Sforăitul este un pat matrimonial. S-ar putea să nu înțelegeți că faceți asta. Este posibil să nu vă însoțească până când un partener de pat își aruncă un cot în coaste noaptea. Dacă dormi singur, poate trece neobservat de ani de zile. Dacă aveți sforăi, ce simptome sau condiții importante ar putea coexista cu ea? Care sunt opțiunile de tratament cele mai eficiente? Când trebuie să vezi un doctor despre sforăitul tău?
Aflați răspunsurile la aceste întrebări pe măsură ce descoperiți soluții pentru sforăit.
Simptomele asociate cu Snoring
Snoring-ul apare atunci când țesuturile căilor aeriene superioare vibrează datorită fluxului de aer turbulent prin nas și gât. Este, pur și simplu, sunetul vibrațiilor. Cu toate acestea, poate deveni destul de tare când căile aeriene sunt deosebit de instabile în timpul somnului. Dacă țesuturile moi se prăbușesc mai mult în căile respiratorii – ducând la obstrucție, scade nivelul de oxigen din sânge și fragmentează somnul cu trezirea – aceasta este apneea de somn. Cele două condiții coexistă adesea.
Infundarea, sforăitul ușor nu poate fi o problemă. Poate contribui la uscarea gurii pe timp de noapte. Aceasta poate apărea cu congestie nazală dintr-o răceală sau alergii. Sforăitul poate fi agravat de poziția de somn (dormitul pe spate este cel mai grav) și alcoolul. Se poate agrava pe măsură ce îmbătrânim și ne pierdem tonul muscular de-a lungul căilor respiratorii. Pentru femei, menopauza poate crește semnificativ incidența și severitatea.
Deși în mod obișnuit benign, dacă sforăitul progresează spre apnee în somn, cu toate acestea, acest lucru poate fi mai grav. Apneea de somn este asociată cu somnolența în timpul zilei, urcarea la pipi noaptea, măcinarea dinților și alte simptome. Aceasta poate contribui la alte probleme de sănătate, inclusiv hipertensiune arterială, diabet, fibrilație atrială, insuficiență cardiacă, infarct miocardic și accident vascular cerebral.
Trebuie remarcat faptul că sforăitul cronic la copii nu este niciodată normal și trebuie evaluat în continuare.
Opțiuni de tratament pentru snoring
Există diferite opțiuni de tratament disponibile pentru a remedia sforăitul izolat. Acestea variază de la remedii de la domiciliu, la medicamente fără prescripție medicală și benzi pentru medicamente pe bază de prescripție medicală, chirurgie și echipamente medicale cum ar fi CPAP. Explorați opțiunile și descoperiți ce vă poate ajuta să respirați și să dormiți mai bine:
- Opriți fumatul. Țigările de fumat sunt în mod clar legate de un risc crescut de sforăit. Dacă fumezi, primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să renunți. Veți reduce iritarea și umflarea căilor respiratorii și veți beneficia de sănătatea dumneavoastră generală.
Stai în spatele tău.
- A dormi pe spate invariabil agravează sforăitul. Încercați să vă păstrați la o parte. Luați în considerare utilizarea terapiei poziționale, inclusiv un tricou cu minge de tenis, Night Shift sau dispozitivul pozițional Zzoma.
Înghițiți puțin ulei de măsline.
- Acest remediu acasă are un sens și de fapt funcționează pentru unii oameni. Prin înghițirea unui pic de ulei de măsline (poate o linguriță) înainte de a merge la culcare, puteți lubrifia efectiv țesuturile din gât. Acest lucru poate preveni vibrațiile țesuturilor și poate reduce sforăitul. Este sigur să încercați și să beneficiați și de sănătatea inimii.
Reduceți consumul de alcool.
- Alcoolul este un relaxant muscular. Ea provoacă și țesuturile gâtului să se relaxeze. Acest lucru poate contribui la riscul dvs. atât de sforait, cât și de apnee în somn. Prin urmare, este recomandat să evitați consumul de alcool timp de mai multe ore înainte de culcare.
Folosiți spray-uri saline nazale și clătiți.
- Una dintre opțiunile mele preferate este creșterea umidității cu nasul și eliminarea congestiei. Aceasta este o modalitate excelentă de a reduce sforăitul din obstrucția nazală. Este posibil să se elimine alergenii care contribuie la rinita alergică sau febra fânului. Aceasta se poate realiza prin clătirea canalului nazal și a sinusurilor cu apă salină dintr-un vas neti sau un recipient similar.
Este posibil să vă faceți propriul amestec de sare și bicarbonat de sodiu, sau puteți cumpăra amestecuri pre-făcute. Alternativ, puteți achiziționa aplicații de pulverizare salină din sticle de aer (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline, etc.). Acestea sunt foarte ieftine și pot fi achiziționate pentru mai puțin de 5 până la 10 dolari la aproape orice farfurie farmacie. Puteți utiliza aceste clătiri și spray-uri cât de des doriți. Nu există nici un risc de efecte secundare, altele decât un nas curbat.
Încearcă fâșii nazale Breathe Right.
