Importanța apei cu PCOS

Acționând componentă, asemenea crească, componentă majoră

Având PCOS vă poate pune în pericol pentru o serie de afecțiuni legate de metabolism, inclusiv diabet zaharat, boli de inima, colesterol ridicat și sindrom metabolic. În plus, multe femei cu PCOS au probleme legate de greutate. Luarea în lichide suficiente este o parte importantă a menținerii unei alimentații sănătoase și a stilului de viață.

Funcțiile

Apa este o componentă majoră a fiecărei celule, a țesutului și a organelor.

Ea joacă un rol important în aproape toate funcțiile organismului, inclusiv:

  • Adecvate de hidratare
  • Reglarea temperaturii
  • Transportul de oxigen și nutrienți prin sânge
  • Acționând ca o componentă necesară a reacțiilor chimice
  • Ajutor în eliminarea deșeurilor prin urină și fecale
  • Lubrifiere a articulațiilor
  • Acționând ca o componentă majoră a fluidelor corpului cum ar fi mucus și lacrimi
  • Dând celulelor forma și stabilitatea lor

Cerințe zilnice

În general, oamenii ar trebui să consume aproximativ 2 până la 3 litri de fluid în fiecare zi. Acest lucru nu ia în considerare condiția medicală a unui pacient, obiceiurile de exercițiu și mediul de viață (localizarea la mare altitudine sau zonele extrem de calde sau umede care necesită mai mult). Activitățile zilnice pot, de asemenea, să crească nevoile de fluid. De exemplu, necesarul de apă crește atunci când zboară sau în timpul unui exercițiu intens sau cu boală și febră. Femeile care sunt menstruale pot avea, de asemenea, cerințe suplimentare de lichide.

Alte surse de apă

În timp ce apa este necesară, alte fluide pot contribui la cantitățile zilnice de lichid, cum ar fi celuloză, ceai răcit, ceai fierbinte, lapte, băuturi răcoritoare și cafea. Soda regulată și sucul de fructe de 100% contribuie, de asemenea, la dieta noastră, dar pot, de asemenea, să crească nivelurile de insulină. Încearcă apa cu o stropi de 100% suc de fructe în loc de sifon pentru aromă, fără a avea atât de multă lovitură calorică sau încercați unul din sfaturile de mai jos.

Pe lângă apa potabilă, luăm multe lichide în alimentele pe care le mâncăm. Multe fructe și legume au un conținut ridicat de apă, un alt motiv pentru care ar trebui să mâncăm o mulțime de produse proaspete. Supele și piureurile furnizează și lichid.

Semne Nu esti destul de consuma

  • Persistenta sete
  • Urina colorata inchisa
  • Buzele uscate si limba
  • Somnolenta
  • Greață
  • Amețeli în brațe, mâini și picioare
  • Dureri de cap
  • Rata crescută a pulsului
  • Confuzie

Sfaturi pentru a bea mai mult Apă

Dacă pentru a vă ajuta să:

  • Adăugați felii de fructe, cum ar fi lămâi, limes sau portocale, în apă
  • Luați un pahar sau o altă sticlă de apă reutilizabilă în jurul valorii cu tine
  • Folosiți o sticlă de apă care are o modalitate de a ține evidența dvs. uncii
  • Au o competiție cu colegii sau prietenii
  • Setați un cronometru pe telefonul dvs. sau utilizați o aplicație pentru a vă reaminti să beți
  • Include alte lichide, cum ar fi ceai sau Seltzer în ziua dvs.

Actualizat de Expert PCOS Angela Grassi, MS, RDN

Like this post? Please share to your friends: