Stresul agravează astmul pentru mulți pacienți. Prin ea însăși, stresul vă poate face să vă simțiți fără respirație. Stresul poate contribui, de asemenea, la a nu lua medicamente pentru astm.
Stresul face parte din viața noastră de zi cu zi și este puțin probabil să puteți elimina orice stres din viața voastră. De fapt, nu toate stresul este rău. Unele stresuri pot duce la creșterea productivității.
Totuși, trebuie să evitați stresul nesănătoasă, să gestionați stresul pe care nu îl puteți evita și să învățați strategii pentru a vă relaxa și pentru a preveni simptomele astmului. Fitofiziologia stresului și a astmului conduce corpul să elibereze substanțe chimice, cum ar fi histaminele, care au ca rezultat reacții inflamatorii și simptome cum ar fi senzația de constricție a toracelui, tuse, respirație scurtă sau respirație șuierătoare.
Exercițiu în mod regulat
Discutați cu medicul despre ce fel de exercițiu puteți să faceți în mod regulat cu astmul dumneavoastră. Indiferent de exercițiile pe care le doriți, de la aerobic la yoga, puteți beneficia de nivelurile dvs. de stres. Exercitiile ridica nivelul endorfinei, imbunatateste starea de spirit, imbunatateste somnul si ajuta la cresterea nivelului de energie. Exercitiul este, de asemenea, o modalitate eficienta de a preveni obezitatea, care are efecte negative asupra astmului si a nivelului stresului.
Învățați tehnici de relaxare
În timp ce există o serie de tehnici diferite, cum ar fi jurnalizarea sau recitarea afirmațiilor pozitive; doar încetinirea poate ajuta, de asemenea.
Exerciții de respirație
Exercițiile de respirație nu numai că vă ajută să gestionați stresul, dar ele pot, de asemenea, ajuta la obținerea astmului dumneavoastră sub control.
Metoda de respirație Buteyko a fost recunoscută ca fiind posibil de ajutor în Orientarea britanică privind managementul astmului bronșic 2008. Recomandarea din clasa "B" înseamnă că exercițiile de respirație pot fi utile pentru unii pacienți cu astm. Liniile directoare au stipulat că "tehnica de respirație Buteyko poate fi considerată pentru a ajuta pacienții să controleze simptomele astmului". Meditația
Meditația simplă poate oferi beneficii semnificative sănătății și bunăstării. Mulți nu dau niciodată o încercare de meditație, deoarece simt că ar putea fi prea dificilă. Încercați această simplă meditație de 4 minute.
Închideți ochii și relaxați-vă. Prefer sa aiba lumini si joase, iar altele vor prefera muzica usoara in fundal. Un scaun confortabil este de asemenea bun.
Luați respirații profunde, concentrându-vă asupra mișcării diafragmei și abdomenului. Concentrați-vă pe eliberarea tensiunii din corpul dumneavoastră timp de un minut și încercați să vă concentrați asupra "gândirii la nimic". Pe măsură ce gândurile vin în mintea voastră, lăsați-i să plece.
Pentru minutul doi, încercați să vă concentrați asupra lucrurilor pozitive din viața voastră.
- Pentru minutul trei, concentrați-vă asupra oamenilor și asupra lucrurilor pentru care vă mulțumim.
- Pentru minutul patru, concentrați-vă asupra lucrurilor mari pe care doriți să le faceți.
- Yoga
- Yoga este o practică de mindfullness care intră sub o tehnică complementară medicinei. Are multe tehnici, poziții și tipuri. Se concentrează, de asemenea, puternic asupra respirației. Mulți dintre pacienții mei au găsit tehnicile Hatha ușor și plăcut pentru a începe.
- Deveniți un expert în astm
- În timp ce toate practicile menționate mai sus vă vor ajuta să scădeați nivelul stresului, devenind un expert în astm vă va ajuta să scădeați stresul de astm. Asigurați-vă că aveți un plan de acțiune pentru astm.
Acest ghid vă va instrui cum să evitați declanșarea astmului bronșic și ce să faceți despre administrarea medicamentelor. Având o foaie de parcurs și știind ce să faceți atunci când dezvoltați simptome de astm va scădea nivelul dvs. general de stres în ceea ce privește astmul. Astmul necesită medicamente multiple care sunt luate din diferite motive. În funcție de controlul actual și de simptomele astmatice, veți lua diferite combinații de medicație. Prin urmare, este esențial să cunoașteți diferența dintre inhalatorul de salvare și medicamentul pentru controlor. În mod similar, cât de des luați fiecare medicament și știind când, dacă consumați medicamentele, sunt esențiale pentru un control bun și menținerea anxietății dumneavoastră la astm.
Alte strategii pentru reducerea anxietății dvs. de astm sunt angajarea familiei tale. Familia dvs. poate oferi sprijinul și ajutorul social necesar. Toate condițiile cronice de îngrijire a sănătății pot fi dificil de gestionat, iar familiile pot ajuta la înțelegerea bolii.
