Dacă aveți migrene, știți că nu sunt niciodată binevenite oricând sau oriunde. Dar migrenele la locul de muncă sau la școală creează probleme speciale, cum ar fi jena, productivitatea redusă și, uneori, angajatorii, colegii, colegii sau colegi.
Deci, ce puteți face pentru a minimiza problemele? Iată o strategie în trei direcții, care include evitarea declanșării, identificarea precoce a simptomelor și un plan de acțiune practic și eficient.
Sfaturi pentru a evita migrenele declanșatoare
Dacă știți că declanșează migrenele dvs., sunteți departe de un început bun! Dacă nu sunteți sigur, lucrați la identificarea declanșatorilor sau a condițiilor care tind să vă aducă migrenele. Apoi utilizați aceste informații pentru a pune în aplicare următoarele sfaturi de evitare a declanșării:
- Nu lăsați o zi de lucru ocupată să vă împiedice să consumați mese regulate, deoarece sărindul de alimente poate duce la migrene.
- Asigurați-vă că știți că alimentele dvs. declanșează și evitați alimentele și băuturile care ar putea deveni dureri de cap. Cele mai frecvente declanșatoare ale alimentelor includ brânză îmbătrânită, alimente prelucrate, carne tratată, nuci, ciocolată, produse de patiserie care conțin drojdii, vin, bere și alimente care conțin glutamat de monosodiu (MSG).
- Păstrați-vă bine hidratat pe parcursul zilei. Aveți întotdeauna o sticlă de apă la îndemână și luați frecvent gură.
- Cafeina poate fi un declin pentru migrena pentru unii oameni. În cazul în care vă includeți, evitați să vă bazați pe aceasta pentru a vă ajuta să vă propuneți prin intermediul unui proiect.
- Asigurați-vă că dormiți suficient în timpul nopții.
- Evitați stresul cât mai mult posibil. Este posibil să nu puteți evita un anumit grad de stres la locul de muncă sau la școală. Dar puteți învăța să recunoașteți și să ocoliți situațiile care tind să vă ridice nivelul de stres.
- Unii oameni cu migrene sunt sensibili la pâlpâirea luminilor fluorescente. În cazul în care vă include, închideți lumina de sus și obțineți o lampă de podea sau de birou care nu utilizează un bec fluorescent.
- Lumina strălucitoare de la un dispozitiv electronic tind să aducă o migrenă? Luați în considerare modalități de a minimaliza expunerea dvs., cum ar fi oprirea setării luminii și / sau deplasarea sau ecranarea monitorului computerului.
- Dacă călătoriți pentru muncă, amintiți-vă că excursiile pot prezenta provocări speciale pentru persoanele care primesc migrene. Fiți conștienți de posibile schimbări care contribuie la migrație în condiții meteo, altitudine, fus orar și orar; mișcare de deplasare; risc crescut de deshidratare; și alimente necunoscute.
Aflați identificarea precoce a semnelor de alertă pentru migrena
Vă poate ajuta într-adevăr să păstrați controlul la locul de muncă sau la școală dacă sunteți calificat să observați simptomele care avertizează asupra unei migrene pe drum. Iată o scurtă trecere în revistă a semnelor de avertizare a migrenei pentru a urmări:
- Gâtul rigid
- Oboseală
- Zăpadă
- Urinare frecventă
- Amețeli
- Închidere în urechi
- Depresie
- Iritabilitate
- Dificultate concentrarea
- Pete luminoase sau strălucire de lumină sau culoare înaintea ochilor
- sau amorțeală în mâini, picioare sau față
Luați în considerare menținerea unui jurnal de migrena pentru a vă ajuta să urmăriți aceste semne de avertizare și modelele de apariție a migrenei. Utilizați jurnalul pentru a vă ajuta să anticipați apariția unei migrene.
Crearea unui plan de acțiune puternic
Când observați semnele de avertizare ale migrenei, este timpul să luați măsuri preventive imediate.
Este posibil să evitați progresia unei migrene complete, făcând una sau mai multe dintre următoarele:
- Mănâncă o gustare.
- Bea puțină apă.
- Închideți ușa biroului (sau mergeți într-o cameră în care puteți fi singură și închideți ușa), închideți-o dacă este necesar, opriți luminile și prindeți o pisică rapidă.
- Practicați tehnici de yoga sau de respirație și de relaxare pentru a scuti de stres. Du-te pentru o plimbare plină de viață în aer proaspăt.
- Dacă niciunul din aceste lucruri nu vă ajută să vă opriți sau să vă încetiniți simptomele în curs de dezvoltare, luați legătura cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă puteți beneficia de medicamente anti-migrena. Există medicamente pe care le luați de îndată ce observați un simptom al migrenei; alții, luați zilnic, acționați preventiv pentru a elimina apariția simptomelor.
De exemplu, studiile au arătat că administrarea Topamax (topiramat) zilnic îmbunătățește productivitatea la locul de muncă a persoanelor care suferă de migrene.
- Dacă medicul dumneavoastră recomandă medicamente pentru migrene, alegerea celui mai bun pentru dumneavoastră se va baza pe 1) frecvența și severitatea durerilor de cap și 2) reacția simptomelor dumneavoastră la medicamentele pe care le încercați până când veți găsi cel mai eficient.
