Prezentare generală
Lizina, numită și L-lizina, este un aminoacid esențial. "Esențial" înseamnă că organismul dvs. nu o produce, așa că veți obține prin dietă și suplimente.
În timp ce trebuie făcute mai multe cercetări pentru a confirma aceste constatări, unele studii au legat lizina de:
- Suprimarea virusurilor herpetice;
- Creșterea absorbției de calciu, care poate fi utilă în cazul osteoporozei;
- Scăderea nivelului de glucoză;
- Eliminarea migrenei;
- Reducerea anxietății;
- Ajută la vindecarea rănilor și fracturilor.
Lizina nu a fost cercetată în mod specific în legătură cu fibromialgia (FMS) sau sindromul de oboseală cronică (ME / CFS). Cu toate acestea, este oarecum populară în cazul persoanelor cu astfel de afecțiuni.
O privire asupra listei de mai sus a posibilelor efecte ilustrează de ce. Cercetările arată că unele cazuri de ME / CFS pot fi legate de herpesvirus-6 uman, care provoacă roseola la copii. Unii cercetători au emis ipoteza despre posibila legătură între herpes simplex 1 (virusul inflamat la rece) și FMS.
În plus, studiile arată că FMS poate fi un factor de risc pentru osteoporoză, ceea ce face ca vindecarea fracturilor să fie importantă. De asemenea, unii oameni cu aceste afecțiuni raportează lentă vindecare.
Unii medici cred că persoanele cu FMS și ME / CFS sunt în mod special predispuse la diabet, ceea ce face ca controlul glucozei să fie benefic pentru noi. Mulți dintre noi au migrene frecvente, iar o schimbare a tipului de durere de cap sau a severității face parte din criteriile de diagnosticare pentru ME / CFS.
Anxietatea este un simptom comun al FMS și ME / CFS.
Un singur supliment care ar putea ajuta cu toate aceste probleme este obligat să ne încerce să încercăm. Anecdotic, unii oameni spun că lizina ajută la ameliorarea simptomelor, în timp ce alții spun că nu au avut niciun efect asupra lor.
Până când studiile controlate nu sunt efectuate și reproduse, nu vom putea spune cu certitudine dacă este eficientă în FMS și ME / CFS.
Dozare
Când se administrează ca supliment, o doză tipică de lizină este de 1 g pe zi, posibil crescând la 3 g pe zi în timpul unui focar de herpes. Acest nivel de dozare este considerat sigur în cazul adulților sănătoși.
Suplimentarea cu lizină poate să nu fie potrivită pentru cei cu medicamente pentru diabet (datorită efectului său asupra glucozei) sau care iau suplimente de calciu.
Surse alimentare
Multe alimente conțin lizină, inclusiv:
Carne rosie, carne de porc și păsări de curte,
- Produse lactate,
- Unii pești, inclusiv cod și sardine,
- Nuci,
- Ouă,
- Soia,
- Leguminoase.
- Efecte secundare
Doza mare de lizină poate provoca aparitia calculilor biliari, disfuncției renale sau insuficienței renale. Doza tipică este asociată cu unele efecte secundare digestive, incluzând greață, diaree și durere abdominală.
Lizina contracareaza arginina esentiala a aminoacizilor, asa ca daca luati suplimente de arginina adaugand lizina poate fi contraproductiva.
Pentru a evita interacțiunile negative, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră și farmacistul atunci când luați în considerare suplimentele noi.
Suplimente suplimentare pentru funcția imună
Carnitină
CoQ10
- DHEA
- Rhodiola
- Theanină
- De asemenea, vezi:
- Suplimente pentru simptome specifice
Noțiuni de bază cu suplimente
