Nu trebuie să vă măriți metabolismul?

care consumați, alimentelor care, caloriile care, multe calorii, termic alimentelor

Un tiroidian subactiv poate incetini metabolismul dumneavoastra si poate determina cresterea in greutate. Dacă încercați să scăpați în greutate, cu impedimentul suplimentar al unui metabolism sub-par, ce ar trebui să faceți?

Eforturile de a stimula un metabolism lent vă vor ajuta să pierdeți în greutate și să obțineți energie? Trebuie să accelerați metabolismul pentru a pierde în greutate sau pentru a vă rupe printr-un platou de pierdere în greutate?

Acestea sunt întrebări importante pentru oricine încearcă să piardă în greutate, dar în special pentru pacienții tiroidieni. Ce este metabolismul?

Când mănânci, alimentele sunt transformate în energie. Termenul "metabolism" se referă la modul – nu la viteza – pe care corpul dvs. îl procesează și utilizează alimentele pe care le consumați. Mai degrabă decât având un metabolism "mai rapid" sau "mai lent", este cel mai precis să descrieți metabolismul dvs. ca fiind eficient sau funcțional sau ineficient sau disfuncțional.

Metabolismul este alcătuit din mai multe componente.Metabolismul bazal: De la 60 la 65 procente din caloriile pe care le consumi in fiecare zi sunt cheltuite doar pentru a te mentine in viata si pentru a oferi energia de baza de care trebuie sa traiesti. Chiar dacă ați fi așezat în pat toată ziua, ați fi încă nevoie de aceste calorii pentru a vă susține funcțiile de bază ale organismului.

Activitatea fizică: Aproximativ 25% din caloriile tale merg la mișcare și activitate fizică. Bineînțeles, cu cât sunteți mai activi, cu atât mai multe dintre caloriile dvs. sunt consumate zilnic.

  • Efectul termic al alimentelor: Aproximativ 10% din calorii sunt cheltuite pentru prelucrarea alimentelor pe care le consumi. De exemplu, dacă mâncați 2000 de calorii pe zi, ar fi de obicei arderea a 200 de calorii pe zi, pur și simplu consumând și digerând mâncarea. Formula metabolică Formula câștigătoare pentru menținerea greutății dvs. este că ceea ce luați în termeni de calorii ar trebui să fie egal cu caloriile pe care le consumați zilnic.
  • Următoarea ilustrează calculul.
  • CALORII CÂȘTIGATE CHELTUIELI (FACTOR THERMIC)

Pentru a pierde o greutate

, trebuie să reduceți numărul de calorii consumate din alimente , crește numărul de calorii consumate sau ambele.

În mod surprinzător, mulți oameni supraponderali și, în special, pacienții tiroidieni nu iau în calcul mai multe calorii decât persoanele cu greutate medie și pot să susțină sau chiar să câștige în greutate la niveluri zilnice de calorii mult mai mici. Dacă vă încadrați în această categorie, aceasta înseamnă că este posibil să începeți cu un metabolism bazal redus sau rata metabolică în repaus, cunoscută sub numele de RMR. Puteți, de asemenea, să cheltuiți mai puține calorii din activitatea fizică și, în unele cazuri, efectul termic al alimentelor pe care le consumați poate fi blunted. Rezultatul final: nu ardeți cât de multe calorii ca cineva cu greutate similară cu un metabolism mai funcțional.

Pentru tine, scăderea în greutate necesită să:

Optimizați tratamentul tiroidian
Creșteți RMR / metabolismul bazal
Creșteți caloriile pe care le consumați în funcție de activitate
Creșteți caloriile pe care le consumați digestia alimentelor
Optimizarea tiroidian

Dacă aveți hipotiroidie nediagnosticată , sau starea dvs. nu este tratată în mod adecvat de către medicul dumneavoastră, aproape orice faceți pentru a vă crește metabolismul pe partea de ieșire poate eșua. Deci primul pas esențial este de a obține un test tiroidian. Și dacă ați fost testat și sunteți tratat, trebuie să vă asigurați că tratamentul tiroidian este optimizat și că luați medicamentul și dozajul adecvat. Creșterea metabolismului RMR / bazal

Metabolismul este oarecum o funcție a geneticii, dar puteți crește metabolismul bazal prin construirea musculaturii. Celulele musculare sunt

de până la opt ori mai active metabolic decât celulele grase,

  • și musculare arde mai multe calorii decât grăsimile. Adăugarea unui exercițiu de greutate sau de rezistență, cum ar fi halterele, T-Tapp sau benzi de exerciții fizice, poate ajuta la creșterea metabolismului bazal.
  • Deshidratarea poate contribui, de asemenea, la un metabolism ineficient prin afectarea temperaturii corpului. Când sunteți deshidratat, temperatura corpului scade ușor și determină corpul dumneavoastră să stocheze grăsimile ca o modalitate de a ajuta la creșterea sau menținerea temperaturii. Asigurați-vă că beți suficiente lichide, de preferință cel puțin 64 uncii de apă pe zi, pentru a evita această capcană metabolică. Făcând apa rece poate adăuga, de asemenea, un impuls suplimentar metabolic.
  • Creșteți-vă activitatea fizică
  • Exercitarea aerobă care mărește ritmul cardiac poate crește metabolismul în timpul exercițiilor fizice. Unii experți cred că exercițiile aerobice sporesc metabolismul de odihnă timp de mai multe ore, deoarece mușchii ard calorii pentru a se recupera și pentru a se repara.

Creșterea efectului termic al alimentelor pe care le consumi

Rata metabolică de odihnă crește de obicei de două până la trei ori mai mult după consumul de proteine ​​față de carbohidrați și grăsimi. Digestia carbohidratilor cu fibre complexe, cum ar fi legumele bogate in fibre si cerealele, arde mai multe calorii decat carbohidratii simpli. Puteți crește efectul termic al alimentelor pe care le consumați, concentrându-vă asupra proteinelor de calitate, a fructelor și legumelor cu fibre mari și a unui boabe cu fibre mari ocazionale.

Un cuvânt din Verywell

Dacă metabolismul dvs. este mai mult o provocare decât v-ați aștepta, poate doriți să explorați măsurarea exactă. RMR de testare folosind dispozitive cum ar fi DexaFit sau BodySpec poate evalua RMR dvs. reale, iar rezultatele vă pot ajuta să determinați cu atenție cel mai bun mod înainte în realizarea unui plan de succes cu succes de pierdere în greutate.

Like this post? Please share to your friends: