Mic dejun cu colesterol mic dejun

micul dejun, pentru micul, pentru micul dejun, atunci când, fibre proteine, grăsimi saturate

Gândiți-vă de luat masa pentru micul dejun înseamnă ruinarea dieta dvs. scăzut de colesterol? Nu asa. Micul dejun colesterol este pur și simplu o chestiune de a face alegeri înțelepte și de a urmări porțiile dvs. Iată câteva sugestii cu privire la ce să alegeți atunci când luați masa în dimineața, precum și cele mai bune opțiuni pentru micul dejun la trei lanțuri naționale.

Să mănânce sfaturi pentru micul dejun

  • Cunoaște înainte de a merge: Multe mic dejunuri de restaurant sunt infamate pentru că sunt bogate în colesterol, grăsimi saturate și calorii. Dacă știți înainte de momentul în care veți mânca, mergeți la site-ul restaurantului și vedeți dacă puteți face o alegere mai inteligentă. Multe restaurante desemnează intrări ca "alegeri sănătoase". Planificați să selectați una dintre aceste mese atunci când luați masa la acea unitate.

  • Dimensiuni Pentru a combate porții mari, selectați un mic dejun mic sau entrée pentru micul dejun, în special pentru omelete, clătite sau toastul francez. Sau, pur și simplu aveți jumătate din masa de dimensiuni mai mari în cutie înainte de a vă săturați inch-l va face mai ușor să mănânce doar jumătate.

  • Adăugați o topping sănătoasă: Adăugați fructe de padure delicioase sau portocale felii la micul dejun entrée în loc de siropuri sau jeleuri. Ordonați legume, dacă acestea sunt disponibile.

  • Săriți cartofii de mic dejun, adăugați o parte sănătoasă: Încercați o parte a fulgi de ovăz simplu, acoperită cu nuci sau fructe pentru a adăuga nutrienți sănătoși din inimă la masă.

  • Urmăriți-vă frecvența Limitați micul dejun la restaurante la una sau două ori pe lună.

Opțiuni sănătoase la restaurante cu lanț

Iată câteva ponturi din restaurantele populare americane:

Bob Evan’sVeggie Omelet este o alegere sănătoasă din inimă din meniul "Fit From the Farm". Acesta conține ceapa, spanacul și roșiile și este servit cu o felie de pâine prăjită și fructe proaspete.

E un mic dejun echilibrat!
(Locații la nivel național)

  • 290 calorii, 7g grăsime totală (0g grăsime saturată), colesterol 0 mg, sodiu 580 mg, carbohidrat 34 g, fibre 4g proteine ​​22g.

Denny"Construiește propriul tău șlam" cu 2 alburi de ouă și fulgi de ovăz cu 6 oz de lapte pentru o masă consistentă care este mai mică în colesterol, grăsimi saturate și sodiu decât alte elemente de meniu.

O altă opțiune (care este puțin mai mare în sodiu, dar excelentă în toate celelalte puncte nutriționale) este FIT FARE® Veggie Skillet.
(Locații la nivel național)

  • (20 oz total) 320 Calorii, 70 Calorii din grăsime, 7 Total grăsimi (4 grăsimi saturate), Colesterol 20 mg, 470 mg sodiu, 38 g carbohidrat, 4 g fibre, 25 g proteine.
  • Sfat: Adăugați o parte a strugurilor (o sursă excelentă de flavonoide) sau fructe de sezon pentru a îmbunătăți calitatea nutrițională a acestei mese.

Casa Internațională de Clatite (IHOP): Micul dejun cu două oale Denny’s este cea mai bună alegere pentru colesterol. Acesta conține albușuri de ou amestecate, șuncă de curcan, fructe proaspete și pâine prăjită întreg.
(Locații la nivel național)

  • 390 calorii, 90 de calorii din grăsimi, 10 grăsimi totale (2 grame saturate), colesterol 25 mg, sodiu 900 mg, carbohidrați 36 g, fibre 5 g, proteine ​​26 g

Bottom Line există atunci când vine vorba de micul dejun la restaurant. Rețineți că, dacă pur și simplu planuiți înainte, urmăriți porțiunile dvs. și faceți alegeri inteligente, puteți urma dieta dvs. colesterol-friendly în

orice setare .

Like this post? Please share to your friends: