Meditația minții și yoga pentru migrenele dvs.

care suferit, multe studii, pentru migrenele, situații stresante

Există din ce în ce mai mult interes pentru metode holistice sau netradiționale de tratare a durerilor de cap, cum ar fi masajul, managementul stresului sau acupunctura. De multe ori, aceste terapii sunt recomandate, în plus față de medicamentele pentru migrena, pentru a ajuta la maximizarea ușurării durerii. Meditația este o altă terapie potențial calmantă a migrenei. Deși nu există prea multe cercetări privind meditația și migrenele, merită investigat și merită să merită o încercare – dacă ceva, meditația este o scuză bună pentru a obține puțin pace din lumea exterioară.

Ce este Mindfulness?

Mindfulness cuprinde, în esență, conștientizarea calmă a emoțiilor, a stărilor corporale, a senzațiilor, a gândurilor, a conștiinței și a mediului în acel moment. Acest sentiment de deschidere și de viață în prezent se crede că vă ajută să dezvoltați strategii emoționale și cognitive care sunt adaptabile și pozitive atunci când se confruntă cu situații stresante. Prin respirație profundă și yoga, corpul se relaxează ajutând la ameliorarea simptomelor fizice ale stresului.

Într-un studiu în

Durerea de cap

:Jurnalul de dureri de cap și feței,19 adulți cu migrenă episodică au fost randomizați pentru a primi fie atenție bazată pe reducerea stresului (MBSR), fie "îngrijirea obișnuită .“ Grupul de control (participanții care beneficiază de îngrijire obișnuită a migrenei) li sa oferit intervenția la sfârșitul studiului, dar au fost rugați să nu se angajeze în nici o clasă de yoga sau meditație pe cont propriu.Toți participanții au avut istoric fie o migrenă cu aură, fie o migrenă fără aură, trăind cel puțin 4 până la 14 migrene pe lună timp de cel puțin un an – deci o sumă destul de semnificativă.Participanților i sa permis să continue să ia terapiile de prevenire și abortare a migrenei ca de obicei – și majoritatea luau o formă de medicamente preventive de migrenă.

Intervenția MBSR a fost un protocol standardizat de 8 săptămâni, care implica învățarea meditației de mindfulness și a yoga. Participanții s-au întâlnit pentru o sesiune săptămânală de 2 ore și o zi de "retragere a atenției de 6 ore". De asemenea, li sa cerut să efectueze zilnic 45 de minute de meditație și yoga. Participanții au menținut și un jurnal zilnic.

Prima clasă de MBSR a început cu grijă de respirație, mâncare conștientă și scanare corporală ("atenție consecventă atenționată asupra diferitelor părți ale corpului"). Clasele ulterioare s-au bazat pe aceste practici și au încurajat încorporarea atenției și meditației în activitățile de zi cu zi, cum ar fi dușul sau spălarea vesela.

O temă proeminentă a cursului a implicat participanții la cursuri de a folosi abilitățile MBSR ca o modalitate de a minimiza efectele negative ale stresului și de a dezvolta strategii adaptive, proactive de coping în situații stresante. Acest lucru a fost făcut mai ales prin "aducerea atenției înapoi la ritmul natural al respirației".

Participantii care au primit interventia MSBR au avut ambele migrene mai putin severe si 1,4 mai putine migrenelor pe luna decat cei care au suferit de ingrijire obisnuita.

Deși este important de reținut că aceste rezultate nu au atins semnificația statistică.

Aceasta se poate datora mărimii mici a eșantionului, un factor limitator real în acest studiu.

Acestea fiind spuse, studiul a aratat ca participantii care au suferit meditatie au avut atacuri de migrena mai scurte, precum si o scadere a dizabilitatii, asa cum au fost accesate de scorul lor MIDAS – iar aceste constatari au fost semnificative din punct de vedere statistic. În plus, cei care au suferit MBSR au raportat o creștere a eficacității și a atenției față de grupul de control.

Linia de fund

În timp ce meditația și yoga cu atenție au potențialul de a fi terapii eficiente pentru migrene, mai multe studii – în special cele cu un număr mai mare de participanți – trebuie făcute pentru a spune acest lucru sigur.

Nu esti singur daca te lupti pentru a gasi combinatia potrivita de terapii pentru migrenele tale. Să sperăm că se fac mai multe studii pe forme noi, non-tradiționale de terapie cu migrene.

Like this post? Please share to your friends: