Somnul este o parte crucială a sănătății și a sănătății. Fără somn de odihnă adecvat, vă puteți simți iritabil, încețoșat, înfometat și în imposibilitatea de a funcționa. Femeile cu PCOS au mult mai multe șanse de a suferi de o varietate de tulburări de somn, inclusiv insomnie și apnee obstructivă de somn.
Oamenii de stiinta inca incearca sa afle exact de ce oamenii au nevoie de somn, insa studiile pe animale arata ca este necesar ca sistemele noastre nervoase sa functioneze corespunzator.
Fără ea, funcționarea neurologică începe de fapt să scadă, făcându-ne să ne simțim moody sau incapabili să ne concentrăm, și ca și cum memoria noastră ar fi afectată și ea.
Cicluri de somn
Ciclul somnului nostru este organizat în cinci etape. Primele patru sunt clasificate ca non-REM (mișcarea rapidă a ochilor), iar ultima este somnul REM. În timpul fiecărei etape de somn non-REM, cadem progresiv mai adânc în somn, până când ajungem la somnul REM. Ciclul durează aproximativ 90-110 minute, apoi începe din nou în prima etapă, repetând de mai multe ori în noapte, în condiții normale.
Cu toate acestea, pentru cei aproximativ 60 de milioane de americani cu tulburări de somn, aceste cicluri nu se completează sau se repetă din mai multe motive.
Insomnia
Insomnia este dificultatea de a cădea sau de a rămâne adormit și poate fi o problemă foarte gravă pentru cei care suferă. Insomnia poate varia de la o problemă ușoară, ocazională, adormită, până la o lipsă cronică de somn.
În timp ce există multe cauze diferite de insomnie, inclusiv stresul, lipsa de exerciții fizice, anumite medicamente sau medicamente, și dieta săracă, modificările hormonale pot fi, de asemenea, un factor care contribuie.
Prin urmare, multe femei cu PCOS au raportat dificultăți de somn, în special în faza luteală a ciclurilor lor menstruale (săptămâna următoare ovulației).
Pentru a combate insomnia, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să urmați un plan de igienă a somnului. În plus, administrarea hormonală a nașterilor poate ajuta la reglarea hormonilor ciclului menstrual, prevenind insomnia premenstruală. Există, de asemenea, mai multe medicamente pentru insomnie pe piață. Asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră despre riscurile și beneficiile diferitelor medicamente, deoarece unele pot fi dependente.
Sleep Apnea
Apneea de somn este încetarea respirației o dată sau de mai multe ori în timpul somnului. Apneea de somn duce adesea la sforăit, somnolență excesivă în timpul zilei, dureri de cap dimineața și iritabilitate.
Factorii de risc includ anumite caracteristici fizice (cum ar fi gâtul mare), fumatul, consumul de alcool, obezitatea și diabetul zaharat – ultimele două care pot reprezenta conexiunea cu PCOS.
Simptomele apneei de somn includ somnolența excesivă în timpul zilei, episoade în care opriți respirația în timp ce adormiți, treziți cu o gură uscată sau dureri în gât, dureri de cap dimineața și insomnie. Dacă credeți că ați putea avea apnee, adresați-vă medicului dumneavoastră, care poate să comande un studiu de somn mai implicat.
Tratamentele pentru apneea de somn depind de severitatea afecțiunii. Pentru cazuri ușoare, medicul poate recomanda implementarea unei igiene bune de somn sau sugerând un gardian pentru a menține gâtul deschis. Pierderea in greutate poate fi de asemenea folositoare, deoarece elimina o parte din excesul de grasime si tesut din jurul gatului.
Pentru cazurile mai grave, tratamentul standard este o mașină continuă de presiune pozitivă a căilor respiratorii, sau CPAP.
O mașină CPAP administrează aerul sub presiune printr-o mască care este plasată peste nas și gură. Presiunea menține căile respiratorii deschise, prevenind episoadele apneice.
În timp ce este foarte eficient, această terapie poate fi inconfortabilă, mai ales când vă adaptați la somn cu masca. Este important să comunicați cu medicul dumneavoastră, astfel încât tratamentul medical să fie utilizat corespunzător. Dacă nu puteți tolera CPAP, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi ceva care să funcționeze. În cazuri extreme, chirurgia poate fi necesară pentru a preveni apneea de somn care amenință viața.
Fixarea problemele de somn
Concentrându-se pe igiena somnului, care este bun obiceiurile de somn, vă poate ajuta, de asemenea, să dormi mai bine.
Iată câteva obiceiuri importante de luat în considerare:
Nu aveți cofeină după ora 2:00.
Evitați băuturile alcoolice în seara
- Nu mâncați mese grele sau gustări târzii seara
- Stabiliți o rutină relaxantă pentru culcare, cum ar fi luarea unei băi cu bule sau citirea unei cărți înainte de culcare
- Asigurați-vă că dormitorul este complet întunecat când mergeți la culcare
- Opriți toate electronica când te în pat
- Încercați să beți ceai de musetel sau lapte cald înainte de culcare
