Tulburări de somn
Poate părea un lucru destul de inconsecvent, dar nu trebuie să subestimați importanța mediului de somn. Acesta poate fi singurul lucru care vă ajută să treceți repede la odihnă – sau chestia care vă împiedică să vă aruncați și să vă întoarceți toată noaptea într-o stare de insomnie. Luați în considerare 5 moduri de a optimiza dormitorul pentru somn, inclusiv factori cum ar fi zgomotul, temperatura, iluminatul și selecția saltelei.
Ce este un mediu de somn?
Mediul de somn este pur și simplu spațiul în care încerci să dormi. În cele mai multe cazuri, asta înseamnă dormitorul tău. Poate varia în funcție de stilul nostru de viață. De exemplu, o călătorie de afaceri, un zbor prelungit sau o expediție de camping poate duce la medii de somn variabile ca hotel, avion sau cort. În mod ideal, spațiul în care încercăm să dormim ar fi favorabil eforturilor noastre.
Nu toată lumea va fi de acord cu ceea ce face pentru cele mai bune caracteristici ale unui mediu de somn ales. Acest lucru poate duce la probleme de relație între partenerii de pat, necesitând că încercăm să găsim un teren comun. Există însă câteva variabile comune care trebuie recunoscute:
1. Zgomot
În general, este mai ușor să dormiți într-un loc liniștit. Indiferent dacă este vestigiu de supraviețuire în sălbăticie sau din alt motiv, avem tendința de a răspunde la stimuli externi în timp ce adormim. Cu alte cuvinte, dacă auzim un zgomot, ne vom trezi.
Asta este avantajos dacă un leu încearcă să ne mănânce în timp ce dormim într-o peșteră, dar când vecinul bate la radio prea tare, este mai puțin de dorit.
Atunci când auzim zgomot, s-ar putea să nu devenim pe deplin conștienți, dar cu siguranță vom ieși din stadiile mai profunde ale somnului. Dacă încercăm să dormim într-un mediu zgomotos, capacitatea noastră de a se bucura de un somn adânc și liniștit va fi compromisă.
Prin urmare, este bine să încercați să păstrați lucrurile cât mai liniștite posibil.
Unele pot beneficia de utilizarea unei mașini de zgomot alb (sau de un ventilator), punerea în priză a urechilor sau păstrarea unui radio sau a unui televizor la volum redus pentru a se îneca zgomotele stradale.
2. Temperatura
Majoritatea oamenilor preferă să doarmă într-un mediu ușor rece. Te poți îngropa în pături groase, dar indiferent de modul în care alegi să dormi, fără îndoială, vrei să fii la temperatura potrivită. Dacă vă treziți tremurând sau transpirați în sudoare, temperatura mediului de somn este o problemă. De ce este o problemă? Te-a trezit!
Luați în considerare temperaturile pe care le-ați experimenta dacă dormiți în afara. Temperatura aerului scade peste noapte. În mod similar, temperatura corpului scade în jurul orei 4 dimineața. Acest lucru ne ajută să ne păstrăm energia (deoarece o mare diferență ar duce la o pierdere mai mare de căldură). Dacă vă confruntați cu insomnie, poate fi chiar util să faceți o baie caldă sau un duș în timpul ce precedă culcare, deoarece răcirea poate ajuta la trecerea la somn.
3. Iluminatul
Cantitatea de lumină din dormitorul dvs. poate avea impact asupra modului în care dormi. În general, este mai bine să dormi în întuneric. Puteți prefera să aveți o lumină de noapte (în special din motive de siguranță, dacă vă urcați în timpul nopții pentru a urina).
Ritmul natural circadian al corpului nostru tinde să urmărească ciclul natural al luminii întunecate. Prin urmare, chiar dacă lucrați la nopți, ar trebui să încercați să o păstrați întunecată când încercați să dormiți. Dimineața soarelui poate fi un factor cheie care vă va ajuta să vă treziți. Pe de altă parte, expunerea la lumina artificială poate de fapt să vă trezească și să provoace insomnie. Eliberați-vă în oră sau două înainte de culcare pentru a vă ajuta să vă păstrați abilitatea de a adormi.
4. Pat / saltea
Există o varietate de opțiuni în modul în care oamenii aleg să doarmă, și nu există nici o cale corectă. Variațiile se referă la preferințele personale, practicile culturale, situațiile financiare și mulți alți factori.
Un lucru de luat în considerare poate fi dimensiunea și fermitatea saltelei tale. Puteți prefera doar o foaie sau movile de pături sau un pătuț gros. Indiferent de opțiunile dvs., asigurați-vă că confortul dvs. este prioritară. Nu rupe banca gândind că o saltea scumpă îți va rezolva problemele de somn; verificați mai întâi cu un medic de somn pentru a vă asigura că nu există o tulburare de somn care să contribuie la dificultățile dumneavoastră.
5. Păstrarea mediilor de dormit
În dormitor se poate ajunge uneori o cameră multifuncțională, mai ales dacă aveți constrângeri spațiale (cum ar fi cei care trăiesc în cămine colegiale). Puteți alege să aveți un televizor în dormitorul dvs. sau chiar să dormiți cu animalul dvs. de companie preferat lângă dumneavoastră.
Spațiul dormitorului ar trebui să fie un loc relaxant și nu o sursă de stres sau stimulare. Ca parte a orientărilor generale pentru un somn bun, dormitoarele sunt pentru somn și sex, nu pentru alte activități. Nu ar trebui să faci muncă acolo. Diferitele produse electronice (televizoare, sisteme de jocuri, calculatoare, telefoane și alte obiecte gadget) ar trebui eliminate din mediul dvs. de somn. Nu numai că vă vor împiedica să adormiți, dar ele pot deveni perturbatoare în vremuri inoportune și vă trezesc din nou.