- O altă opțiune disponibilă în afara pieței sunt benzile nazale Breathe Right. Ca o bandă de ajutor, aceste benzi lipicioase ridică podul nasului tău. Dacă obstrucția este ușoară, sforăitul poate să scadă. Unii oameni găsesc adezivul prea aspru și poate deteriora pielea persoanelor în vârstă.
Luați în considerare Theravent Snore Therapy.
- Dezvoltate ca o alternativă la CPAP (și vândute ca Provent), aceste benzi adezive asigură o microventilă în interiorul nărilor care împiedică expirarea completă. Treptat, aerul se acumulează și creează o presiune care ar putea stabiliza teoretic țesuturile căilor respiratorii și ar reduce sforăitul. Din nefericire, în cazul în care gura vine deschis, aerul construit scapă. La un cost de aproximativ 1 USD pe zi, ar putea fi o încercare, dar nu are o experiență foarte dovedită.
Concentrați-vă pe scăderea în greutate.
- Pierderea în greutate dacă sunteți supraponderală sau obeză poate reduce aglomerarea căilor respiratorii. Acest lucru poate îmbunătăți sforăitul și poate reduce riscul de apnee în somn.
Tratarea alergiilor cu spray-uri nazale steroizi și alte medicamente.
- Dacă suferiți de alergii sezoniere, luați în considerare utilizarea sprayurilor steroizi nazale pentru a vă ameliora simptomele. Cu mai puțină congestie, sforăiți mai puțin. Opțiunile includ Flonase, Nasonex, Astelin, Zetonna și altele. Există, de asemenea, acum o opțiune de peste-numit numit Nasacort. Alte medicamente pe cale orală pentru tratarea alergiilor pot fi, de asemenea, de ajutor, inclusiv prescrierea Singulair, precum și over-the-counter Allegra, Claritin, și Zyrtec.
Ridicați capul patului.
- Prin ridicarea capului patului cu până la 30 de grade, puteți contracara efectele gravitației asupra căilor respiratorii. Un pat reglabil sau pur și simplu să vă sprijiniți pe perne sau o pană de dormit poate fi de ajutor. Este, de asemenea, posibilă ridicarea întregului pat prin punerea capului pe capacele blocurilor sau a cărților stivuite.
Evitați chinstrapul.
- Este posibil să vedeți produse disponibile care sunt ca un chinstrap de țesătură care susține maxilarul și vă ține gura închisă. Acest lucru poate împiedica respirația la nivelul gurii, dar dacă respirați prin gură pentru că aveți nevoie? Aceasta este o idee proastă și aceste dispozitive nu sunt recomandate.
Faceți niște exerciții de limbă. Există dovezi că terapia miofuncțională poate îmbunătăți forța musculară a căilor respiratorii. Acest lucru poate reduce sforăitul și reduce severitatea apneei la somn. Din nefericire, se recomandă ca 45 de minute pe zi să fie cheltuite cu exercițiile, ceea ce nu este foarte probabil pentru majoritatea oamenilor. Există, de asemenea, studii care sugerează că învățați să jucați un instrument de lemn (cum ar fi didgeridoo) poate fi de asemenea de ajutor.
- Obțineți un aparat oral de la medicul dentist. Există numeroase aparate orale care sunt vândute pentru a reduce sforăitul. Acestea se potrivesc în gură ca un garda de mușcături, iar cele mai multe de lucru prin deplasarea maxilarului inferior înainte și deschiderea căilor respiratorii. Cele ieftine, de obicei, nu se potrivesc la fel de bine și pot să nu fie confortabile sau chiar să lucreze. Aparatele orale produse de un dentist sunt montate pe dinți, pot costa mii de dolari și nu pot fi acoperite de asigurare.
Dacă aveți apnee în somn, utilizați o CPAP.
- Pentru acei oameni care au atât sforăitură, cât și apnee în somn obstructivă (și mulți dintre ei), presiunea continuă pozitivă a căilor respiratorii (CPAP) poate fi un tratament foarte eficient. Funcționează pentru a furniza un flux constant de aer care stabilizează căile respiratorii și previne atât vibrațiile cât și colapsul acestor țesuturi. Este acoperită de asigurare și poate avea alte beneficii suplimentare pentru sănătate.
Luați în considerare opțiunile de tratament chirurgical.
- Există o serie de intervenții chirurgicale care sunt efectuate pentru a trata sforăitul. În trecut, procedura de pilon și uvulopalatofaringoplastia (UPPP) au fost opțiuni populare. Primul implică implantarea stabilizatorilor artificiali în palatul moale, iar acesta din urmă include îndepărtarea chirurgicală a uvulei și a unei părți a palatului moale. Aceste proceduri pot fi eficiente numai pentru unii oameni. Printre opțiunile suplimentare se numără operația nazală, inclusiv ablația radiofrecventa a turbinatelor nazale și îndreptarea septului nazal prin septoplastie. La copii și la adulții rare, tonsilectomia poate fi, de asemenea, eficientă pentru a scuti sforaitul.
Vedeți un specialist în somn.
- Dacă aveți sforăit care este deranjant sau dacă aveți simptome sugestive sau posibile apnee în somn, începeți să discutați cu specialistul în somn despre opțiunile de tratament. Ar trebui să puteți găsi o soluție care să lase atât pe voi cât și pe cei din jurul dvs. să dormi mai bine.
