Ca și în cazul oricăror bucate din bucătăria, alimentele din Caraibe pot fi la fel de bune sau rele pentru colesterolul pe care îl faci. Unele părți esențiale ale alimentelor din Caraibe (șuncă, pentru cele mai multe beneficii de reducere a colesterolului din dietă, se concentrează asupra alimentelor care sunt sănătoase pentru inimă, cum ar fi pește, fructe și legume, avocado și fasole.) Acest plan de masă de probă se concentrează asupra cariilor delicioase din Caraibe carne de vită, legume și fructe citrice răcoritoare
Iată o zi de colesterol pentru mese caraibe:
Acest plan de masă oferă 1.253 de calorii pe zi, este o gamă destul de scăzută de calorii, dar vă oferă o bază pentru adăugarea sau schimbarea planificați în funcție de necesitățile dvs. individuale în materie de alimentație (care pot să difere în funcție de greutate, vârstă și nivel de activitate)
Calculați-vă cerințele zilnice de calorii
- Planul include un mic dejun, prânz și cină inspirate de Caraibe. (dacă este necesar), nu ezitați să adăugați gustări sănătoase .. Snacks-urile prietenoase cu colesterolul includ fructe, legume, scorțișoare de fasole, nuci și lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Mic dejun
Începeți ziua cu unele proteine și unele cu conținut de fibre fructe si legume. În acest caz, avocado vă oferă o mulțime de fibre și de inima-sănătos de grăsimi, în timp ce plantain vă dă niște amidon. Un ou pe zi este de obicei bun pentru colesterolul sănătos.
Băutură: 1 cană de cafea sau ceai din plante
1 ou amestecat
1/5 avocado
1/2 plantain, ușor saute
Total mic dejun
: 295 Calorii, Total Fat 17g (sat 3,5g), Colesterol 164mg, 32g carbohidrat, 5g, Proteine 8gPranz
Supa și salata obține o inimă sănătoasă, caractere franceză cu supă de fasole neagră și salată. Când vine vorba de supă și salată, asigurați-vă că aveți grijă de conținutul de sodiu.
Deși nu afectează neapărat colesterolul, sodiul poate ridica tensiunea arterială – un alt factor care contribuie la boala cardiacă.
Băutură: ceai ibiscus nealcoolizat cu gheață
1 porție de supă cubaneză de fasole neagră.
½ din salata reteta cubanez (nota foloseste 1 lingura de ulei de masline, mai degraba decat ½ cana numita in reteta – va gusta la fel de bun si mai putin continutul de grasimi si calorii)
Totalul pranzului
: 447 Calorii, Total grăsimi 21g (saturate 4g), colesterol 16mg, carbohidrați 51g, fibre 13g, proteine 19gCina
Profitați de fructele de mare proaspete atât de bogate în Caraibe, urmând un plan de masă prietenos cu colesterolul. Încheiați-l cu alimente bogate în fibre cum ar fi fasole sau orez alb tradițional pentru orez brun. Pentru un alt fel de mâncare sănătoasă cu fructe de mare, încercați acest Snapper Poached cu Sosul de Avocado.
Băutură: alegerea dumneavoastră fără zahăr băutură, 8 oz.
1 portie (1/12 rețetă) Caraibe Stovetop Paella
2 c. salata a servit cu 1.5 T. vinaigrette
total de cina
: 451 de calorii, Total grăsimi 22g (sat 3g), colesterol 26mg, carbohidrat 43g, fibre 2g, proteine 19gDesert
Alege fructe pentru desert. Este natural dulce și o altă sursă bună de fibre de scădere a colesterolului. Bucurați-vă de o singură bucată de fructe sau combinați felii de papaya, mango și banane și adăugați un spritz de suc de lămâie și o stropire de fulgi de nucă de cocos.
Pentru această analiză nutrițională, am luat în calcul o bucată de fructe proaspete de 60 de calorii.
Informații nutriționale Total pentru Ziua:
1,253 de calorii, grăsimi totale 60 g (sat 10,5g), colesterol 206mg, carbohidrați 141 g, fibre 23 g, proteine 56g
