Mușchii drepți Quad și modul în care acestea se referă la dureri de spate scăzute

Dacă aveți, prea strânse, care puteți, mult timp, piciorul spate

Sunt mușchii dvs. quad strânse? Dacă acestea sunt (așa cum tind să fie la majoritatea oamenilor), acestea pot crea o problemă de postură cronică. Există două mecanisme principale prin care acest lucru se poate întâmpla și, deseori, ambele sunt la joacă în același timp.

În primul rând, trăgând partea din față a bazinului, cățelurile strânse pot duce la mușchii de spate strânși și dureroși. În al doilea rând, quad-urile strânse pot contribui la mușchii slabi slabi.

Mușchii de șoc sunt muschii opuși ai quad-urilor; ele sunt situate la partea din spate a coapsei.

Ambele scenarii vă afectează alinierea pelviană, care, la rândul său, vă poate afecta nivelul postural și durerea.

Iată ce se întâmplă:

Tăbiciuni drepte Trageți pelvina în jos

Cvadricepsul este mușchiul frontului-coapsei. Dintre cele 4 care cuprind acest grup, unul dintre ele, rectus femoris, se atașează pe pelvis (într-un loc cunoscut tehnic ca coloana vertebrală superioară anterioară sau ASIS pe scurt). Aceasta înseamnă că rectus femoris este singurul din grupul cu patru cvadriceps care traversează articulația șoldului (și mișcarea de efecte acolo).

Păstrați lucrurile simple, gândindu-vă la ASIS ca o parte din față a osului șoldului. Pentru referință, ASIS este un loc pe care îl puteți atinge.

Când quad-urile, în special rectus femoris, devin foarte strânse, ele trag osul șoldului, care, la rândul său, sfârșește întregul bazin în jos sau înainte într-o poziție denumită tehnic înclinarea anterioară a pelvisului.

Deoarece coloana vertebrală se înțepenește între cele două oase de șold din înapoi ale pelvisului, pe măsură ce pelvisul este adus într-o înclinare înainte de quad-urile tale strânse, coloana lombară merge cu ea. Acest lucru tinde să crească arc în partea inferioară a spatelui. Un arc spate inferior crescut, tehnic numit lordoză excesivă, este adesea însoțit de mușchii foarte strânși (și dureroși) din spate. Mușchii cvadricepsului strans, de asemenea, pot duce la mușchii slabi sau extenuați.

Înălțimea forței de tracțiune a șoldului

La șold, mușchii hamstring se atașează pe oasele dvs. așezate (acele mici oase pe care le puteți simți când vă petreceți mult timp în scaunul dvs.) Dacă aveți o bună poziție în general, probabil că există suficientă tonă în hamstrings dumneavoastră la un moment dat pentru a trage pelvis jos un pic în spate. Acesta este un lucru bun, deoarece ajută la menținerea pelvisului în cea mai bună poziție posibilă.

Dar o mare parte din acest ton muscular spate poate fi pierdut dacă cvadricepsul tău este strâns. Atunci când quad-urile sunt prea strânse, pe măsură ce pelvisul este tras în jos, există o ascensiune corespunzătoare în spate, aproape de locul în care sunt așezate oasele. Acest lucru pune hamstring-ul "pe o întindere", cum le place terapeuții să spună. Dacă nu vă întăriți hamstrings și întindeți quads dumneavoastră, cel mai probabil hamstrings pierde capacitatea lor de a sprijini dvs. ideal pelvin și spinării poziții.

Cum stiti cand cvadricepsul este strans?

Din cauza culturii noastre sedentare, și în special a cât de mult timp petrecem așezați în fiecare zi, majoritatea dintre noi au cvadricepsuri strânse. Cu cât mai mult timp petreceți pe un scaun, cu atât mai strâns acestea – ca și muschii spatelui inferior – .

În afară de evaluarea rapidă a stilului de viață, de unde știi dacă quad-urile tale sunt prea strânse?

Mergeți la medicul dumneavoastră și / sau la un terapeut fizic pentru o evaluare a posturii este probabil cea mai corectă și mai sigură modalitate de a stabili cât de strânși sunt mușchii quadriceps. Dar există și câteva teste de screening pe care le puteți oferi. De exemplu:

Încercați să vă ridicați și să vă împingeți șoldurile înainte. (Împingeți-vă de la oasele de șezut pentru a atinge nivelul corect.) Cât de departe poți să mergi și ce simți asta? Dacă aveți durere și / sau limitări, este posibil să aveți cvadriceps strans.

  1. Dacă sunteți în stare să vă asumați o poziție de fugă în cazul în care un picior este înainte (și îndoit) în fața celuilalt, iar piciorul din spate este drept, întrebați-vă aceeași întrebare ca în # 1. Cum te simți în partea din față a șoldului tău
  2. din spate picior? Dacă faci yoga, încă un alt mod de a-ți spune dacă quad-urile tale sunt prea strânse este să reflecteze asupra poziției tale Warrior II (cunoscută și ca Virabhadrasana II). Aceasta este o poziție în picioare în care piciorul din față este îndoit și piciorul din spate este drept. Dacă aveți mușchii cvadriceps (și psoas) strâns, probabil veți simți acest lucru în piciorul din spate în această poziție.
  3. O altă poezie de yoga cu semne de poveste tell-tale pentru cvadricepsul strans este cămilele pose. Poziția cămilă pune piesele pe o întindere. De la o poziție îngenuncheată și în funcție de nivelul de capacitate (și de flexibilitate), întoarceți-vă ușor, cu obiectivul final de a vă apuca gleznele în spatele dvs. Asigurați-vă că modificați poziția pentru a vă îngriji de orice durere sau probleme comune pe care le aveți. Dacă aveți nevoie să susțineți și să modificați poza mult pentru a tolera durerea, este posibil ca quadriceps-urile să fie strânse.
  1. În cele din urmă, dacă vă puteți atinge cu ușurință degetele de la picioare în timp ce vă îndoiți la articulațiile șoldului (
  1. și nu la nivelul spatelui inferior), acesta este un alt semn posibil ca quad-urile dvs. să fie prea strânse.Ce trebuie să faceți pentru quad-urile tari

Fixul pentru mușchii cvadruși cronici este cu siguranță suficient de simplu – întindeți-i! Iată câteva care te-au început: Quadriceps se întinde.

Like this post? Please share to your friends: