Dacă aveți colesterol ridicat, menținerea nivelului colesterolului într-o gamă normală este deosebit de importantă pentru inima dumneavoastră. Puteți reduce colesterolul în mai multe moduri. Multe dintre aceste modalități sunt relativ ieftine și implică doar câteva schimbări simple în stilul tău de viață. Acestea sunt importante în special dacă nu faceți prea multe exerciții fizice, fumați sau consumați o dietă săracă. Pe de altă parte, dacă nivelurile de colesterol nu sunt în creștere, în ciuda faptului că duceți un stil de viață sănătos, aveți nevoie de medicamente. Deși pot fi scumpe, medicamentele care scad colesterolul pot preveni bolile cardiace și chiar vă pot salva viața.
1 Exercițiu în mod regulat
Exercitarea este un ingredient important pentru stilul tău de viață. El întărește oasele și mușchii, ajută la scăderea în greutate și chiar vă poate da un sentiment de bunăstare. În plus, exercițiul fizic este important și în menținerea sănătății inimii. Exercitiul a fost, de asemenea, dovedit a scadea modest colesterolul LDL, precum si stimularea colesterolului "bun" sau HDL. Indiferent de vârsta dvs. sau de starea dvs. atletică curentă, exercițiul fizic vă poate aduce beneficii. Și un regim de exerciții existent poate fi potrivit pentru nevoile dvs.
2 Consumați o dietă sănătoasă
O dietă săracă, în special una care este bogată în grăsimi saturate și zahăr rafinat, poate fi o rețetă pentru un dezastru pentru sănătate. Diabetul, hipertensiunea arterială, obezitatea – și chiar și colesterolul ridicat – pot fi influențate de alimentele pe care le consumați. Selectând alimente sănătoase – de preferință cele cu conținut scăzut de grăsimi saturate și trans și bogate în fibre și alte substanțe nutritive – puteți să vă mențineți nivelul colesterolului într-un interval sănătos și să preveniți alte complicații ale sănătății.
3 Obțineți diabetul zaharat și alte condiții – sub control
Studiile au legat niveluri ridicate de colesterol și trigliceride cu alte condiții de sănătate, cum ar fi boala tiroidiană, sindromul metabolic și diabetul zaharat. Atunci când aceste condiții nu sunt corect abordate – sau complet ignorate – nivelul colesterolului dumneavoastră, precum și alte aspecte ale acestei stări particulare, devin necontrolate. Prin tratarea acestor condiții de sănătate, puteți, de asemenea, să vă mențineți nivelul de colesterol într-o gamă normală.
4 Fumatul
Fumatul este un obicei care nu poate provoca numai boli pulmonare, dar poate afecta și inima. Fumatul a fost, de asemenea, legat de creșterea nivelului de colesterol și de promovare a formării unei forme deosebit de dăunătoare de LDL, denumită LDL oxidat. Această formă de LDL poate contribui la formarea de ateroscleroză, care poate în cele din urmă să blocheze vasele din organism. Făcând un plan de renunțare la fumat astăzi, puteți scădea șansele de a avea cancer și alte afecțiuni, cum ar fi bolile de inimă.
5 Luați medicamente – dacă aveți nevoie de ele
Multe medicamente de pe piață s-au dovedit a ajuta la scăderea nivelului de colesterol, precum și prevenirea bolilor de inimă și a decesului. În mod ideal, aceste medicamente ar trebui să fie utilizate atunci când ați încercat să vă modificați stilul de viață și ați rămas la aceste schimbări. În unele cazuri, totuși, nivelul colesterolului dvs. poate să nu se aplece și este posibil să aveți nevoie de medicamente. În funcție de ceea ce dezvăluie panoul dvs. de lipide, furnizorul dvs. de servicii de sănătate va selecta un medicament care scade colesterolul care vă va ajuta să vă reintroduceți lipidele într-o gamă ideală.
6 Investigați posibilitatea de a folosi suplimentele
În plus, sunt disponibile suplimente care pot, de asemenea, ajuta la scăderea colesterolului. Nu există prea multe cercetări disponibile cu privire la aceste suplimente, însă studiile efectuate până în prezent par să favorizeze utilizarea acestora dacă colesterolul dumneavoastră are nevoie de o forță suplimentară. Cu toate acestea, înainte de a vă aventura pe culoarul de plante al magazinului dvs. preferat, asigurați-vă și discutați planurile cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Unele suplimente pot interacționa cu alte medicamente pe care le luați deja. În plus, unele dintre aceste suplimente nu funcționează pentru toată lumea. Suplimentele mai populare includ:
- Ulei de pește
- Extract de drojdie roșie de orez
- Usturoi
- Guggul
- Niacina
