Dacă sunteți un pacient tiroidian, există o șansă bună că vă luptați să piardă în greutate. Majoritatea persoanelor cu afecțiuni tiroidiene – Hashimoto și hipotiroidismul, boala Graves și hipertiroidismul, cancerul tiroidian – ajung în permanență la hipotiroidi. Chiar și după tratament, acest lucru poate duce la un metabolism scăzut, schimbări în modul în care procesați carbohidrații și zahărul și oboseală care vă împiedică să vă exercitați suficiente exerciții fizice.
Ca cineva cu o stare tiroidiană, dacă încercați să pierdeți în greutate – sau să împiedicați creșterea în greutate – sunt 30 de moduri în care vă puteți optimiza dieta pentru a vă face eforturile mai reușite.
Efectuați în general alegeri alimentare sănătoase
Iată câteva alegeri alimentare generale care sunt sănătoase și vă pot ajuta să obțineți mai multă pierdere în greutate.
1. Folosiți carne organică alimentată cu iarbă, în comparație cu hrănirea cu cereale, ori de câte ori este posibil. Acestea tind să aibă o valoare nutritivă mai mare și mai puține toxine.
2. Folosiți produse lactate organice, fără hormoni – față de produse non-organice, hormonale afectate – ori de câte ori este posibil. Ele sunt mai puțin o provocare toxică pentru sistemul imunitar.
3. Includeți mai mult "grăsime bună" – cum ar fi ulei de măsline, avocado și nuci sănătoase – în dieta ta. O grăsime bună se umple și vă poate ajuta să mâncați mai puțin calorii globale. De asemenea, are proprietăți antiinflamatorii.
4. Atunci când mănâncă proteine, alegeți mai sănătoase, surse mai mici de proteine grase – pește, tăieri slabe de carne și păsări de curte, și fasole poate fi o alegere bună,
5. Bea o mulțime de apă curată. (Unii experți vă recomandă să obțineți cel puțin 1/2 până la 1 uncie de apă pentru fiecare kilogram din greutatea țintă, pe zi.)
6. Obțineți mai multe fibre – în mod ideal 25-30 mg pe zi. Fibrele ajută la plenitudine și la digestie / eliminare. (Citiți mai multe despre beneficiile fibrelor pentru pacienții cu tiroidă, precum și cele mai ridicate alimente din fibre.)
Unele idei specifice tiroidei
Iată câteva considerații specifice pacienților cu tiroidă. 7. Luați în considerare o dietă fără gluten. Unii pacienți cu tiroidieni au raportat mai puțin balonare, dureri și dureri reduse, simptome reduse și o capacitate îmbunătățită de a pierde în greutate atunci când urmează o dietă fără gluten. (În cazuri rare, dacă boala celiacă este cauza declanșatoare a bolii autoimune a tiroidei, lipsa glutenului poate provoca, de asemenea, o remisie a stării tiroidei.)
8. Nu treceți peste bord pe soia. Alimentele din soia pot interfera cu abilitatea ta de a absorbi medicamentele tiroidiene și pot avea un efect lent asupra tiroidei. Dacă mâncați soia, ar trebui să fie ca un condiment și, în mod ideal, în formele sale fermentate.
9. Fii atent la nuci de Brazilia. Ele sunt o sursă mare de seleniu – care este un supliment recomandat pentru boala tiroidiană autoimună – dar mai mult de una sau două nuci pe zi pot ridica seleniul la niveluri toxice. De asemenea, tăiați nuci de Brazilia dacă luați deja suplimente de seleniu.
Scapa de stresorii alimentari
Unele alimente și ingrediente provoacă stres asupra sistemului digestiv, a sistemului imunitar și a sistemului endocrin. Iată câteva sfaturi. 10. Minimizați sau eliminați zaharurile rafinate și siropul de porumb cu fructoză ridicată.
11. Minimizați sau tratați zahărul și zahărul, inclusiv deserturile.
12. Minimizați sau eliminați băuturile răcoritoare îndulcite
13. Eliminați în întregime îndulcitorii artificiali și băuturile dietetice. Există dovezi că nu ajută la scăderea în greutate și pot contribui la creșterea în greutate.
