Meditația de meditație este o terapie adjuvantă pentru artrita reumatoidă, precum și alte afecțiuni cronice (de exemplu, fibromialgie, psoriazis). Majoritatea persoanelor cu poliartrită reumatoidă sunt tratate cu o combinație de medicamente pentru a controla durerea și progresia lentă a bolii. Poate fi un proces dificil de a găsi cea mai bună combinație de medicamente, deoarece nu este același pentru fiecare pacient.
Chiar și atunci când se decide un regim de tratament, pot apărea efecte secundare sau un răspuns inadecvat la tratament. De obicei, atunci când oamenii se uită la tratamente alternative, tratamente naturale sau terapii adjuvante. O terapie adjuvantă este una care este adăugată în regimul dumneavoastră de tratament pentru a fi utilizat împreună cu celelalte tratamente. Există numeroase terapii adjuvante sau tratamente. Meditația de meditație nu este nouă, dar este explorată și câștigă popularitate, deoarece persoanele cu poliartrită reumatoidă află mai multe despre aceasta.
Ce este Meditația Minții?
Meditația de înțelegere este o tehnică mentală care este folosită pentru a vă concentra atenția și conștientizarea asupra momentului prezent. Termenul "mindfulness" este derivat din cuvântul "sati" din Pali (limbajul primelor scripturi budiste), care înseamnă "a ne aminti". În acest caz, se referă la amintirea de a se reconecta la momentul prezent, nu ne amintim de o experiență din trecut.
Un pic de istorie
Meditația a provenit acum peste 2.500 de ani ca parte a practicilor religioase și spirituale antice. În timp ce se spune că a provenit din disciplinele budiste, atenția a fost integrată în creștinism, hinduism, islam, iudaism și taoism.
Totuși, în decursul ultimelor decenii, cercetătorii occidentali au început să recunoască beneficiile meditației în ceea ce privește sănătatea fizică și psihică. Tehnicile mintale-corp sunt considerate acum o terapie adjuvantă viabilă pentru afecțiunile cronice de durere.
Un practicant occidental, Jon Kabat-Zinn, a prezentat programul de reducere a stresului bazat pe mentalitate (MBSR) în cartea sa "Full Catastrophe Living", publicată inițial în 1990. La început, programul a fost destinat persoanelor cu boli extrem de grave, dar ulterior a fost adaptat pentru utilizare în cadrul clinic pentru a ajuta persoanele cu boli reumatice de toate nivelurile de gravitate. Kabat-Zinn a definit mintea ca "acordând atenție scopului, în prezent, și în mod nediscriminatoriu, desfășurării experienței de la moment la moment".
Cum funcționează?
Din punctul de vedere al sănătății, scopul meditației de conștiință este de a vedea dincolo de emoțiile voastre și de a ne concentra asupra copingului cu durerea și alte aspecte ale bolii, în momentul prezent. Meditația de meditație nu trebuie privită ca o practică spirituală, în ciuda originilor sale, atunci când este folosită pentru a controla emoțiile și a se concentra asupra copingului. Gândiți-vă doar la aceasta ca o tehnică de focalizare a momentului de conștientizare.
În timp ce persoanele care trăiesc cu durere cronică pot lua medicamente pentru a diminua impactul fizic, este necesar să fie capabil să facă față stresului de a trăi cu dureri cronice și să o accepte ca parte din viața ta.
La persoanele cu boli reumatismale, meditația mindfulness poate ajuta la:
reduce distresul psihologic
- spori convingerea că puteți depăși sau gestiona durerea și alte simptome
- emotiile proces legate de a trăi cu durere cronică
- îmbunătăți nivelul de oboseală
- îmbunătăți capacitatea de a să realizeze strategii de auto-îngrijire
- să îmbunătățească bunăstarea generală și calitatea vieții
- De asemenea, unii pacienți pot găsi că sunt mai conformi cu utilizarea medicamentelor atunci când folosesc meditația mindfulness ca tratament adjuvant. Unii oameni pot chiar să reducă consumul de medicamente. Interesant este faptul că sa sugerat că meditația cu atenție poate avea efecte fiziologice dincolo de ceea ce se poate realiza psihologic.
Cum se face?
În general, pentru a obține atenție, unul poate de obicei să-și concentreze atenția concentrându-se asupra respirației. Pot fi incluse diverse exerciții și atenția poate fi variată pentru a include senzații sau sunete sau imagini. Sună simplu, nu-i așa? De fapt, nu este deloc simplu. Fără instruire și disciplină, atenția dvs. se îndepărtează de prezentul și se schimbă între trecut și viitor. Acesta este punctul de vedere al meditației. Este o tehnică care vă ajută să vă concentrați asupra prezentului.
Există mai multe abordări ale atenției, dar programul de reducere a stresului bazat pe înțelegere (MBSR) este cel mai recunoscut. Kabat-Zinn a dezvoltat programul de la Universitatea din Massachusetts în anii 1970. MBSR este o clasă de 8 săptămâni, care constă în sesiuni săptămânale care durează între 2,5 și 3 ore. Oamenii care iau clasa să învețe și să practice:
meditația în șezut care se concentrează pe respirație
- mersul contemplativ
- mișcarea minunată folosind posturile de yoga blânde
- cum să se concentreze atenția asupra diferitelor senzații din corp
- Spre sfârșitul clasei de 8 săptămâni, se aplică activităților zilnice, numite practici informale de conștientizare. Înregistrările audio sunt furnizate pentru a susține practica de îngrijire la domiciliu. Cei care iau clasa trebuie să facă aproximativ 45 de minute de practică formală de conștientizare 6 zile pe săptămână în perioada de 8 săptămâni. Există, de asemenea, o retragere spre sfârșitul perioadei de 8 săptămâni în care participanții stau într-o tăcere neîntreruptă pentru o anumită perioadă de timp.
Sunt aproximativ 1000 de instructori MBSR certificați care se găsesc în aproape toate statele, precum și în 30 de țări. Înainte de a verifica dacă există un instructor în vecinătatea dvs., trebuie să aveți un angajament personal puternic față de procesul de 8 săptămâni, precum și o înțelegere a scopului acestuia. Puteți afla mai multe despre MBSR la Centrul de Conștientizare de la Universitatea din Massachusetts Medical School. Dacă nu puteți ajunge la o clasă, există un registru de lucru disponibil pentru cumpărare, numit O carte de atenție bazată pe reducerea stresului, de Bob Stahl, Ph.D. și Elisha Goldstein, Ph.D. Proiectul a fost scris de Jon Kabat-Zinn, Ph.D.
//www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic-rheumatic-diseases/2/.
