ÎNlocuirea meselor pentru scăderea în greutate cu diabetul zaharat

înlocuitor masă, masă pentru, proteine ​​din, atunci când, ​​din soia

  • Simptomele
  • Cauzele și factorii de risc
  • Diagnosticul și tratamentul
  • Condiții de viață
  • Înlocuirea metalelor sunt băuturile calorii și porțiunile controlate sau produsele alimentare, cum ar fi barurile sau shake-urile, care pot fi utilizate ca o înlocuire a alimentelor. Academia Americana de Nutritie si Dietetica afirma ca substitutiile de masa care contin o energie cunoscuta si macronutrienta sunt o strategie folositoare pentru a elimina optiunile alimentare si / sau planificarea complexa a meselor in timp ce incearca sa obtina un deficit de energie de la 500 la 1.000. Aceasta este cantitatea estimată de calorii pe care ar trebui să o reduceți sau să ardeți pentru a pierde între 1/2 și 1 lire pe săptămână.

    Academia de hârtie pierdere de hârtie de poziție, de asemenea, raportul de mai multe studii care au arătat rezultate echivalente sau mai mari pierdere în greutate atunci când se utilizează înlocuitori de masă, spre deosebire de planurile de dieta redus de energie. Studiile au arătat, de asemenea, că persoanele cu diabet zaharat tip 2 pierd aproximativ 7% din greutatea corporală într-un an și raportează în mod constant reducerile de medicamente atunci când folosesc înlocuitori de masă. În aceste studii, totuși, oamenii încă se exersau, păstrau jurnalele alimentare și învățau despre nutriție.

    Cum puteți utiliza înlocuirile de mâncare

    1. Păstrați-l la un Minimum: Dacă aveți de gând să utilizați un înlocuitor de masă pentru a pierde în greutate, nu-l abuza. Scopul este de a suplimenta una până la două mese maxim și o singură gustare zilnic. Este totuși important să învățați cum să mâncați deoarece folosirea înlocuitorilor de masă pentru totdeauna nu este sustenabilă.

    2. Utilizarea ca înlocuire: Adăugarea unui înlocuitor de masă la planul dumneavoastră de dietă fără eliminarea caloriilor în altă parte va avea rezultate opuse – câștig în greutate.

    Folosiți înlocuitorul de masă atunci când vă simțiți cel mai vulnerabil sau când aveți tendința de a mânca prea mult. De exemplu, dacă în mod obișnuit ieșiți la prânz și mâncați prea mult la această masă zilnic, alegerea unui înlocuitor de masă pentru această masă ar putea ajuta la îmbunătățirea zahărului din sânge, la reducerea caloriilor și la scăderea în greutate.

    3. Aflați cum să mâncați echilibrat: Unele înlocuiri de mâncare, în special scuturați, lipsesc un lucru – nu există chewing implicate în timpul ingerării. Satisfacția poate fi găsită prin mestecare. De asemenea, alimentele întregi necesită mai mult timp pentru a se metaboliza, deoarece organismul trebuie să lucreze în plus pentru a le distruge. Prin urmare, este important să învățați cum să mâncați mese echilibrate, deoarece probabil că nu veți folosi înlocuirile de masă pentru totdeauna. Învățați cum să mâncați mese echilibrate vă poate ajuta să adoptați un stil de viață sănătos, să vă mențineți greutatea și să vă stimulați hrana. Echilibrul alimentar include proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase, fibre și unele carbohidrați complexe.