14. Dacă aveți alergii alimentare – adică lapte, nuci, boabe etc. – eliminați aceste alimente din dieta dumneavoastră. Alimentația alergenilor alimentari declanșează o inflamație crescută.
15. Minimizați cofeina. Prea multă cofeină poate fi prea stresantă pentru glandele suprarenale și poate determina creșterea nivelului cortizolului – ceea ce poate fi contraproductiv pentru eforturile dvs. de scădere în greutate.
16. Nu beți alcool excesiv. Poate crește pofta de mâncare și poate reduce capacitatea ta de a lua decizii bune pentru alimente.
Păstrați zahărul din sânge din spiking
Când zahărul din sânge urcă rapid și în mod regulat, acesta poate copleși capacitatea hormonală a corpului de a procesa glucoza, contribuind la creșterea riscului de diabet zaharat și reducerea greutății.
17. Urmați o dietă controlată cu carbohidrați, cu conținut scăzut de glicemie. O dieta pe care am descoperit-o este dieta Rosedale. (Aici este o listă a impactului glicemic al diferitelor alimente.)
18. Nu exagerați carbohidrații simpli și alimentele zaharoase la o masă.
19. Unii experți nutriționali vă recomandă să luați mai multe capsule de fibre de psyllium atunci când mâncați alimente cu fibre slabe, pentru a ajuta la reducerea impactului glicemic al acestor alimente.
20. Expertul în mișcare Teresa Tapp recomandă să-i faci exerciții de marcă "hoe-down" după ce ai mâncat o hrana sau o masă cu glicemie. (Puteți să învățați cum să faceți T-Tapp Hoe-downs la acest scurt videoclip Youtube.
Nu suprasolicitați alimentele goiogene Raw
Pacienții cu tiroidă (cu excepția celor care nu au glandă tiroidă) ar trebui să fie atenți la suprapunerea cu alimente care sunt (glicemia mărită)
21. Gătitul și aburirea pot ajuta la reducerea impactului global al acestor produse alimentare, așa că asigurați-vă că majoritatea goitrogenilor nu sunt brute. .. Fiți atenți în special în cazul sucului brut – unele dintre cele mai populare ingrediente sunt, de asemenea, goitrogenii care încetinesc tiroida și sucurile se concentrează în cantități mari
Aici este o listă parțială a anumitor alimente gotice:
Bok choy
Broccoli
Broccolini
Bruxelles varza
Varza
Conopidă
Collards
Daikon
Kale
Kohlrabi
Millet
Arahide
Rutabaga
Spinac
Năpuși
Nasturel
Aici este o listă mai detaliată a produselor alimentare goitrogenic
Schimbarea Timing din mese
Unii experți consideră că metoda de mini-masă "pășind toată ziua" poate fi contraproductivă pentru pierderea în greutate pentru pacienții tiroidieni. Motivul? Nu permite niciodată suficient timp organismului să treacă de la depozitarea grăsimilor în modul de ardere a grăsimilor. În acest scop, iată câteva sfaturi:
23. Nu mâncați prea mult la orice masă. 24. Mănâncă două sau trei mese pe zi, și nici o gustare între ele.
25. Evitați să mâncați după ora 8:00.
26. Încercați cel puțin 10 până la 12 ore între masă și micul dejun. Aceasta încurajează arderea grăsimilor.
Practicandu-ti mintea atunci cand mananci
Cand esti sub stres atunci cand mananci, corpul tau nu este in pozitia de a elibera foamea potrivita, satietate si hormoni de ardere a grasimilor. De asemenea, încurajează nivelurile mai ridicate ale cortizolului hormonal al suprarenală, care încurajează depozitarea mai eficientă a grăsimilor, în special în zona abdominală. Practicandu-ti atentia in timp ce mananci poate contribui la imbunatatirea sentimentului de plenitudine si la reducerea stresului in timp ce mananci.
27. Luați trei respirații profundă curățare înainte de fiecare masă și gustare
28. Luați o respirație adâncă între muscaturi
29. Mananca încet, și mestecați-vă alimentele bine.
30. Nu multitasc în timp ce mănânci. Asta înseamnă că nu mănâncă în picioare în mașină, în timp ce citiți, vă uitați la televizor sau când vorbiți la telefon
Sfaturi suplimentare de la expert în nutriție și autorul Marc David.
