Ați observat vreodată că vă duc câteva zile să vă recuperați de la un eveniment stresant sau de exerciții? O perioadă de recuperare de 48 de ore este ceva despre care în mod obișnuit audeți de la persoanele cu fibromialgie și sindromul de oboseală cronică.
Nu stim inca de ce avem nevoie de cateva zile pentru a ne recupera de la … Ei bine, aproape orice, insa o multime de cercetare a sindromului de oboseala cronica se concentreaza pe starea de rau post-exercitioasa – oboseala intensificata si inflamarea altor simptome dupa exercitii fizice .
Mai multe grupuri de cercetare au identificat anomalii genetice și de sânge după exerciții fizice și au documentat incapacitatea participanților de a efectua și a doua zi.
Ceea ce știm despre această perioadă de recuperare este că suntem blocați de ea. Pentru multi dintre noi, inseamna sa o luati cu adevarat usor pentru cateva zile dupa ceva mare, cum ar fi o vacanta, o vacanta sau un eveniment stresant neasteptat.
Poate fi o problemă reală pentru persoanele care lucrează sau merg la școală cu normă întreagă. Trecerea printr-o zi vă poate scurge suficient pentru a avea nevoie de timp de recuperare, totuși trebuie să vă ridicați în dimineața următoare și să o faceți din nou. Deci, în timp ce s-ar putea să vă simțiți destul de decentă luni, mai ales dacă vă odihniți întregul weekend, marți va fi cam greu, miercuri puțin mai greu. De vineri? Nu e drăguță.
Când rutina ta e suficientă pentru a te trage în jos, nu ai rezerve să te ocupi de nimic altceva deasupra ei. Cine nu a fost acolo?
La jumătatea drumului săptămânii, trebuie să te descurci cu un fel de criză care îți face pomparea adrenalinei. Acum aveți mai mult de recuperat.
Orice simptom poate aparea dupa un eveniment stresant sau obositor. Cele mai frecvente includ:
- durere
- oboseală
- fibroasă / ceață de creier
- anxietate
- depresie
- simptome asemănătoare gripei (în sindromul de oboseală cronică)
Stabilirea timpului de recuperare
Probabil nu este realist pentru tine de a merge doar la culcare timp de două zile după fiecare zi de lucru sau orice eveniment stresant din viața personală.
Ce putem face, totuși, este să recunoaștem ce circumstanțe pot declanșa o nevoie de recuperare și planifică în consecință. De exemplu, nu faceți nimic pentru cele două zile după Crăciun. Când este posibil, programați timpul liber după evenimentele importante pe care le cunoașteți.
Dacă aveți o anumită flexibilitate în programul dvs. de lucru, vă recomandăm să luați în considerare o zi liberă în mijlocul săptămânii, astfel încât să puteți face unele recuperări înainte de a sări înapoi. Dacă luați mai multe pauze, vă puteți împiedica să aveți nevoie de cât mai mult timp de recuperare.
Când nu puteți programa o perioadă reală de recuperare sau nu vă rearanjați viața în jurul bolii cronice, asigurați-vă că vă împărțiți cât de mult puteți. Comandați alimente online, în loc să încercați să faceți cumpărături la sfârșitul săptămânii de lucru. Poate cineva să-ți aducă copiii la fotbal? Copiii dvs. pot ajuta mai mult în jurul casei? Ce locuri de muncă puteți delega altora? Sunați la întăriri!
De asemenea, puteți beneficia de o odihnă suplimentară înaintea unui eveniment mare. Acest lucru vă poate ajuta corpul să treacă prin tot ceea ce vine mai bine, ceea ce ar putea accelera timpul de recuperare.
Viața nu funcționează întotdeauna așa cum ne dorim. Probabil că va trebui să te duci la serviciu sau la școală cu un flare de simptome sau să încerci să îți faci rufele în zilele tale în loc să te odihnești, pentru că atunci când altcineva o vei face, nu? Când aceasta este realitatea voastră, devine totul despre pace, pentru a putea continua să progresați.
De asemenea, învățați să fiți răbdători cu voi înșivă. Uneori, ești ca o mașină care se scurge din gaz, dar continuă oricum. Nu vă îngrijiți prea mult când este dificil să vă mențineți apăsat sau când trebuie să faceți ceva timp pentru a vă simți mai bine și a fi un angajat sau student mai bun.
Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre acest simptom, mai ales dacă devine o mare parte din viața dumneavoastră.
El / ea poate avea idei despre tratamente sau schimbări de stil de viață care ar putea fi în măsură să vă ajute.
De asemenea, puteți beneficia, în general, și atunci când este vorba de recuperare, dacă construiți obiceiuri mai bune atunci când vine vorba de somn și dieta ta.
