Când suferiți de arsuri cronice care pot fi asociate cu boala de reflux gastroesofagian (GERD), această afecțiune poate afecta întreaga viață. Poate fi necesar să nu mai consumați alimentele preferate. Pirozisul poate interfera cu somnul. Este posibil chiar să interfereze cu disponibilitatea dvs. de a funcționa bine.
Chiar și atunci când tu și doctorul hotărăsc pentru tratamentul GERD, este, de asemenea, important să știi ce nu trebuie să faci ca să știi ce să faci. Următoarele sunt 10 lucruri pe care le puteți face și ar trebui să vă opriți dacă nu doriți să suferiți de o criză de arsuri la stomac. 1 Nu mâncați prea mult
Mâncăruri mari vă extindeți stomacul și creșteți presiunea în sus spre sfincterul inferior esofagian (LES – supapa dintre esofag și stomac), care poate duce la arsuri la stomac. Încercați aceste sfaturi:
Mâncați șase mese mai mici în fiecare zi în loc de trei mari. Acest lucru va ajuta stomacul să devină prea plin și va ajuta, de asemenea, să prevină producerea excesivă de acid gastric.
- Trei mese mai mici și trei gustări pot ajuta, de asemenea.
- 2 Nu mănâncă prea repede
Când mâncăm prea repede, este mai greu pentru sistemul nostru digestiv să funcționeze așa cum ar trebui. S-ar putea să ajungem să suferiți de digestie slabă, ceea ce crește șansele dumneavoastră de a suferi arsuri la stomac.
Un mod de a vă ajuta să încetinească în timp ce mănânci:
Puneți furculita sau lingura între mușcături.
- Înainte de a fi înghițite, mestecați-vă bine mâncarea.
- mestecați de 20 de ori sau numărați la 20 înainte de mușcătura următoare.
- Luați mușcături mai mici.
- Nu mâncați alimente care pot declanșa arsurile la stomac
Există câteva motive pentru care unele alimente provoacă arsuri la stomac: 1) când sfincterul inferior esofagian se relaxează când nu ar trebui; sau (2) atunci când stomacul produce prea mult acid.
Atunci când LES este vinovatul, alimentele și acidul gastric revin în esofag. Unele dintre alimentele care pot relaxa LES includ:
Alimente crude (grase)
- Carne bogată în grăsimi
- Sosuri cremoase
- Produse lactate din lapte integral
- Ciocolată
- Menta
- Băuturi cofeina (de exemplu băuturi răcoritoare, cafea, ceai, cacao)
- Alimentele care pot stimula producția de acid și creșterea arsurilor la stomac includ:
băuturi cu cofeină
- băuturi carbogazoase
- alcool
- alimente picante
- citrice și sucuri (de exemplu, portocale, grapefruit)
- produse pe bază de tomate
- 4 nu ieșim să mâncăm nepregătite
Știind ce este sigur pentru tine de a mânca și ce ai nevoie pentru a evita este la fel de important pentru a manca în restaurante, deoarece este pentru a manca acasă. Trebuie să știți ce să cereți și ce ar trebui să evitați. Când vă întrebați cum se prepară mâncarea, evitați anumite băuturi și dimensiunile porțiilor, puteți preveni arsurile la stomac.
Ce ar trebui să căutați și să cereți atunci când într-un restaurant:
Carnea albă
- Trandafiri de carne
- Sandvișuri cu curcan, carne de pui sau carne de vită la pâine integrală
- Mâncăruri la grătar
- Suturi pe bază de broască
- Legume cu abur
- Cartofi fierte acoperite cu prajituri de salate cu conținut scăzut de grăsime
- Pansamente cu grăsimi slabe sau fără grăsimi
- Deserturi mai ușoare, cum ar fi prajiturile de îngeri
- Dining la restaurante chinezești, mexicane sau italiene poate fi mai dificilă, deoarece hrana din aceste restaurante poate conține mai multe ingrediente care poate declanșa arsurile la stomac. Este posibil să vă bucurați de mese acolo dacă știți ce să evitați.
5Nu mergeți la pat prea târziu după ce ați mâncat
Întinzându-vă cu un stomac plin poate provoca stomacul să apese mai puternic împotriva sfincterului esofagian inferior (LES), crescând șansele de alimente refluxate. Încercați aceste sfaturi:
Așteptați cel puțin două până la trei ore după ce ați mâncat pentru a merge la culcare.
- Evitați gustarea noaptea târziu.
- Dacă una dintre mesele tale sfârșește prin a fi mai mare decât celelalte, intenționează să mănânci masa de prânz în loc de cină.
- 6Nu lăsați plat atunci când dormi
Întinzând plat apăsați conținutul stomacului împotriva LES. Cu capul mai mare decât stomacul, gravitatea ajută la reducerea acestei presiuni. Puteți ridica capul în câteva moduri:
Puteți pune cărămizi, blocuri sau orice altceva care este robust și sigur sub picioarele de la capul patului dvs.,
- Puteți utiliza pernă în formă de pene sub cap și umeri.
- 7Nu fumează
Dacă fumezi, ar trebui să te gândești să renunți. Fumatul poate provoca multe probleme de sănătate, iar arsurile la stomac sunt unul dintre ele. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu GERD. Unele dintre modalitățile de fumat pot crește șansele de a suferi de arsuri la stomac includ:
Reducerea producției de saliva
- Saliva este alcalină, astfel încât aceasta poate ajuta la neutralizarea acidului gastric. Saliva poate, de asemenea, să atenueze arsurile la stomac prin scăldarea esofagului și diminuarea efectelor acidului refluxat în esofag, spălându-l înapoi în stomac.
Modificări ale acidului de stomac - Fumatul poate crește producția de acid gastric. De asemenea, poate promova mișcarea sărurilor biliare din intestin în stomac, ceea ce face ca acizii gastrici să fie mai dăunători.
Afectează funcționarea sfincterului inferior esofagian - Fumatul poate slăbi și relaxa LES, care este o supapă la joncțiunea dintre esofag și stomac. În cazul în care LES nu funcționează corect sau se relaxează necorespunzător, conținutul de stomac se poate refluxa înapoi în esofag.
Daune la esofag - Fumatul poate rani direct esofagul, făcând-o chiar mai susceptibilă la alte leziuni datorate refluxului de acid.
8Nu bea prea mult alcool
Alcoolul creste cantitatea de acid pe care stomacul o produce si relaxeaza sfincterul esofagian inferior (LES). Dacă doriți să aveți alcool în timpul festivităților, încercați următoarele sfaturi:
Băuturi alcoolice diluați cu apă sau sifon.
- Limitați consumul de alcool la una sau două băuturi amestecate, nu mai mult de 16 uncii de vin, și nu mai mult de trei beri.
- Bea vin alb în loc de vin roșu.
- Alegeți berea sau vinul fără alcool.
- Urmăriți ce băuturi alcoolice agravează pirozisul și evitați-le cât mai mult posibil.
- 9Nu purtați haine care sunt prea stricte
Îmbrăcămintea care se potrivește strâns în jurul abdomenului, cum ar fi curelele și centurile talpilor, poate stoarce stomacul și poate forța mâncarea împotriva LES. Acest lucru poate provoca refluxul conținutului de stomac în esofag.
10Nu ajungeți prea stresat
