom de picioare neliniștite și acest lucru poate face dificilă adormirea. Este, de asemenea, posibil să apară și alte tulburări de somn și, dacă bănuiți că există ceva mai mult în dificultatea de a dormi copilul dvs., începeți să discutați cu medicul pediatru și luați în considerare o trimitere la un specialist pe linie de somn certificat.
Consecințele grave ale obiceiurilor de somn sărace
Copiii sunt în mod special sensibili la consecințele întreruperii somnului.
Este posibil ca aceștia să aibă mai mult comportament hiperactiv, dificultăți cu atenție și control scăzut al impulsurilor. Tulburările de somn netratate pot afecta inteligența și învățarea. De asemenea, este mai puțin probabil ca adulții să apară somnolenți atunci când sunt lipsiți de somn, astfel încât poate fi dificil să se spună că nu au dormit suficient.
Studiile au arătat că ratele de vătămare în rândul copiilor de vârstă preșcolară și timpurii de vârstă școlară sunt semnificativ mai mari la cei cu tulburări de somn decât la cei fără. Mai mult, dificultățile de somn pot duce la probleme cu creșterea.
Toate aceste motive și mai mult accentuează importanța îmbunătățirii igienei somnului pentru copiii noștri.
Începeți prin a face unele schimbări simple și contactați-vă pentru ajutor dacă aveți nevoie de ea.
