Plantar Fascia Stretch pentru Durerea Picior

fasciita plantară, fundul piciorului, fascia plantară, fasciită plantară, pentru gestiona, asemenea puteți

  • entorse și tulpini
  • Fracturi și oase rupte
  • Osteoporoza
  • Leziuni sportive
  • Fizioterapie
  • Chirurgie ortopedică
  • Umăr și cot
  • Hip și genunchi
  • Mână și încheietura mîinii
  • Dispozitive de asistență și orthotics
  • Medicamente și injecții
  • Ortopedie pediatrică
  • Dacă aveți fasciită plantară, atunci știți cât de dureroasă este această afecțiune. Poate provoca o plimbare cu o limpaj și poate să vă limiteze capacitatea de a alerga și de a merge pe scări în mod corespunzător.

    Simptomele fasciitei plantare

    Simptomele fasciitei plantare includ, dar nu sunt limitate la,:

    • Durerea pe fundul piciorului în apropierea călcâiului
    • Durerea situată în mijlocul arcului piciorului dvs.
    • Durerea de atingere și o palpabilitate ciocan pe partea de jos a piciorului în apropierea călcâi
    • durere ascuțită a piciorului atunci când mersul pe jos, mai ales atunci când primul se ridică din pat în dimineața

    Dacă vă simțiți vreunul din aceste simptome, puteți beneficia de o simplă – dar eficientă – stretch pentru arcul piciorului și fascia plantară. Întinderea vă întinde fascia plantară, îmbunătățind mobilitatea piciorului. Acest lucru vă poate ajuta să vă păstrați piciorul în mișcare în mod normal și puteți scădea acea durere pe care o simțiți în partea inferioară a călcâiului. Luați legătura cu medicul dumneavoastră pentru a obține un diagnostic precis și apoi faceți drept de lucru pentru tratarea durerii piciorului.

    Ce trebuie făcut pentru durerea picioarelor și a călcâiului din fasciita plantară

    Dacă fascia plantară pe fundul piciorului devine inflamată și dureroasă, primul pas este de a gestiona procesul inflamator care implică aplicarea gheții în zona dureroasă și inflamată. Un pachet de gheață poate fi aplicat pe fundul piciorului timp de 10-15 minute de mai multe ori pe zi.

    Pentru a evita deteriorarea pielii de la degeraturi, asigurați-vă că nu aplicați gheață direct pe piele.

    De asemenea, puteți încerca masajul cu gheață pentru a reduce inflamația de la fasciita plantară. Această tehnică are două beneficii: gheața ajută la scăderea inflamației, iar masajul ajută la întinderea ușoară a fasciei plantare pe fundul piciorului.

    Uneori, senzația de tensionare a tendonului și a gambelor vă poate contribui la fasciita plantară. Extensia mânuței prosopului este o modalitate sigură și simplă de a îmbunătăți flexibilitatea în cazul lui Ahile și vițel.

    Unii oameni cu fasciită plantară beneficiază de aplicarea banda de kinetoterapie la nivelul piciorului pentru a îmbunătăți sprijinul general al arcului. Această metodă de tratament nu este susținută de cercetările curente.

    Stretch direct la Fascia Plantara

    De asemenea, puteți beneficia de o întindere directă la fascia plantară pentru a ajuta la îmbunătățirea mobilității piciorului și pentru a gestiona durerea de la fasciita plantară. Iată cum faceți acest lucru:

    1. Așezați-vă cu piciorul direct în fața unui perete. Asigurați-vă că încălțămintea este oprită.
    2. Poziționați lent piciorul în așa fel încât piciorul tău mare să se odihnească pe perete, iar piciorul tău este la câțiva centimetri de podea. Degetul mare trebuie să se îndoaie ușor înapoi.
    3. Trebuie să vă simțiți ușor pe fundul piciorului. Țineți această poziție timp de 15 secunde, apoi luați-vă piciorul departe de perete.
    4. Repetați întinderea de cinci ori.

    Dacă plasarea piciorului pe perete se dovedește dificilă sau cauzează durere, este posibil să extindeți manual fascia plantei. Pur și simplu traversați piciorul peste genunchi, luați-vă degetul de la picior și îndoiți-l ușor în spate în prelungire.

    Țineți întinderea timp de 15 secunde, apoi eliberați-o. Repetați de cinci ori.

    Bineînțeles, asigurați-vă că vă consultați cu terapeutul fizic sau medic înainte de a începe orice exercițiu sau program de auto-îngrijire pentru fasciita plantară. Cele mai multe cazuri de fasciită plantară se rezolvă în câteva săptămâni, dar uneori este nevoie de ajutor suplimentar din partea terapiei fizice pentru a gestiona starea.

    Un cuvânt de la Verywell

    Extensia delicată a piciorului și a vițelului poate fi o componentă necesară pentru a gestiona durerea piciorului de la fasciita plantară. Îmbunătățind flexibilitatea piciorului și gestionând inflamația la nivelul piciorului, este posibil să vă puteți întoarce rapid și în siguranță la activitatea și funcția normală dacă aveți fasciită plantară.

    Like this post? Please share to your friends: