Mușchii hamstring sunt un grup de trei mușchi localizați pe spatele coapsei. Cei trei mușchi sunt numiți biceps femoris, semimembranos și semitendinos. Acești trei mușchi lucrează împreună pentru a vă ajuta să vă îndoiți genunchiul. Ele pot ajuta, de asemenea, cu extensia șoldului, o mișcare în care șoldul și coapsa se deplasează spre partea din spate a corpului.
Mușchii hamstring apar toate dintr-un os pe fundul pelvisului numit tuberozitate ischial.
Mușchii se descurcă apoi pe spatele coapsei. Bicepsul femural este atașat de genunchi pe partea laterală sau exterioară a piciorului. Semimembranosul și semitendinosul se atașează pe aspectul medial sau în interior al osului genunchiului și al tălpii.
Accidentări frecvente la mușchii hamstring
Trauma, care poate apărea în timpul participării la sport, este un accident frecvent cauzat de hamstrings. Acest lucru poate provoca rupturi parțiale sau complete prin mușchii sau tendoanele hamstrings. Ocazional, tulpina repetitivă în timpul mersului pe jos sau în timpul mersului poate provoca probleme de împingere.
Leziunile la hamstrings pot include lacrimi în mușchi sau tendoane denumite tulpini. Uneori, ruperea se produce în apropierea tuberozității ischiale, cauzând durere de șold. Ocazional, problemele legate de hamstring sunt resimțite în tendoanele din apropierea genunchiului și se manifestă ca dureri de genunchi.
Semne și simptome ale traumatismului
Semnele și simptomele obișnuite ale unui prejudiciu cauzat de hamstring includ, dar nu se limitează la:
- Durerea din spate a șoldului
- Durerea în partea interioară sau exterioară a genunchiului
- Nervozitatea și creșterea temperaturii în spate a coapsei
- Slăbirea sau decolorarea pe spatele coapsei
- Dificultate când vă îndoiți genunchiul sau durerea atunci când vă îndoiți genunchiul
Durerea din spate a coapsei și a piciorului poate fi, de asemenea, simptome care vin din partea inferioară a spatelui.
Ocazional, probleme precum sciatica pot imita un prejudiciu cauzat de ciocniri. În cazul în care durerea ta hamstring a fost însoțită de un debut recent de dureri de spate scăzut, s-ar putea să vă confruntați cu sciatica și nu tulpina hamstring.
Dacă bănuiți că v-ați rănit mușchii hamstring, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră. El sau ea poate examina vătămarea și vă poate ajuta să oferiți tratamentul potrivit pentru starea dumneavoastră.
Cum poate ajuta terapia fizică?
Dacă ați suferit un prejudiciu cauzat de hamstring, medicul dumneavoastră vă poate face referire la terapia fizică pentru a vă ajuta să vă recâștigați funcția normală și mobilitatea. Tulburările frecvente pe care le poate evalua terapeutul fizic includ:
- Domeniu de mișcare
- Forță
- Gait
- Echilibru
- Durere
- Flexibilitate
Tratamentul dvs. se va concentra, în mod obișnuit, pe corectarea deficiențelor care se găsesc în timpul evaluării inițiale cu terapeutul fizic. Terapeutul dvs. fizic va lucra împreună cu dvs. pentru a elabora un plan de îngrijire pentru a trata vătămarea vătămării, pentru a vă ajuta să reveniți la funcția normală.
Terapeutul dvs. fizic poate alege să utilizeze diverse tehnici de tratament ca parte a reabilitării. Gheața poate fi utilizată pentru a controla inflamația în timpul fazei inițiale sau acute a vătămării. În acest caz, căldura poate fi utilizată pentru a mări fluxul sanguin în zona afectată și pentru a ajuta la îmbunătățirea elasticității hamstrărilor accidentate.
Ocazional, modalitățile terapeutice, cum ar fi ultrasunetele, pot fi utilizate pentru a ajuta la asigurarea căldurii adânci a locului de rănire. Stimularea electrică cum ar fi TENS poate fi, de asemenea, utilizată pentru a controla durerea. Se recomandă prudență la tratamentul cu aceste modalități. Multe studii indică faptul că tratamentele pasive, cum ar fi ultrasunetele sau TENS, oferă un mic beneficiu pentru vindecarea globală a corpului. Asigurați-vă că vorbiți cu terapeutul fizic pentru a înțelege rațiunea în spatele folosirii unor astfel de tratamente și asigurați-vă că sunteți, de asemenea, implicați activ în reabilitarea dumneavoastră.
Dacă mușchiul sau tendonul tăiței este parțial rupt, țesutul cicatricial s-ar putea să fi apărut peste locul accidentului.
Terapeutul dvs. fizic poate utiliza masajul cicatricilor și mobilizarea pentru a ajuta la remodelarea țesutului cicatricial și pentru a îmbunătăți elasticitatea mușchiului sau a tendonului afectat. O rupere de grosime totală printr-un tendon de hamstring poate necesita o intervenție chirurgicală pentru a repara. Dacă ați avut o intervenție chirurgicală, masajul țesutului cicatricei poate fi de asemenea utilizat pentru a ajuta la îmbunătățirea mobilității inciziei chirurgicale.
Exercițiul activ a fost dovedit a contribui la îmbunătățirea forței și flexibilității hamstrings după un prejudiciu. Prosoapele se pot întinde sau se pot întinde hamstringurile cu ajutorul altei persoane. Stâlpul în picioare este o altă modalitate ușoară de a îmbunătăți flexibilitatea acestui grup muscular.
Exercițiile de forță pot include bucle de genunchi în timp ce vă stau pe stomac și bucle de genunchi așezate cu o mașină de exerciții. Dacă nu aveți acces la o mașină, puteți folosi o bandă de exerciții sau tuburi în jurul gleznei pentru a oferi rezistență. Podul cu bile cu flexia genunchiului este, de asemenea, un exercițiu excelent pe care îl puteți efectua pentru a îmbunătăți rezistența hamstrings.
Alte exerciții care se concentrează pe echilibru, propriocepție și plyometrie pot fi benefice pentru a vă ajuta să vă recâștigați mobilitatea normală și pentru a funcționa după o vătămare a hamstring-ului. Asigurați-vă că vă consultați cu medicul sau terapeutul fizic înainte de a începe orice program de exerciții fizice.
Hamstrings sunt un grup mare de mușchi care trec peste articulația șoldului și articulația genunchiului și sunt esențiale pentru funcția normală legate de mersul pe jos și de funcționare. Leziuni ale acestor mușchi pot provoca dureri semnificative la genunchi, coapse sau șold. Prin menținerea hamstrings flexibil și puternic, s-ar putea să vă recuperați rapid de la un prejudiciu hamstring și de a preveni viitoare probleme cu hamstrings dumneavoastră.
