Dacă sunteți ca mine, partea superioară a spatelui se îndoaie și doare după câteva ore la calculator. Un motiv pentru asta este faptul că, pe măsură ce ne prăbușim în fața ecranului, muschii pieptului se strânge și mușchii din spate devin extenuați și slabi. Gonul este suportul pentru postura superioară a corpului. Pentru a ajuta la inversarea acestui obicei, încercați acest exercițiu de conștientizare a posturii superioare.
Un exercițiu de postură pentru spatele dvs. superior
- Stați pe un scaun sau scaun ferm. (Puteți sta și tu, dar ședința vă va ajuta să vă concentrați mai bine.) Înfășurați-vă brațele în jurul coastelor ca și cum v-ați îmbrățișa. Folosind degetele, încercați să atingeți lamele. Lamele de umăr sunt oase destul de mari, plate, triunghiulare situate la partea superioară a spatelui.
În timp ce vă aflați în poziție de îmbrățișare, probabil că veți putea atinge doar marginea exterioară a lamei umărului, în partea inferioară. Este în regulă. Purtați-vă degetele în zonă și încercați să găsiți vârful inferior. Eliberează-ți brațele.
- Ridicați coatele și plasați-vă mâinile în spatele capului. Strângeți lamele de umăr împreună. Acest lucru va funcționa muschii dvs. rhomboid. Romboidele sunt mușchii diagonali care se conectează între marginea interioară a lamei umărului și coloana vertebrală din zona superioară a spatelui. Aceștia tind să slăbească atunci când ne apucăm să mergem înainte pentru perioade lungi de timp. Dacă stați foarte mult la computer, sunteți o mamă care își ridică copiii în față și / sau dacă petreceți mult timp în fața roții, probabil că aveți romboide slabe și peceți strânși. Țineți numărul 5 și eliberați lent.
- Repetați strângerea lamei umărului. De data aceasta, încercați să țineți un sfert imaginar între cele două lame. Dacă imaginea imaginii trimestriale nu funcționează pentru dvs., gândiți-vă să aduceți vârfurile lamelor umărului pe care le-ați atins în Pasul 1 unul față de celălalt. Țineți numărul 5 și eliberați lent.
- Pentru a face acest lucru mai provocator, ai un prieten împinge ușor vârful de jos a lamei umărului în timp ce încercați să le trageți împreună.
Sfaturi
- Verificați pentru a vedea că vârfurile umerilor tăi stai jos – nu-i lăsa să se ridice.
Încercați un alt exercițiu postural pentru partea superioară a spatelui dvs.
- Iată un altul pentru postura dumneavoastră. Aflați cum să vă întindeți musculatura pec pentru a vă îmbunătăți postura.
- Ați putea lua în considerare și tutorialul meu despre modul de a sta cu o postură bună.
