Dacă tocmai v-ați spus că aveți prediabetes, cu siguranță nu sunteți singuri. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor estimează că 84,1 milioane de americani sunt considerați a avea prediabete. Dintre cei cu prediabetes, 90% nu știu nici măcar că o au. În timp ce diagnosticul poate fi înfricoșător și copleșitor, poate chiar vă va schimba viața în bine.
Am văzut că pacienții cu prediabetes își schimbă complet viața într-un mod bun – diagnosticul lor le-a împuternicit să mănânce mai sănătos, să-și exercite mai mult, să piardă în greutate, să se simtă mai bine și să prevină diabetul de tip 2.
American Diabetes Association Standards of Care raportează că puteți preveni sau întârzia diabetul de tip 2 cu modificări ale stilului de viață. Pentru majoritatea, prevenirea se bazează în mare măsură pe scăderea în greutate. Cantitatea de pierdere în greutate necesară pentru a preveni sau întârzia diabetul variază de la o persoană la alta. În medie, o pierdere de aproximativ 7% din greutatea corporală poate ajuta la inversarea diabetului. Pentru o persoană care cântărește 200 de kilograme, ar fi o pierdere în greutate de 14 kilograme. Fiecare individ este diferit, dar linia de jos este că prevenirea diabetului de tip 2 este posibilă. Uneori, tot ce trebuie să faceți este să faceți mici schimbări.
Ce este Prediabetes?
Prediabetes este un termen folosit pentru persoanele cu insuficiență de glucoză lamentată (IFG) sau cu toleranță scăzută la glucoză (IGT).
IGF și IGT sunt asociate cu obezitatea (în special abdomenul abdominal sau obezitatea viscerală). Corpul dvs. utilizează glucoza ca sursă principală de energie. Insulina – hormonul produs de pancreas – este responsabil pentru administrarea de zahăr din sângele dumneavoastră în celule pentru a fi utilizat pentru energie. La cineva care are prediabete, acest mecanism de utilizare a zahărului nu funcționează corespunzător; zahărul din sânge rămâne ridicat, dar nu este suficient de ridicat pentru a avea diabet zaharat complet.
Glucoza deprimată a ipsosului
Glicemia postului este definită ca o citire a zahărului din sânge luată într-o stare de post (nu ați mâncat în opt ore sau mai mult). Un test standard de sânge poate oferi această măsură.
| Normal | Mai puțin de 100 mg / dl |
| Prediabetes | 100-126 mg / dl |
| Diabetul | Mai mare de 126 mg / dl |
Ce este afectată toleranța la glucoză?
Toleranța la glucoză depreciată este o măsură a modului în care corpul dumneavoastră răspunde la o sarcină de glucoză. De exemplu, de fiecare dată când mâncați carbohidrați, alimentele sunt defalcate și transformate în zahăr. Insulina este secretizată de pancreas pentru a lua zahărul din sânge în celule pentru a fi folosit ca energie. În cazul în care zahărul din sânge rămâne ridicat la o oră după două ore de la masă, corpul dumneavoastră nu este capabil să țină pasul cu sarcina de glucoză. Aceasta poate fi determinată printr-un test de toleranță la glucoză orală (OGTT). OGTT este un test efectuat prin testarea sângelui înainte și după administrarea unei sarcini de glucoză (o băutură carbohidratată de 75 de grame).
| Normal | <140 mg / dL |
| Prediabetes | 140-199 mg / dl |
| Diabetul | Mai mare de 200 mg / dl |
Ce este HgbA1c?
O persoană poate cădea în gama prediabetelor prin faptul că are o hemoglobină A1c ridicată (HgbA1c). HgbA1c este o medie de trei luni a zahărului din sânge.
În cazul în care testul de toleranță la glucoză și la glucoză la naștere oferă o imagine a ceea ce face zahărul din sânge la un moment dat, HgbA1c dă o medie de 24 de ore pe parcursul a trei luni.
| Normal | <5,7% |
| Prediabetes | 5,7-6,4% |
| Diabetul zaharat | Mai mare sau egală cu 6,5% |
Cum să preveniți sau să amânați diabetul de tip 2
Obțineți sprijin: În primul rând, să se alăture unui program care vizează pierderea în greutate sau să se întâlnească cu un dietetician înregistrat sau cu un educator cu diabet zaharat certificat. Programele sau consilierea unu-la-unu îndreptată spre scăderea în greutate vă poate ajuta să aflați ce alimente influențează cel mai mult zahărul din sânge, controlul porției și cum să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată.
