Multifidus Back Pain Solution, de Jim Johnson, P.T. oferă un program de exerciții pentru persoanele care trăiesc cu dureri cronice de spate. Programul se bazeaza pe dovezi stiintifice privind modul in care un muschi spate specific, multifidusul, joaca un rol important in aproape toate durerile de spate ne-nervoase. Autorul este un terapeut fizic licențiat, iar cartea oferă informații de fundal excelente cu privire la motivul pentru care programul funcționează; aceasta poate, de asemenea, te brațul, consumatorul de sănătate a coloanei vertebrale, cu cunoștințele medicale concrete pe care trebuie să le cumperi în mod eficient pentru îngrijirea ta.
Revizuirea soluției pentru dureri de spate Multifidus
În loc să se ia o abordare diagnostică (adică descrierea și prescrierea exercițiului pentru condiții cum ar fi discul herniat sau spondilolisteză), autorul este preocupat de funcționarea fizică globală. Johnson susține această abordare prin concluziile cercetărilor care demonstrează că pentru aproximativ 85% din cazuri de dureri de spate scăzute, nu există nici un diagnostic. (Acestea ar fi cazuri de dureri de spate nespecifice.) Stilul de scriere al lui Johnson este prietenos, iar explicațiile sale despre fapte complexe anatomice și științifice sunt ușor de înțeles. Cele mai multe capitole au o pagină de puncte cheie la sfârșit.
De ce o carte pe un singur muschi?
Autorul explică în mod specific anatomia coloanei vertebrale și a mușchiului multifidus. El discută de ce crede că multifidul este atât de semnificativ în prezența și absența durerii de spate; de fapt, el crede cu tărie că mușchiul multifidus este semnificativ în aproape toate cazurile de
dureri de spate. Johnson furnizează numere care compară o legătură puternică între un mușchi multifidus anormal de funcționare și prezența unei dureri de spate scăzute, precum și un mușchi normal multifidus în condiții care sunt în mod obișnuit asociate cu durerea, dar în care nu există niciunul. Condiții specifice de durere a spatelui
Chiar dacă Johnson are în principal o abordare funcțională fizică, el acoperă și condițiile specifice care se găsesc într-un fel să implice mușchiul multifidus. Exemplele includ spondilolistheză, dureri de spate datorate sarcinii, dureri de spate și dureri de spate și disc herniat.
Adevărat față de stilul lui Jonshon, condițiile sunt explicate clar și simplu pentru cititorul non-medical, iar informațiile de bază furnizate sunt de o calitate excelentă. Printre altele, autorul clarifică activitatea musculară multifidus în fiecare condiție (așa cum reiese din studiile EMG și / sau ultrasunete).
Cercetarea științifică a exercițiilor ca tratament pentru durerea din spate
Capitolul 3 examinează cercetarea științifică asupra rolului multifidus poate juca in dureri de spate cronice, si vorbeste despre utilizarea exercitiului ca un tratament. Ca parte a acestei discuții, subliniază pe scurt modul în care funcționează medicina bazată pe dovezi și include distincția între studiile de istorie naturală, dovezile anecdotice și studiile controlate randomizate.
Acest capitol vă va ajuta probabil să înțelegeți rațiunea lui Johnson pentru programul său de exerciții fizice, precum și pentru a deveni un consumator educat al tratamentelor pentru durerile de spate în general.
Programul de exerciții pentru dureri de spate Multifidus
Exercițiile propuse de autor sunt destinate începătorilor – adică fie oamenii nu știu prea multe despre spatele lor și / sau pe cei care nu-i plac să-și exercite. Pentru a vă ajuta să puneți în aplicare programul în conformitate cu standardele actuale de fitness, Johnson oferă instrucțiuni de formare de forță, inclusiv definiții pentru repetiții și seturi și o discuție despre intensitate și timp.
De asemenea, el vorbește despre cum să vă progresați și cum să vă mențineți câștigurile de forță după ce le-ați realizat.
Comentariu privind programul de exerciții
Destul de interesant, programul lui Johnson constă în doar 3 exerciții (plus variante care sunt menite să vă progreseze pe măsură ce deveniți mai puternice). Aceste exerciții se regăsesc și în repertoriul Pilates și în alte sisteme. Dar, în programul lui Johnson, ele sunt adaptate pentru a viza mușchiul multifidus deoarece afectează durerea de spate.
Autorul instruiește cititorul să facă exercițiile în poziție neutră, dar el nu oferă o mulțime de explicații trebuie să stabilească, să mențină și să recunoască această poziție.
Resurse suplimentare în dureri de spate Tratamentul
Capitolul 6 recenzii (cea mai mare parte) non-exercitarea moduri de a aborda dureri de spate. Tratamentele acoperite includ manipularea coloanei vertebrale, ergonomia, pierderea în greutate, exercițiile McKenzie și întinderea. Johnson discută, de asemenea, stresul, deoarece se referă la durerile de spate scăzute, precum și cele mai eficiente tratamente pentru diagnosticul spinal.
În ansamblu,
Multifidus Back Pain Solution
este în valoare de citit. Dacă durerea cronică a spatelui sa dovedit a fi greu de rezolvat, această carte vă poate inspira să încercați o nouă abordare. Cel puțin, probabil vă va ajuta să vă măriți cunoștințele despre starea dumneavoastră.
