Daca aveti probleme cu adormirea la culcare dorita, un simptom comun al insomniei, ce rol poate avea un tratament numit cronoterapie? Cum se face chronoterapia? Unde este cel mai bun loc pentru a trece prin cronoterapie?
Pentru a răspunde la aceste întrebări, să examinăm un extras din UpToDate – o referință medicală electronică de încredere utilizată de furnizorii de servicii medicale și de pacienți.
Apoi, citiți mai departe informații suplimentare despre ceea ce înseamnă toate pentru tine.
Cronoterapia este, de asemenea, folosită la persoanele cu tulburări de somn ritmului circadian, implicând întârzierea intenționată de a dormi cu două până la trei ore în zile succesive, până când sunteți în stare să adormiți la culcare dorită. se face uneori într-un spital. După aceasta, trebuie să aplicați cu strictețe acest program de somn-trezire. "
Cronoterapia este o terapie utilă pentru cei care au dificultăți în inițierea somnului. Insomnia poate avea multe cauze; uneori, se datorează unei probleme cu calendarul dorinței de somn. Există multe procese biologice, inclusiv modele de somn, care urmează unui ritm circadian. Probleme cu acest lucru pot duce la una dintre tulburările de ritm circadian de somn, cel mai frecvent întârziat sau avansat sindrom de fază de somn.
Ca o modalitate de a reseta temporizarea somnului, cronoterapia poate fi foarte eficientă.
Așa cum am menționat mai sus, implică întârzierea somnului cu câteva ore pe zile succesive. Ceea ce nu poate fi clar, totuși, este că această întârziere continuă zi de zi, perioada de somn trecând în jurul ceasului de 24 de ore. Acest lucru poate fi ilustrat cu un exemplu: Dacă aveți sindrom de fază de somn întârziat, puteți ajunge la adormire la ora 3 dimineața când doriți cu adevărat să vă aflați în pat până la ora 11:00. in schimb.
Puteți urmări următorul program în timp ce ajustați timpul de somn cu cronoterapia:
- Ziua 1: Dormitorul 6 dimineața
- Ziua 2: Dormitorul 9 dimineața
- Ziua 3: Dormitorul 12 amiază
- Ziua 4: Timpul nopții 3 dimineața.
- Ziua 5: Timpul nopții 6 dimineața.
- Ziua 6: Timp de culcare 9 dimineața.
- Ziua 7 și după aceea: Ora de cazare 11:00.
Un astfel de regim trebuie respectat cu strictețe și adesea este necesar să se efectueze tratamentul cronoterapeutic într-un cadru controlat, cum ar fi într-un spital. În unele cazuri, ar putea fi necesar să faceți ajustări la intervale mai mici, avansându-vă ora de culcare cu numai 1-2 ore. Variațiile ușoare sau lipsurile din program vă vor lăsa să vă întoarceți la vechile căi. După stabilirea noului calendar al perioadei de somn, trebuie respectat cu strictețe.