Veți dori, de asemenea, să se deplaseze mai mult, cu scopul de cel puțin 150 de minute pe săptămână. Cei mai de succes sunt cei care continuă să urmeze în mod consecvent. Consilierea ulterioară este motivantă și ajută la facilitarea schimbării. Adresați-vă medicului dacă el sau ea are cineva sau un program la care vă pot adresa.
Monitorizați consumul de carbohidrați: Carbohidrații sunt sursa principală de energie a organismului, dar atunci când sunt consumate în exces, ele sunt stocate ca grăsimi. Și când organismul dumneavoastră nu utilizează eficient zahărul, consumul excesiv de carbohidrați poate determina creșterea zahărului din sânge. În scopul de a pierde în greutate și de a reduce zahărul din sânge, trebuie să reduceți consumul de carbohidrați, în special băuturile zaharoase (inclusiv sucul de fructe), paiele albe, biscuiții, prăjiturile și înghețata. Cheia este să consumați o dietă modificată la carbohidrați scăzut, nu o dietă fără carbohidrați. Eliminarea totală a carbohidraților poate duce la oboseală, deficiențe de vitamină și constipație, pentru a numi doar câteva. Chiar și dietele cu conținut scăzut de carbohidrați conțin câteva surse de carbohidrați, cum ar fi fructele, iaurtul și cerealele integrale. Atunci când alegeți carbohidrați, veți dori să alegeți cele complexe, cu conținut ridicat de fibre, care sunt controlate. Cel mai bine este să vă întâlniți cu un dietetician înscris sau cu un educator de diabet zaharat certificat pentru a veni cu planul potrivit pentru dumneavoastră. Cu toate acestea, câteva sfaturi simple pentru modificarea consumului de carbohidrați includ:
- Un mic dejun proteic ridicat: Un studiu recent a arătat că consumul unui mic dejun bogat în proteine poate ajuta la scăderea în greutate și controlul zahărului din sânge. Pentru unii oameni care încep ziua liberă cu un mic dejun bogat în carbohidrați poate provoca pofta de zahăr pe tot parcursul zilei. Și cu cât mai mult carbohidrați mănânci mai multă stres pe care îl puneți pe pancreas pentru a face insulină. Spun pacienților mei să evite: cerealele dulci, brioșele, baghetele și granola cât de des pot, dar mai ales dimineața.
- Practica metodei plăcii: Scopul tău este să faci jumătate de legume care nu conțin amidon (salată, broccoli, spanac, conopidă, ceapă, ardei, vinete etc.). Acest lucru va asigura volumul, apa, fibrele și carbohidrații limitați. Un sfert din farfurie sau aproximativ 1 ceașcă ar trebui să fie dedicat amidonului dvs.: boabe întregi cum ar fi quinoa, orz, bulgar și alți carbohidrați complexi, inclusiv cartofi dulci (cu pielea), squash și fasole. Și celălalt sfert din farfurie sau în jurul mărimii unui pachet de carduri ar trebui să fie proteine slabe: carne de pasăre albă, curcan, pește, carne de vită macră.
- Eliminați toate băuturile îndulcite și zahărurile adăugate:Băuturile zaharoase pot provoca fluctuații ale zahărului din sânge și creșterea în greutate. Evitați sucul, sifonul, ceaiul îndulcit și adăugați zahăr la cafea. În schimb, beți ceai, cafea, prospect și apă cu lămâie sau var.
- Snack Minte: Alegerea pe chipsuri, biscuiți și cookie-uri poate împiedica pierderea în greutate și poate contribui la creșterea trigliceridelor și a zahărului din sânge. Gustați gustări bogate în nutrienți și carbohidrați:
- 1 măr mic (mărimea mingii de tenis) cu 1 lingură de unt de nucă
- 3 cești sunt popcorn popcorn cu 1 felie de brânză cu conținut scăzut de grăsime
- Taie legumele cu 2 linguri de humus sau guacamol
- ¼ căni nesăruite nuci: migdale, cajuși, fistic, nuci, etc
- 1 mic joasă grăsime limpede iaurt grecesc cu 1/2 cupa fructe de padure
