Modalități de top pentru a face IBS Flare Up

Păstrarea sindromului intestinului iritabil (IBS) sub control se poate simți ca un loc de muncă cu normă întreagă. Asta pentru că este! IBS necesită schimbări care pot fi extinse, inclusiv modificarea dietei pentru a evita alimentele declanșate și adăugarea unor instrumente de reducere a stresului în timpul zilei. Cu toate acestea, aceste schimbări pot funcționa bine în a ajuta la evitarea posibilelor capcane care, la rândul lor, pot împiedica apariția unei erupții de IBS care provoacă diaree sau constipație. Dar nu toata lumea stie ce ar putea inrautati IBS, mai ales la inceput, in timp ce imagina un plan de tratament. Sunt câteva dintre aceste lucruri care contribuie la apariția unor erori de tip IBS?

1Smoke

mese mari, Acest lucru, apariția unei, apariția unei erupții, care conțin

Țigările de fumat afectează întregul corp, nu numai plămânii și tractul respirator. Atunci când fumul este inhalat în organism, acesta intră și în stomac și intestine. Tutunul este un iritant cunoscut pentru tractul digestiv, care poate cauza balonare, crampe, gaze și stomacul. Acest lucru, desigur, nu ar ajuta simptomele IBS.

2 Nu beți apă

mese mari, Acest lucru, apariția unei, apariția unei erupții, care conțin

Dacă un organism primește doar cafea și cola dieta toată ziua, nu ne putem aștepta ca tractul digestiv să funcționeze cât de bine ar putea. Apa este esențială pentru buna sănătate a întregului corp. Bune obiceiuri de băut de apă nu numai că vor ajuta la prevenirea constipației, ci și la înlocuirea fluidelor pierdute din cauza diareei.

3 Nu exersați

mese mari, Acest lucru, apariția unei, apariția unei erupții, care conțin

Există ceva ce oamenii pot face în doar 30 de minute pe zi, ceea ce îmbunătățește sănătatea generală, dar majoritatea oamenilor nu o fac. Exercițiul poate face acest lucru. US Surgeon General recomanda sa obtii 30 de minute de exercitii in cele mai multe zile ale saptamanii. Nu trebuie să fie o contiguă de 30 de minute; acesta poate fi, de asemenea, 3 episoade de 10 minute sau 2 episoade din 15. Exercitarea ajută la tot felul de probleme, inclusiv stresul, dar poate, de asemenea, ajuta la ameliorarea constipației.

4Ignore Stresul

mese mari, Acest lucru, apariția unei, apariția unei erupții, care conțin

Stresul nu provoacă IBS, dar va agrava simptomele. Toata lumea are stres de o forma sau alta – lucru important este in reactia la acel stres. Transformarea stresului în ceva pozitiv poate ajuta. Utilizați stresul pentru a stimula creativitatea și pentru a stimula luarea de măsuri în ceea ce privește problemele. Nu permiterea stresului de a feri și a se ține până când acesta începe să afecteze sănătatea este vital pentru a face față IBS.

5Eat mese mari

mese mari, Acest lucru, apariția unei, apariția unei erupții, care conțin

Noi toți le place să mănânce, dar mănâncă 3 mese mari pe zi nu este cea mai bună strategie pentru o sănătate digestivă optimă. În schimb, încercați să consumați 5 sau 6 mese mai mici pe tot parcursul zilei. Persoanele cu IBS pot avea un sentiment greu după ce mănâncă mese mari și mâncând pe cele mai mici vă pot ajuta să evitați acest lucru. În plus, organismul va primi un flux constant de combustibil toată ziua, în loc de spiritele și scormantele repetate care pot provoca scăderi ale nivelului de energie.

6Skip Sleep

mese mari, Acest lucru, apariția unei, apariția unei erupții, care conțin

Majoritatea adulților au nevoie de 7 până la 8 ore de somn pe noapte pentru o sănătate optimă. Programarea acestei perioade de timp pentru somn în zi, în fiecare zi, este o provocare, dar este esențială pentru a evita apariția de erupții IBS. Unii oameni au dificultăți de a dormi sau de a rămâne adormiți. Încercați să practicați o igienă mai bună a somnului pentru a îmbunătăți cantitatea și calitatea somnului. Problemele grave ale somnului ar trebui să fie aduse cu un medic pentru a ajuta la rezolvarea problemei.

7 Să vă alimentați alimentele

mese mari, Acest lucru, apariția unei, apariția unei erupții, care conțin

Alimentele declanșatoare variază de la persoană la persoană cu IBS, dar unele teme de bază sunt: ​​alimente grase, alimente prajite, băuturi carbogazoase și fibre insolubile. Învățarea care trebuie să evite consumul de alimente necesită timp și energie, dar când acestea sunt descoperite, ele pot fi evitate și acest lucru poate diminua fenomenele de apariție.

8Brini băuturi alcoolice

mese mari, Acest lucru, apariția unei, apariția unei erupții, care conțin

Aceasta este o problemă dificilă, mai ales pentru cei cărora le place să socializeze. Dar berea (care tinde să provoace gaz), vinul și băuturile mixte (care conțin adesea alte declanșatoare, cum ar fi sucul de fructe sau băuturile cu cofeină) pot fi greu pe tractul gastro-intestinal. Consumul de alcool eo problemă de calitate a vieții, dar în unele cazuri ar fi mai bine să eviți consumul de alcool pentru a preveni apariția unei erupții.

Alimente prelucrate pe bază de alimente

mese mari, Acest lucru, apariția unei, apariția unei erupții, care conțin

Alimentele prelucrate conțin adesea aditivi cum ar fi zahăr sau înlocuitori de grăsimi. Multe dintre aceste arome artificiale sunt cunoscute ca fiind iritante gastro-intestinale. Chiar și persoanele care nu au o boală digestivă diagnosticată pot prezenta gaz, diaree, balonare și durere după ce au consumat aditivi alimentari. Căutați mâncăruri proaspete, întregi care conțin cea mai mică cantitate de ingrediente.

10Don’t Seek Ajutor

mese mari, Acest lucru, apariția unei, apariția unei erupții, care conțin

Ajutor pot veni de la prieteni, familie, colegi, și o echipă de îngrijire a sănătății. Căutați ajutor pentru a vă menține o dietă prietenoasă IBS și pentru a reduce stresul. Nu vă fie frică să acceptați ajutor și sfaturi bune atunci când este oferit dintr-o sursă de încredere.

Like this post? Please share to your friends: