Mindfulness câștigă tracțiunea ca tratament cu fibromialgie, dar știi ce înseamnă cu adevărat atenția? Te-ai intrebat daca este vorba de o pasiune trecuta sau ceva care functioneaza cu adevarat?
Este ușor să înțelegeți de ce oamenii interesați de fibromialgie – fie că au, tratau, cercetau sau știau pe cineva – să se apropie de abordări complementare și alternative: această condiție este dificil de tratat.
Cele mai bune medicamente ajută doar aproximativ o treime din persoanele care le încearcă, iar riscul de efecte secundare este ridicat.
Între timp, luptăm cu zeci de simptome imprevizibile, care ne pot deraia viața într-o clipă sau ne lasă de-a lungul timpului.
Deci, atunci când titlurile încep să cânte laudele de ceva care ajută fibromialgia în timp ce sunt în siguranță, simplu, și relativ ieftin, oamenii iau notă. Adesea, atunci când se întâmplă acest lucru, există puține cercetări pentru al susține.
Cu toate acestea, practicile de mindfulness au făcut unele drumuri cu cercetători și noi acumulăm mai multe cunoștințe tot timpul. Asta inseamna ca poti sa te uiti la dovezi si sa te hotarasti daca sa investesti timpul si energia in ea.
Ce este mintea?
La nivelul său cel mai de bază, atenția poate fi descrisă ca fiind conștientă sau conștientă de ceva. Când este folosit pentru a descrie anumite practici, cu toate acestea, este vorba despre concentrarea conștientizării dvs. asupra prezentului; observând într-o manieră detașată fără judecată; și recunoașterea calmă și acceptarea gândurilor, sentimentelor și senzațiilor fizice.
Odată ce obțineți atârnă de ea, puteți practica mindfulness oriunde în orice moment, dar anumite activități care funcționează bine pentru a vă ajuta să dezvolte mindfulness includ:
- Meditație
- Yoga
- Tai Chi
- Qigong
Din moment ce atenția a început să fie explorate pentru a îmbunătăți sănătatea, au fost dezvoltate mai multe programe medicale concentrate, cum ar fi:
- Reducerea stresului bazată pe sensibilitate
- Terapia cognitivă bazată pe sensibilitate
- Mentalitatea pe bază de îngrijire și părinții
Fibromialgia Cercetări mintale
Cercetarea asupra atenției pentru fibromialgie este în stadiile incipiente. Cu toate acestea, o mare parte din ea este promițătoare. Informațiile prezentate la Conferința Consensului italian privind durerea în neuroreabilitate au oferit un grad de recomandare A pentru intervențiile de atenție pentru durerea cronică generală și un C pentru fibromialgie în mod specific. Gradul inferior este probabil datorat studiilor mai mici, de calitate inferioară.
Studiile asupra unor astfel de tratamente tind să fie afectate de probleme legate de metodologie, mărime și părtinire. Numeroasele recenzii ale cercetării de conștientizare notează aceste neajunsuri, precum și problemele cu practici descrise în mod necorespunzător.
Deci, în timp ce nu avem răspunsuri definitive din cercetare, există cel puțin un loc pentru a începe.
Un studiu 2017 publicat în British Journal of Psihologie de sănătate a spus meditație mindfulness a condus la îmbunătățiri semnificative și de durată în participanții cu fibromialgie, inclusiv:
- Simptomologie
- Percepția durerii
- Calitatea somnului
- Tulburări psihologice
Participanții care au petrecut mai mult timp meditating avut mai bine rezultate.
Un studiu din 2015 în Analele medicinei comportamentale a sugerat că atenția bazată pe reducerea stresului poate reduce:
- Stresul perceput
- Tulburarea de somn
- Simptomul severității
Cercetătorii au remarcat, ca și în studiul de mai sus, că cei care practică mai mult văd mai multă ameliorare. Cu toate acestea, acest studiu nu a găsit modificări cu privire la nivelul durerii sau la funcția fizică.
A Frontiere în Psihologie studiu a studiat atenția formarea în legătură cu furie, anxietate, și depresie la persoanele cu fibromialgie. Cercetătorii spun că antrenamentul a redus semnificativ toate cele trei, împreună cu creșterea controlului intern al furiei.
Un studiu pilot 2016 focalizat pe yoga conștient a remarcat îmbunătățiri semnificative în:
- toleranță la dureri de căldură
- prag de durere de presiune
- deficite funcționale
- rezistență
- echilibru
- simptome generale
din nou, aceste studii ar trebui să fie privite ca preliminare, avem încă multe de învăța.
De ce a ales sensibilitatea pentru fibromialgie?
Când aveți o afecțiune cum ar fi fibromialgia, care poate fluctua sălbatic de la o săptămână la alta, de la zi la zi sau chiar de la oră la oră, atenția poate fi extrem de importantă. Mulți dintre noi au semne de avertizare timpurie a creșterii simptomelor în corpurile și mințile noastre. Pentru o persoană, poate fi o durere într-un anumit loc. Pentru altul, s-ar putea să se simtă dintr-o dată distras sau mental "în afara ei".
Dacă sunteți destul de conștient de corpul dumneavoastră și de ceea ce se întâlnește, este posibil să puteți recunoaște mai bine aceste semne și să luați măsurile adecvate pentru a conduce un vârf de simptom sau un flare.
În afară de aceasta, s-ar putea să avem tendința să ne concentrăm asupra negativului. Un studiu din 2014 privind medicina pentru dureri a descoperit dovezi că persoanele cu fibromialgie pot avea ceea ce se numește o "prejudecată atentă" față de informațiile negative care păreau a fi legate de severitatea durerii. Cercetătorii au sugerat că formarea de atenție poate ajuta la gestionarea acestei trăsături și, prin urmare, la reducerea durerii. Un cuvânt de la Verywell
