Low-colesterol, Ziua Îndrăgostiților de sănătate

Sănătatea inimii

Vă întrebați cum să pregătiți un colesterol scăzut, inima-sănătos Ziua Recunostintei? Cheia succesului este planificarea pentru modificări simple. Urmați aceste șapte sfaturi utile pentru o masă de Ziua Recunostintei delicioasă, sănătoasă în inimă pe care dvs. și familia voastră o veți iubi.

Plan Ahead

Căutați colesterol scăzut și rețete de Ziua Recunostintei cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă oaspeții vor aduce feluri de mâncare, cereți-le să respecte liniile directoare sănătoase în produsele alimentare pe care le pregătesc sau le cumpără.

Stocați-vă bucătăria cu ingrediente cum ar fi produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi reduse, înlocuitorul ouălor, pulverizarea fără grăsimi, supa de grăsime și făina de grâu integral pentru gătitul de vacanță cu colesterol redus.

Începeți cu Superfoods

Planificați să includeți o mulțime de super-alimente cu conținut scăzut de colesterol în meniul de cină de Ziua Recunostintei.

Evenimentul Principal

Când vine vorba de curcan, planul de a aroma cu un plante fantastic freca, mai degrabă decât unt. Alegeți carne ușoară peste carnea întunecată, căutați o porție de 4 oz și amintiți-vă că ați îndepărtat pielea.

Urmăriți-vă porțiunile

Asociația Americană a Inimii recomandă nu mai mult de 200 mg zilnic de colesterol alimentar pentru persoanele cu colesterol ridicat sau tratate pentru colesterol ridicat. O ceașcă de curcan prăjită are 105 mg colesterol alimentar, încărcați-vă pe părți "reale de legume" pentru a menține scăderea consumului de colesterol.

laturile de legume sunt feluri de mâncare, cum ar fi fasole verde sau boabe verzi, topită cu migdale prăjite și o atingere de lamaie, nu o caserolă tradițională de fasole verde, făcută cu brânză plină și lapte.

Bea în sus

Limitați alcoolul și stați ocupat, savurând fluide fără calorii, cum ar fi apa, prospectul și ceaiul cu gheață dietetică. Acest lucru vă va ajuta să vă preveniți de supraalimentarea. Aveți nevoie de o varietate? Aruncați fructe de padure, pepene galben sau castraveți într-un pitcher cu gheață pentru a vă crea propria apă delicioasă aromatizată.

Secunde inteligente

Dacă ați curățat farfuria și căutați câteva secunde, începeți cu secundele de salată sau laturi de legume înainte de piure de cartofi sau de carne.

Distrați

Amintiți-vă că mâncarea este doar o parte din Ziua Recunostintei! Concentrarea pe bucurarea de compania prietenilor și familiei vă poate ajuta să rezistați nevoii de a mânca. Planificați-vă să jucați jocuri de familie sau să obțineți banda împreună pentru un meci de fotbal tactil sau o plimbare.

Like this post? Please share to your friends: