Probleme de inima, cum ar fi colesterol ridicat, hipertensiune arterială, și boli cardiovasculare apărea adesea ca inima se adaptează la îmbătrânire. Veștile bune? Puteți face multe pentru a controla și, uneori, inversa aceste condiții prin modificări ale stilului de viață în viața ta. Iată lucruri creative pe care le puteți face, care nu numai că vor ajuta la starea dumneavoastră, ci vă vor da mai multă energie, astfel încât să vă puteți simți mai bine și să trăiți mai mult.
1 Înainte de un trainer personal
Inima ta este un muschi și are nevoie de exercițiul său sau se va dezvolta moale și flabbi. Noțiuni de bază în exercițiu – mai ales dacă nu sunteți la forma de vârf chiar acum – pot fi provocatoare din punct de vedere mental și fizic.
În primul rând, discutați cu medicul dumneavoastră și obțineți indicații specifice pentru exercițiile pe care trebuie să le faceți și cum să recunoașteți semnele de supraexpunere.
În continuare, găsiți o sală de gimnastică care are formatori personali. Formatorul vă poate ajuta să vă asigurați că eforturile dvs. vor plăti și că faceți exercițiile corect.
În mod normal, veți avea nevoie doar de una sau două consultații cu un dietetician pentru a afla volumele despre ceea ce
consumă, ce trebuie să și de ce. Pentru a profita la maximum de vizita dvs., aduceți cu dvs. două sau trei zile de bușteni de produse alimentare. Un jurnal de produse alimentare este pur și simplu o înregistrare a tot ceea ce mâncați sau beți într-o zi, orele pe care le-ați mâncat sau baut și sumele. Acest lucru va ajuta nutriționistul să adapteze un program la viața ta.
3Baniți-vă dușmanii în alimentație
Noi toți avem dușmani în alimentație. Poate al tău sunt cookie-uri, înghețată, chipsuri sau bomboane? Dacă nu puteți evita tentațiile, aruncați aceste obiecte din casă, din mașină și din biroul dvs. și evitați să le consumați în mod regulat.
4 Relaxați-vă puțin
Stresul vă îngheață vasele de sânge și acest lucru face mai greu pentru inima voastră să pompeze sânge prin corpul vostru. Relaxați-vă, să vă spălați evenimentele din timpul zilei și să vă gândiți să câștigați respirația relaxantă. Când vă deranjează ceva, încercați să păstrați în minte imaginea de ansamblu: Întrebați-vă, va declanșa declanșarea stresului în cinci ani de acum? Îți vei aminti și tu?
5Smile
Zâmbind face tot felul de bun pentru corpul tau. De fapt, puteți să vă smulgeți corpul și mintea în a fi fericiți, zâmbind. Puneți un zâmbet pe față în timp ce stați pe linie, conducând sau scriind e-mailuri: Veți fi uimit de schimbare. Practic, zâmbind de fiecare dată când te uiți la un ceas. Acest lucru va adăuga sute de zâmbete în ziua ta!
6Învățați să gătești
Ai fost vreodată uimit de restaurante? Poți să intri, să ordonezi oricare din cele 70 de articole dintr-un meniu și câteva minute mai târziu, masa devine caldă și delicioasă. Este ca un miracol. Și numele acelui miracol este untul. Restaurantele folosesc grăsimi și unt pentru a acoperi atât de multe ingrediente, încălzirea și alte păcate de necesitate. Învățând să gătești și să mănânci acasă, poți să-ți controlezi mâncarea. Utilizați ingrediente proaspete și luați câteva cursuri de gătit.
7Monitor și înregistrare
Păstrarea informațiilor importante la vârful degetului vă poate ajuta medicii să planifice cea mai bună îngrijire medicală pentru dumneavoastră.
- Monitorizați săptămânal tensiunea arterială, păstrați rezultatele testelor într-un dosar pentru acces ușor.
- Treceți colesterolul la fiecare câteva luni.
- Urmăriți informațiile medicale.
- Știți ce medicamente sunteți, cine sunt medicii dvs. și care sunt scopurile dvs. medicale.
8Peste medicina ta
Dacă medicul ți-a prescris medicamentul, ia-o. Aflați ce trebuie să faceți pentru a fi 100% conform cu ordinele medicului dumneavoastră. Aceasta înseamnă că luați medicamentul la momentul potrivit și urmați sugestiile. Există câteva medicamente cu adevărat excelente pe piață, care au ajutat milioane de oameni să evite atacurile de inimă și alte probleme.
9Nuțiți-vă relațiile
Oamenii cu condiții de sănătate se îndreaptă mai bine dacă au relații sociale puternice. Soțul, prietenii sau membrii familiei pot fi acolo pentru a vă ajuta să depășiți provocările, să vă schimbați stilul de viață și să vă acordați asistență dacă sunteți bolnav.
De asemenea, sa demonstrat că relațiile apropiate pot ajuta la reducerea stresului și îmbunătățirea vindecării. Deci, luați oa doua lună de miere, mergeți într-o excursie de pescuit amicale sau faceți o zi spa cu cineva care vă interesează.
10Selectați viața
Viața este bună. Sărbătați progresul pe care îl faceți pentru a vă crea mai sănătoși, în loc să vă prindeți în rutine și rutine care vă mâncă zilele. Sculptarea timpului pentru activități plăcute vă poate stimula sănătatea inimii.
