Având PCOS nu înseamnă că viața ta sa terminat. Există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține sănătatea și pentru a minimaliza riscul de a dezvolta complicații mai târziu în viață. Check out această listă de 10 lucruri pe care nu ar trebui să le faceți când aveți PCOS.
1Fumă
Fumatul poate crește riscul pentru boli de inimă, ateroscleroză și diabet. Sunteți la un risc mult mai mare de a dezvolta aceste condiții atunci când aveți PCOS, deci fă-ți o favoare și săriți comportamente care vor face ca acest risc să fie mai mare. Verificați-vă cu medicul dacă aveți nevoie de ajutor pentru a lovi cu piciorul obiceiul.
2 Eat de alimente bogate în zahăr
După cum probabil știți, PCOS este legat de rezistența la insulină. Acest lucru modifică modul în care corpul dvs. este capabil să proceseze și să se ocupe de zahăr. Dacă este lăsat necontrolat, rezistența la insulină poate duce la diabet și poate agrava în mod semnificativ complicațiile. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să evitați toate zaharurile sau să treceți la îndulcitori artificiali, ci să vă concentrați asupra consumului de alimente naturale și integrale și să încercați să eliminați cât mai multe alimente procesate din dieta dumneavoastră.
3Be un cartof Couch
Știm cu toții cât de important este exercițiul fizic. Și când aveți PCOS, este deosebit de important să contribuiți la reducerea riscului de boli de inimă și de obezitate. Nu este nevoie să vă înscrieți într-o sală de gimnastică, să faceți tot felul de echipamente fanteziste sau chiar să petreceți ore întregi de lucru. În schimb, încercați să petreceți 30 de minute pe zi, de câteva ori pe săptămână, de mers pe jos. Faceți-o amuzantă umblând la un parc, la mall-ul dvs. local sau cu prietenii. Greutățile de ridicare sunt, de asemenea, o modalitate foarte bună de a adăuga mușchi, ceea ce va crește metabolismul și îmbunătățește insulina.
4 Programări Doctorului
Medicul vă poate ajuta să monitorizați complicațiile și să vă mențineți sănătoși. Vizitele programate sunt importante pentru a ține evidența sănătății dvs. și asigurați-vă că rămâneți fără simptome. Acest lucru este important în special dacă faceți tratament cu infertilitate. Unele medicamente pot provoca complicații severe și trebuie să fie monitorizate.
5Pentru a urmări perioadele dvs.
Nu aveți perioade regulate care vă pot pune în pericol cancerul endometrial. Deși rar, perioadele frecvente pierdute vă pot crește sansa de a dezvolta această complicație. Când viața devine ocupată, poate fi ușor să pierdeți timpul când a fost ultima dvs. perioadă, dar să desemnați un loc sau un calendar special pentru ao marca. Lăsați medicul dumneavoastră să știe dacă lipsiți în mod constant perioade sau dacă există mai mult de 40 până la 50 de zile între ele.
6Înregistrați-vă simptomele
Lucrul bun despre PCOS este că există o mulțime de medicamente și opțiuni de tratament disponibile. Nu este nevoie să vă ignorați simptomele sau să presupuneți că acestea sunt ceva cu care trebuie doar să vă ocupați. Luați legătura cu medicul dumneavoastră în mod regulat pentru a discuta simptomele și nu vă temeți să spuneți că tratamentul nu funcționează.
7Undereste nevoia de somn
Somnul este important! Dacă nu aveți suficientă energie, puteți întrerupe hormonii care vă pot controla foamea. Acest lucru vă poate determina să consumați mai multe calorii – de obicei nu din alimente sănătoase. Obținerea unui somn suficient vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă simțiți mai bine. Majoritatea oamenilor au nevoie de șase până la opt ore de somn neîntrerupt în fiecare noapte.
8Perfectați-vă medicamentele în mod neregulat
Medicamentele, cum ar fi pilula contracepției, funcționează cel mai bine atunci când sunt luate așa cum este prescris și la intervale regulate. Scăderea dozelor sau nefolosirea în mod regulat poate face ca medicamentul să fie ineficient sau chiar periculos. De exemplu, administrarea metforminei dacă nu intenționați să mâncați poate determina scăderea nivelului de zahăr din sânge la niveluri periculoase. Asigurați-vă că înțelegeți cum și când să vă luați medicamentul când îl ridicați din farmacie.
9Ignore Simptomele depresiei
Depresia nu este doar ceva la care poți să ieși din. Este o condiție gravă care trebuie abordată de un profesionist în domeniul sănătății mintale. Se știe că femeile cu PCOS au mult mai multe șanse de a avea probleme cu depresia. Dacă credeți că ați putea fi deprimat și aveți simptome cum ar fi tristețea, dificultatea de a mânca sau de a dormi în scădere în greutate sau de a câștiga sau de a dormi și de a mânca prea mult, nu ezitați să discutați cu medicul dumneavoastră sau să faceți o întâlnire cu un consilier.
10 Țineți-vă de la sine
PCOS poate fi o condiție provocatoare, și având o structură bună de sprijin este crucială. Deci, dacă nu cunoașteți pe nimeni altcineva care are PCOS sau nu aveți pe cineva cu care să vorbească despre el, găsiți un grup de asistență. Există multe organizații care oferă locuri unde puteți întâlni alte femei cu PCOS. Luați legătura cu medicul pentru idei.
