Omega-3 pentru fibromialgie și sindromul de oboseală cronică

ajuta atenuarea, grași omega-3, oboseală cronică, acizii grași, acizii grași omega-3

Prezentare generală

Acizii grași omega-3 sunt suplimente nutriționale obișnuite adesea luate sub formă de ulei de pește sau ulei de semințe de in. Acestea sunt clasificate ca grăsimi polinesaturate, una dintre grăsimile "bune" (spre deosebire de grăsimea "proastă", care este saturată.)

Omega-3s se presupune că joacă roluri importante, printre care: ,

  • Reducerea inflamației,
  • Reducerea spatelui și a durerii neuropatice,
  • Prevenirea bolilor de inimă,
  • Scăderea tensiunii arteriale,
  • Reducerea riscului de cancer, diabet și boala Alzheimer. De asemenea, ele pot ajuta la atenuarea depresiei, astmului, perioadelor dureroase și a artritei reumatoide. Cu toate acestea, dovezile sunt mai puțin convingătoare în aceste domenii.
  • Omega-3 pentru fibromialgie și sindrom de oboseală cronică

Unele studii arată că omega-3 poate îmbunătăți simptomele fibromialgiei și sindromului de oboseală cronică. Un studiu a arătat că acizii grași omega-3 se numără printre cele mai comune suplimente luate de persoanele cu fibromialgie.

Unii cercetători estimează că acizii grași omega-3 pot ajuta la atenuarea stresului oxidativ, ceea ce studiile sugerează că pot juca un rol în aceste condiții.

Mulți oameni iau suplimente de omega-3, sau mănâncă o dietă bogată în omega-3, pentru a combate inflamația. Sindromul de oboseală cronică se presupune că este asociat cu citokine proinflamatorii. Unele cercetări sugerează că fibromialgia poate implica inflamația fasciei.

Nu stim încă dacă acestea ajută la contracararea disfuncției cognitive ("fibroasa ceață") sau a tipurilor de durere unică a acestor afecțiuni sau a neregulilor cardio vasculare care sunt frecvente în sindromul oboselii cronice.

Dozajul

Unii profesioniști din domeniul sănătății recomandă ca persoanele care nu mănâncă o dietă bogată în omega-3 să ia 500 miligrame pe zi în suplimente.

Medicii pot recomanda ca persoanele cu anumite afecțiuni, cum ar fi bolile cardiace, să ia mai mult. Este important pentru dvs. să discutați cu medicul dumneavoastră despre necesarul de suplimente.

În dieta ta

Puteți obține acizi grași omega-3 în mai multe alimente, inclusiv:

Pește gras (somon, ton, hering, sardine, hamsii),

Alge,

  • Nucă,
  • Canola și uleiuri de semințe de cânepă,
  • Flax semințe și ulei de in,
  • Soia.
  • Efecte secundare
  • Doar pentru că omega-3s sunt naturale nu înseamnă că sunt sigure pentru toată lumea sau în orice cantitate. Este important să știți despre posibilele efecte secundare.
  • Efectele secundare frecvente includ:

stomac suprasolicitat,

diaree,

creșterea Burping,

  • arsuri la stomac / acid reflux,
  • dureri abdominale și balonare.
  • Unii oameni nu-i plac gustul "pește" pe care aceste suplimente le pot lăsa în urmă. Luarea lor cu mese poate ajuta la atenuarea acestei probleme, precum și alte efecte secundare. De asemenea, poate ajuta la începerea unei doze mici și la creșterea treptată.
  • În timp ce sunt rare la doze mai mici, omega-3s pot crește riscul de apariție a problemelor de sângerare, inclusiv un tip de accident vascular cerebral. Doze mai mari pot fi, de asemenea, legate de sângerări nazale și de sânge în urină. O creștere a zahărului din sânge la diabetici este posibilă, dar puțin probabilă.
  • Cei cu depresie majoră sau tulburare bipolară pot prezenta manie, neliniște sau senzație de crawling pe piele.

Unii pești pot conține contaminanți, inclusiv bifenili policlorurați (PCB), dioxine și metilmercur. Aceste substanțe se crede că se acumulează în carne, nu în ulei, astfel încât suplimentele sunt considerate sigure. Suplimentarea pe termen lung poate provoca deficit de vitamina E. Medicul dvs. vă poate testa pentru această problemă.

Este potrivit pentru tine?

Este întotdeauna o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimentele pe care doriți să le încercați, pentru a vă asigura că nu va fi o problemă cu oricare dintre celelalte medicamente sau condiții.

Cu toate acestea, omega-3 este, în general, considerat sigur și este disponibil imediat oriunde vinde suplimente, deci este ușor să vă adăugați la regimul dumneavoastră de tratament.

Suplimente suplimentare pentru durere și tendință

Malate de magneziu

Vitamina D

Suplimentele care echilibrează neurotransmițătorii (enumerați mai jos) pot ajuta la atenuarea durerii fibromialgiei

Suplimente suplimentare pentru funcția creierului

  • 5-HTP
  • Carnitină
  • Rhodiola

Sf. John’s Wort

  • SAM-e
  • Theanina

Like this post? Please share to your friends: