Dacă ați fost diagnosticat recent cu diabet zaharat tip 2, probabil că vă simțiți destul de copleșiți. Dar este bine. Vestea bună este că, în timp ce diabetul este o boală care trebuie să fie gestionată zilnic, puteți trăi o viață normală, sănătoasă și cu diabet. Componentele cheie ale succesului sunt motivația, sprijinul, planificarea și schimbările stilului de viață. Dintre acestea, două dintre cele mai importante componente, dieta și activitatea fizică sunt modificări ale stilului de viață care vă pot ajuta să pierdeți în greutate, să creșteți nivelul de energie și să vă modificați în mod semnificativ zahărul din sânge.
Este vorba despre afirmația de poziție a Asociației Americane pentru Diabet: "La diagnostic, pacienții cu HgbA1c foarte motivați deja apropiați de țintă (de exemplu, <7,5%) ar putea avea posibilitatea de a se angaja în schimbări ale stilului de viață pe o perioadă de 3 până la 6 luni înainte de a se angaja în farmacoterapie (de obicei, metformină). "
Aceasta înseamnă că, dacă sunteți o persoană nou diagnosticată cu diabet zaharat a cărui diagnosticare A1c este aproape de normal, în jur de 7,5%, opțiunile inițiale de tratament pot fi dieta și exercițiile numai pentru trei până la șase luni înainte de începerea tratamentului. Dar, cu pierderi în greutate, dietă și modificări ale activității fizice, este posibil să modificați sau să întrerupeți cu totul medicamentul. Aceasta este o afirmație destul de semnificativă. Unii pacienți recent diagnosticați își pierd greutatea și încetă să mai ia medicamente – este posibil. Pune-ți mintea și poți face orice. De unde ar trebui să începi?
Luați o abordare centrat pe pacient
Nu există două persoane cu diabet zaharat care trebuie tratate la fel.
De ce? Pentru că suntem cu toții indivizi cu obiceiuri diferite, programe de lucru, preferințe alimentare etc. Este important să găsiți cel mai bun plan care funcționează pentru dvs. Câștigurile sunt că veți avea o mulțime de "polițiști alimentari" care încearcă să vă spun ce să mâncați. Puteți auzi, de asemenea, o mulțime de informații conflictuale, cum ar fi nu puteți mânca fructe, care pur și simplu nu este adevărat.
Este important să primiți educația de auto-gestionare a diabetului de la un profesionist licențiat, cum ar fi un educator cu diabet zaharat certificat, care să vă ajute să vă organizați diabetul și să vă stabiliți. Învățați-vă cum să creați o masă sănătoasă și planul de exerciții fizice.
Schimbați-vă dieta
Găsirea unui mod sănătos și durabil de a mânca este absolut esențială pentru pierderea în greutate și întreținerea în greutate. Majoritatea oamenilor vor găsi succes după un fel de dietă, dar odată ce își vor opri "dieta", vor câștiga toată greutatea înapoi și mai mult. Trebuie să atingi un echilibru și să fii consecvent. Una dintre cele mai bune metode de a face acest lucru este să vă întâlniți cu un educator cu diabet zaharat certificat sau dietetician înregistrat, care vă poate ajuta să realizați cel mai bun plan – fie că este vorba de un carbohidrat scăzut, carbohidrat modificat sau o dietă carbohidrată consistentă, accentul pe carbohidrați este important acestea sunt tipurile de alimente care au cel mai mare efect asupra zahărului din sânge.
Carbohidrații se găsesc în alimente precum fructe, lapte, iaurt, amidon (pâine, paste, orez, fasole), legume amidonate (cartofi, mazare, porumb) și alimente dulci (prăjituri, bomboane și înghețată). Având diabet zaharat nu înseamnă că vi se interzice consumul de carbohidrați din nou, dar este important să alegeți cele mai potrivite tipuri de carbohidrați în cantitățile corespunzătoare.
Reducerea aportului de carbohidrați vă va ajuta să luați stresul din pancreas, să scăpați în greutate, să creșteți nivelul de energie și să reduceți concentrația de zahăr din sânge.
Cei mai mulți oameni par să facă cel mai bine un mic dejun cu carbohidrați, un prânz bogat în fibre și o cină echilibrată cu carbohidrați. Pentru a începe, gândiți-vă la plăcuța dvs.; utilizați o placă mai mică și faceți 1/2 din plăcile dvs. de legume care nu sunt amidon (salată, broccoli, spanac, sparanghel, etc), 1/4 din proteina dvs. slabă pe plăcuță (pui de carne albă, curcan, pește, carne de vită macră) / 4 din placa ta un carbohidrat complex-dulce cartofi, fasole, quinoa, orz, bulgar, etc
Sunteți cineva care se descurcă bine cu structura? Aveți nevoie de un plan de masă structurat sau ar fi mai bine să estimați porțiuni, să citiți eticheta și să învățați despre alimente? În orice caz, va trebui să știți cum să puneți masa împreună. Puteți pune împreună mâncăruri simple cu ingrediente simple.
Ia Mutarea
Nu opriți lectură-mișcare nu trebuie să însemne merge la sala de sport de ore. Pentru a începe, pur și simplu muta mai mult. Exercitarea este esențială pentru utilizarea insulinei (care ajută la mutarea zahărului în celule) și scăderea glicemiei. Și cu cât vă mutați mai mult, cu atât va fi mai bine metabolismul dvs. și veți fi mai abil să ardeți calorii.
Viața este ocupată și găsirea timpului pentru a-și exercita poate fi dificilă, dar importanța mișcării nu poate fi suficient de stresată, mai ales dacă sunteți cineva care sta pe toată biroul la birou. Pentru a vă face motivat, încercați să faceți exerciții distractive. Credeți-vă antrenamentul în calendar ca și cum ați programa o dată la prânz – faceți un angajament. Faceți cât mai mult posibil atunci când puteți cu scopul de a încerca să atingeți o țintă potențială de 150 de minute pe săptămână de activitate moderată, inclusiv formare aerobă, rezistență și flexibilitate. Cea mai dificilă parte este să începi să începi, dar odată ce te vei simți minunat.
Concentrați-vă pe scăderea în greutate moderată
Unul dintre motivele pentru care oamenii dezvoltă diabetul este din cauza excesului de greutate. Când transportați excesul de greutate, corpul dumneavoastră nu este în măsură să transfere zahărul din sângele dumneavoastră în celule pentru a fi folosit pentru energie, deoarece celulele devin rezistente la insulină. Insulina este hormonul care acționează ca "gatekeeper". Se deschide poarta, astfel încât zahărul poate intra în celulă; când celulele dvs. sunt rezistente la insulină, zahărul nu poate intra în celulă și rămâne în sânge. Dacă pierdeți aproximativ 5-10% din greutatea corporală, puteți contribui la reducerea zahărului din sânge.
Testați-vă zahărul din sânge
Dacă ați fost diagnosticat doar cu diabet și nu luați niciun medicament, este posibil să nu vedeți nici un motiv pentru a-ți testa zaharurile din sânge. Dar, testarea zaharului din sange poate functiona de fapt ca un dispozitiv de deschidere a ochilor si un instrument motivant pentru tine de a va schimba dieta si de a te misca.
Nu aveți nevoie să testați de 4 ori pe zi, ci încercați mai degrabă să începeți testarea de câteva ori pe săptămână. Postul alternant (dimineața când nu ați mâncat timp de cel puțin 8 ore) și două ore după masă. Utilizați numerele pentru a vă adapta aportul de carbohidrați și pentru a crește activitatea fizică. Pentru unii, acesta este un instrument bun (mai bun decât scara) folosit pentru motivare. Urăsc ace? Nu trebuie să vă fie frică; acele de astăzi sunt subțiri și ascuțite, ceea ce reduce durerea.
