Pentru ajutor în somn mai ușor, unii oameni cu insomnie folosesc o planta numită kava. Cel mai frecvent utilizat ca remediu natural pentru anxietate, se consideră că kava promovează somnul sănătos în parte prin producerea unui efect calmant asupra minții și corpului.
De ce este uneori Kava folosită ca ajutor pentru somn?
Kava este bogat în kavalactone, o clasă de compuși care au proprietăți sedative.
Se crede că kavalactone joacă un rol-cheie în efectele de promovare a somnului de către Kava.
În studiile preliminare, testele pe animale au arătat că kava poate ajuta la reglarea ciclului de somn-trezire. Într-un studiu publicat în revista Psychopharmacology în 2005, de exemplu, un experiment care a implicat șobolani tulburați de somn a demonstrat că tratamentul cu kava a ajutat la scurtarea timpului necesar animalelor să adoarmă.
Cercetare
Până în prezent, câteva studii științifice au examinat eficacitatea lui Kava ca ajutor pentru somn. În plus, cercetările disponibile despre kava și somn au dat rezultate mixte.
Studiile clinice care testează beneficiile potențiale ale kava pentru persoanele cu probleme de somn includ un mic studiu publicat în Jurnalul Oficial al tulburărilor afective în 2004. Pentru studiul (care sa axat pe persoanele cu tulburări de somn legate de anxietate sau stres), 61 de pacienți au primit zilnic doze de kava sau de placebo timp de patru săptămâni. Până la sfârșitul perioadei de tratament, cei cărora li sa administrat kava au prezentat îmbunătățiri semnificativ mai mari în ceea ce privește calitatea somnului și bunăstarea (comparativ cu cele administrate placebo).
Într-un studiu pilot anterior (publicat în
Phytotherapy Research în 2001), un experiment care a implicat 24 de pacienți care suferă de insomnie indusă de stres a constatat că șase săptămâni de tratament cu kava au dus la îmbunătățiri semnificative în timpul necesar pentru a adormi, orele de somn și starea de spirit după trezire. Kava, de asemenea, a părut să reducă severitatea stresului participanților. Totuși, într-un studiu clinic bazat pe Internet, publicat în revista
Medicine
în 2005, cercetătorii au descoperit că kava nu poate fi un tratament eficient pentru insomnie. Studiul a implicat 391 de persoane atât cu anxietate, cât și cu insomnie, fiecare cărora li sa administrat o cantitate de 28 de zile de kava, valerian sau un placebo. Rezultatele au aratat ca nici kava, nici valeriana nu au scazut anxietatea sau insomnia mai eficient decat placebo. Prevenirea Institutul Național de Sănătate (NIH) avertizează împotriva utilizării kava, deoarece planta poate provoca leziuni hepatice (chiar și atunci când este luată pe termen scurt și consumată în doze normale) și poate duce la deces. Dacă utilizați kava, este esențial să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Semnele precoce ale leziunilor hepatice includ:
Icter (adică, îngălbenirea ochilor și a pielii)
Oboseală
- Urina întunecată
- Kava poate declanșa o serie de alte efecte secundare, cum ar fi indigestie, cefalee, somnolență și scăderea tensiunii arteriale. În plus, kava poate interfera cu coagularea sângelui și poate agrava simptomele bolii Parkinson și depresiei.
- Alternative la Kava pentru o mai bună somn
Strâns legate de insomnie, stresul cronic și anxietatea sunt considerate a perturba somnul în parte prin provocarea unei tensiuni crescute.
Pentru a calma această tensiune și pentru a îmbunătăți calitatea somnului, unii oameni consideră că este util să se învârtă înainte de culcare cu tehnici de reducere a stresului, cum ar fi yoga, meditația, relaxarea musculară progresivă sau imagistica ghidată.
Există, de asemenea, unele dovezi că practicarea aromoterapiei cu uleiuri esențiale calmante, cum ar fi lavanda, vă poate ajuta să găsiți o somnorire mai acerbă.
În plus, practicile de stil de viață, cum ar fi limitarea consumului de cafeină și alcool, exercitarea regulată și menținerea unui timp obișnuit de culcare și a trezirii, pot face un drum lung în combaterea insomniei.
Alte utilizări pentru Kava
În plus față de potențialul de promovare a somnului la unele persoane, kava pare să atenueze anxietatea.
Utilizarea Kava pentru insomnie
Datorită preocupărilor potențiale de siguranță, kava nu este recomandată pentru ameliorarea insomniei (sau pentru tratamentul oricărei alte afecțiuni). Dacă aveți probleme cu somnul sau intenționați să utilizați kava, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Auto-tratarea poate avea consecințe grave.