    Gândește-te la farfuria ta. De exemplu, utilizați o placă mai mică, 9 "dacă este posibil – aceasta va da iluzia de a mânca mai multe alimente. În al doilea rând, intenționați să faceți 1/2 din plăcile dvs. non-amidon de legume care conțin mai puține calorii și carbohidrați, dar au putere de umplere. De asemenea, legumele de usturoi sunt bogate în apă, fibre, vitamine și minerale. În al treilea rând, obiectivul este de a face o jumătate din pătratul dvs. de carne slabă de proteine, de curcan, de pește, de carne de vită macră. placa este dedicată unui cartof complex mic de carbohidrat – 1 cartofi dulci (dimensiunea mouse-ului computerului), 1 ceașcă de fasole sau 1 ceașcă de quinoa (aproximativ un pumn plin)

    În general, puteți utiliza pumnul ca punct de ghidare pentru controlul porțiunilor de carbohidrați Este foarte important să se monitorizeze aportul de carbohidrați deoarece aceasta este macronutrientul care va afecta cel mai mult zahărul din sânge

    4. Știți ce să căutați: Când alegeți un shake de înlocuire a mesei, încercați să alegeți unul cu cantități limitate de zaharuri adăugate. În funcție de nevoile dvs. de calorii, un înlocuitor de masă scutură uld ar fi de aproximativ 300 la 500 de calorii, la maxim. Ideea este că un înlocuitor de masă va da un deficit de calorii și vă va ajuta să pierdeți în greutate.

    Scopul de a vă menține înlocuitorul de masă se agită până la aproximativ 30 până la 45 de grame de carbohidrați.

    De asemenea, doriți ca înlocuirea dumneavoastră de masă să aibă cel puțin 3 g de fibră, ceea ce vă va ajuta să vă mențineți pe deplin și să încetinești ritmul în care crește zahărul din sânge. Înlocuirea mâncării comerciale cu amidon rezistent sau maltodextrină modificată este digerată mai lent decât ingredientele carbohidraților rafinate, ceea ce poate ajuta la controlul zahărului din sânge.

    5. Faceți-vă propriul dvs.: O modalitate foarte bună de a controla calorii, ingrediente și zahăr este să vă faceți propriul înlocuitor de masă. Puteți folosi o pulbere de proteine ​​cum ar fi proteine ​​din zer, proteină de cânepă sau proteine ​​din soia (dacă sunteți vegetarian) și adăugați o porție de lapte sau înlocuitor de lapte (sau iaurt grecesc scăzut pentru a reduce aportul de carbohidrați) și fructe. De asemenea, puteți adăuga făină de semințe de semințe de cânepă sau de chia pentru a stimula adaosul de grăsimi și fibre sănătoase. Dacă nu vă place consistența cu ajutorul inului de pământ sau chia, puteți folosi migdale, arahide sau unt de soare.

    Un exemplu de Shake

    • 1 scoop proteine ​​din zer proteine ​​sau proteine ​​de soia sau proteine ​​de cânepă (nu toate pulberile de proteine ​​sunt create egale. Scopul este de a alege unul cu puțin zahăr și alege unul care este cel mai pur din natură)
    • 1/2 recipient mic uncii de yoghină cu conținut redus de grăsimi sau vanilie
    • 4 litri de lapte degresat (puteți folosi migdale sau soia neamenajată ca înlocuitor)
    • 3/4 cești afine înghețate
    • 4 oz apă
    • 3 până la 4 cuburi de gheață
    • 1 linguriță all- unt de migdale naturale sau organice (puteți înlocui untul de soare, cajou sau unt de arahide)

    Adăugați un probiotic pentru a ajuta la promovarea sănătății digestive.

    Conținut nutrițional

    365 calorii, 8 g grăsimi 1,5 g grăsimi saturate, 13 mg colesterol, 463 mg sodiu, 819 mg potasiu, 37,5 g carbohidrat, 8 g fibră, 18 g zahăr, 41 g proteine ​​

    • Rețetă calculată folosind 100% praf de proteine ​​din soia, 1/2 container de iaurt simplu de grâu simplu și 1 lingură de unt de migdale naturale
    • Pentru a reduce conținutul de carbohidrați puteți elimina laptele și veți economisi 6 g carbohidrați și 6 g zahăr
    • Tot conținutul de zahăr din această rețetă vine din lapte și din fructe. Nu există zahăr adăugat.

    Like this post? Please share to your friends: