La ce oră ar trebui adolescentul tău să meargă la pat?

adolescenții care, pentru somn, trebuie trezească, adolescenții nevoie, adolescentul este

Au dispărut zilele în care a pus copilul la culcare la ora 8.00. Acum, ești norocos dacă adolescentul tău adormi înainte de miezul nopții!

Pe masura ce copilul tau creste in anii adolescentei, este normal ca el sa ramana mai tarziu si mai tarziu, pe masura ce modelele de somn biologice se schimba spre somn si timp de veghe mai tarziu in timpul adolescentei. Totuși, adolescenții au nevoie de între 8 și 10 ore de somn pe noapte pentru o funcție optimă, dar timpii de pornire timpurii din școală înseamnă că probabil nu primește acest ochi închis.

Deci, ia tot ce trebuie să te trezească adolescenta dimineața și să scadă aproximativ nouă ore. Acea oră poate fi ora optimă de culcare a adolescentului (dați sau luați o oră). Dar există o șansă bună care ți se pare ridicol de precoce.

De aceea, mulți profesioniști din domeniul medical și administratori de școală dezbat proiectele și dezavantajele de a începe școala mai târziu. Există dovezi că ceasurile biologice ale adolescenților fac dificilă trezirea devreme.

Dacă un adolescent trebuie să se ridice la ora 6:30 pentru a ajunge la școală la timp, atunci trebuie să lovească sacul între orele 8:30 și 10:30. Din păcate, adolescenții care trebuie să se trezească chiar mai devreme, pot avea dificultăți în a obține cantitatea recomandată de somn în fiecare noapte.

Nu este posibil ca copilul să se târască între foi de îndată ce soarele coboară, dar vă puteți încuraja adolescentul să se îndrepte în pat până la ora 10:00. prin promovarea bunelor obiceiuri de somn.

De ce adolescenții au nevoie de somn?

Evident, toată lumea are nevoie de o cantitate bună de somn pe noapte, dar adolescenții sunt un moment important pentru a obține odihna.

Adolescentul tău ar putea

cred că este practic un adult, dar creierul lui nu este încă pe deplin dezvoltat. Din acest motiv, este mai probabil să ia decizii riscante – și asta e complicat atunci când este somn lipsit. În plus, adolescenții care nu dorm suficient sunt expuși riscului depresiei și al schimbărilor de dispoziție, precum și al consumului de alimente și alimentelor sărace. Ar trebui să-i dau tânărului meu o noapte?

Uneori părinții se întreabă, este potrivit să-i dai un adolescent un timp pentru culcare definitiv? În timp ce vârsta de 13 ani poate avea nevoie de mai mult ajutor pentru a dormi într-o oră corespunzătoare, un copil de 17 ani nu ar trebui să aibă nevoie de atâtea mementouri despre cum să aibă grijă de el însuși.

Mai degrabă decât să oferiți unui adolescent mai în vârstă o durată de culcare strictă, educați-vă adolescentul cu privire la cât de mult își doză corpul în creștere. Apoi, discutați despre modul în care intenționează să se culce suficient, având în vedere ora probabil cea mai potrivită pentru care trebuie să se trezească pentru școală.

Asigurați-vă că adolescentul tău știe că este înălțat nu este o insignă de onoare. Prea adesea, elevii par să se mândrească să rămână toată noaptea pentru a studia pentru examene sau pentru a juca jocuri video cu prietenii lor. Ei se laudă adesea că doar primesc cinci ore de somn și par să creadă că privarea corpului lor de odihnă este un semn de forță.

Păstrați accentul pe încurajarea unui timp de culcare sănătos, mai degrabă decât pe o aplicare strictă a acestuia. Pentru unii adolescenți, consecința firească a depășirii este suficientă pentru a le reaminti să se culce mai devreme.

Pentru adolescenții care încă nu sunt motivați să meargă la o oră de odihnă, stabilesc reguli care îl vor motiva să meargă la culcare mai devreme. De exemplu, spuneți adolescentului că nu poate conduce mașina decât dacă sunteți sigur că a dormit foarte mult în noaptea precedentă, deoarece conducerea în timpul oboselii este una dintre cele mai mari cauze ale deceselor adolescentului.

Cum să vă încurajați adolescenta să meargă la somn

Când vă urcați în pat la ora 9:00, este greu să vă monitorizați obiceiurile de culcare ale adolescenților. Utilizați aceste strategii de părinți pentru a încuraja un timp de culcare sănătos:

Confiscați toate dispozitivele electronice.

La ora 9 dimineața. în fiecare noapte, colectați smartphone-uri, tablete și alte dispozitive și păstrați-le într-un coș într-o zonă comună a casei (sau, în cazul în care adolescentul dvs. este predispus să se strecoare înapoi în dormitorul dvs.). Prea adesea, adolescenții stau până târziu comunicând cu prietenii sau navigând pe internet, iar lumina de pe ecrane interferează cu calitatea lor de somn. Fă-ți o favoare și aruncă telefonul și în coșul ăla.

  • Descuraja cafeina. În loc să serviți sifon sau alte băuturi cu cofeină, încurajați-i pe adolescent să bea numai lapte sau apă pentru cină. Chiar și savurând o băutură sport sau băuturi energizante cu cofeină după școală poate afecta somnul unui adolescent. Păstrați băuturi energizante și sucuri de cafea din casă și descurajați adolescentul să bea cafea. Dacă are nevoie de cofeină pentru a trece prin zi, atunci probabil că are nevoie de mai mult somn în general.
  • Creați un mediu prietenos pentru somn. Un dormitor ar trebui să fie întuneric și rece. Setați o lumină mică pe pat în cazul în care adolescentul dvs. îi place să citească înainte de culcare. Salteaua și perna trebuie să fie confortabile. Ia televizoarele din dormitoare – această cameră ar trebui să fie doar pentru somn.
  • Preveniți să dormiți la sfârșit de săptămână. Prin natura, adolescenții au mai multe șanse de a face pentru somn pierdut în week-end și doze până la prânz sau mai târziu. Cu toate acestea, acest lucru afectează modelele lor generale de somn. În schimb, ia-ți adolescenta la o oră rezonabilă pentru a-ți menține planul de somn într-o oarecare măsură.
  • Face o recomandare pentru culcare. Asigurați-vă că adolescentul dvs. știe că vă așteptați ca ea să fie în pat până la ora 21:00. cu lumina afară până la ora 10:00 (sau ori de câte ori îi va permite să obțină somnul recomandat). În timp ce s-ar putea să nu reușiți să impuneți timpul de luminare dacă sunteți deja în pat, spunându-vă adolescentului că așteptarea dvs. o poate încuraja să meargă să doarmă.
  • Fii un bun model de rol. Dacă întotdeauna adormi pe canapea în timp ce te uiți la televizor sau te lupți să te trezești dimineața, adolescentul tău este probabil să urmeze exemplul. Arătați-i adolescentului că credeți că este important să obțineți un somn adecvat, mergând la culcare într-un timp rezonabil.
  • În timp ce s-ar putea să nu reușiți să controlați obiceiurile de somn ale adolescentului, odată ce se mută la facultate, este important să stabiliți o fundație bună în anii adolescenței. În general, cu un somn mai bun, teenul dvs. va avea o performanță mai bună la nivel academic și atletic și, în general, va fi o persoană mult mai fericită.

Like this post? Please share to your friends: