malatul de magneziu este o combinație de magneziu și acid malic. Ambele substanțe ajută la producerea de energie pentru celulele dumneavoastră sub formă de adenozin trifosfat (ATP), care arată că pot fi deficitare în fibromialgia (FMS) și sindromul oboselii cronice (CFS sau ME / CFS).
În afară de producerea energiei, magneziu și acidul malic au locuri de muncă în corpul dumneavoastră care pot ajuta la ameliorarea simptomelor acestor afecțiuni.
Magneziul este important pentru formarea celulelor și menținerea mușchilor, a oaselor și a nervilor. Acidul malic se crede că ajută la performanțele musculare, reduce oboseala după exerciții fizice și îmbunătățește concentrarea mentală.
Unele cercetări susțin utilizarea malatelor de magneziu pentru stimularea energiei și ameliorarea durerii și sensibilității FMS. Un studiu a constatat că magneziul este unul dintre cele mai frecvent recomandate suplimente pentru aceste condiții. Mulți medici și pacienți spun că au avut succes cu asta.
Până în prezent, studiile sunt amestecate dacă aceste suplimente sunt utile pentru noi, dar o revizuire din 2010 a tratamentelor pentru FMS și ME / CFS a arătat că magneziul se numără printre suplimentele cu cel mai mare potențial pentru cercetări viitoare.
Nu avem deficiențe?
Mai multe studii sugerează că unii dintre noi cu aceste afecțiuni pot avea deficiențe atât ale magneziului, cât și ale acidului malic, care ar putea contribui la simptomele noastre.
simptomele de deficit de magneziu poate include:
- anxietate și iritabilitate
- sindromul picioarelor neliniștite (RLS)
- tulburări de somn
- greață și vărsături
- ritmuri anormale ale inimii
- scăderea tensiunii arteriale
- confuzie
- spasme musculare
- slăbiciune
- deget nesănătoase și picioarele picioarelor
- convulsii
mai multe din aceste simptome sunt frecvente la persoanele cu FMS și ME / CFS. FMS poate implica anxietate, RLS, tulburări de somn, confuzie și spasme musculare.
ME / CFS pot implica toate aceste în plus față de ritmurile cardiace anormale.
Nivelele scăzute de magneziu pot, de asemenea, să scadă nivelul serotoninei, un neurotransmițător despre care se crede că este implicat în FMS și ME / CFS, precum și depresia, migrena, PMS, RLS și somnul.
Un studiu publicat în revista Managementul dureriisugerează că nivelurile scăzute de magneziu, împreună cu zincul, în FMS pot încuraja un proces numit excitotoxicitate, în care glutamatul neruotransmitator, care stimulează celulele creierului, este îndepărtat și suprastimulează acele celule la moarte. Activitatea excesului de glutamat este considerată a fi o trăsătură importantă a acestei afecțiuni. Cu toate acestea, nu stim încă dacă suplimentele de magneziu pot contracara activitatea sporită a acestui produs chimic creier.
Acidul malic necorespunzător poate împiedica capacitatea corpului tău de a transforma alimentele pe care le consumi în energie. Energia scăzută este o caracteristică cheie a FMS și ME / CFS.
Malate de magneziu în dieta ta
Corpul tău nu produce magneziu, deci trebuie să-l duci prin dietă sau suplimente.
Magneziu se găsește în mai multe alimente comune, inclusiv:
- Nuci:
- migdale
- cashews
- arahide
- Carne / pește:
- somon
- halibut
- pui
- carne de vită
organismul dvs. produce acid malic, poate beneficia de creșterea acestuia prin dietă sau suplimente, în special în caz de deficiență. Acid malic este în:
- Fructe:
- mere
- pepene verde
- banane
- mure și căpșuni
- fructe de piatra: mango, caise, nectarine, piersici, cireșe
- portocale
- pere
- struguri
- kiwi
Doza de malate de magneziu
Până în prezent, nu avem doza recomandată de aceste suplimente – singure sau împreună – în special pentru tratarea FMS sau ME / CFS.
Indemnizația zilnică recomandată (RDA) de magneziu, pentru populație în general, variază în funcție de vârstă și sex.
Pentru femei:
- 19-30 ani: 310 mg
- 31-Up: 320
Pentru bărbați:
- 19-39 ani: 400 mg
- 31-Up: 420
Dozele zilnice de acid malic variază în general de la 1200 mg la 2800 mg.
Probabil că vei avea nevoie de câteva experimente pentru a-ți găsi doza optimă. Medicul dumneavoastră și farmacistul vă pot îndruma în acest sens.
Câteva studii au avut succes cu magneziu intramuscular (injectat în mușchi), precum și magneziu transdermic (aplicat pe piele.) Medicul dumneavoastră vă poate spune dacă aceste opțiuni sunt disponibile pentru dumneavoastră.
Efecte secundare ale suplimentelor de malate de magneziu
Atât magneziul cât și acidul malic pot cauza probleme intestinale. Deci, dacă dezvoltați simptome cum ar fi diaree persistentă, balonare sau crampe, ați putea dori să faceți o pauză de la aceste suplimente pentru a vedea dacă simptomele se rezolvă. De asemenea, puteți încerca să le încercați în mod individual pentru a vedea dacă unul este mai ușor de tolerat decât celălalt.
Dacă aveți probleme la rinichi sau inimă, asigurați-vă că vă adresați medicului înainte de a începe suplimentele de magneziu.