PMS remedii naturale

femeile care, care luat, poate ajuta, Agnus castus, aport ridicat

Calciu

Deși o varietate de suplimente au fost sugerate pentru ameliorarea simptomelor PMS, în acest moment doar calciu a demonstrat un beneficiu terapeutic consistent.

Unul dintre cele mai mari studii cu privire la calciu pentru PMS, publicat în Jurnalul American de Obstetrică și Ginecologie

, a examinat utilizarea de suplimente de calciu de către femeile cu simptome premenstruale moderate până la severe. Participanții la studiu au luat fie calciu, fie placebo timp de trei luni. Cercetătorii au descoperit că femeile care au luat calciu au avut o scădere cu 48% a scorurilor totale ale simptomelor.

Într-o altă analiză, publicată în

Archives of Internal Medicine,

cercetătorii au analizat datele de la 1057 de femei care au dezvoltat PMS pe parcursul a 10 ani de urmărire și 1968 femei fără PMS. Ei au descoperit că femeile care au avut un aport ridicat de calciu din surse alimentare au avut un risc semnificativ mai scăzut de PMS. Aproximativ patru porții pe zi (echivalentul a aproximativ 1200 mg de calciu) de lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi, suc de portocale fortificate sau alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul, au fost asociate cu un risc mai scăzut. Interesant, calciul din suplimente nu a fost asociat cu riscul de PMS.Alimentele bogate în calciu includ:

Produse lactate

Semințe de susan MigdaleLegume verzi cu frunze

Studiul a constatat, de asemenea, că femeile care au avut un aport ridicat de vitamina D (o vitamină care reglează absorbția și metabolismul calciului) 400 UI pe zi au avut un risc mai scăzut de PMS.

Un studiu ulterior publicat în

  • BMC Women’s Health
  • a evaluat concentrațiile plasmatice ale vitaminei D (25-hidroxivitamine D) și a constatat că nivelurile de vitamină D nu au legătură cu riscul de PMS în ansamblu, dar au fost invers proporționate cu riscul simptomelor menstruale specifice ca sensibilitate la sân, diaree sau constipație, oboseală și depresie.
  • Dieta
  • Recomandările cele mai frecvente în dieta sunt limitarea consumului de zahăr și creșterea consumului de carbohidrați complexi. Unii oameni pot beneficia de reducerea aportului de sodiu, ceea ce poate ajuta la reducerea balonării, retenției de apă și umflarea și sensibilitatea sânilor.

Restricția de cofeină este o altă schimbare a dietei obișnuite datorită asocierii dintre cofeina și simptomele PMS, cum ar fi iritabilitatea și insomnia.

Exercițiu Lipirea la o rutină regulată a exercițiilor poate ajuta la îmbunătățirea simptomelor PMS. Exercițiile aerobice regulate, cum ar fi mersul pe jos, jogging-ul, înotul sau ciclismul, eliberează endorfinele, dopamina și serotonina (mesageri chimici care pot stimula starea de spirit) și au beneficii pozitive în ceea ce privește energia și somnul. Managementul stresului

Exercițiile de respirație, meditația și yoga sunt câteva modalități naturale de a reduce stresul și de a promova relaxarea. Multe femei se simt mai asertive și mai adaptate nevoilor lor în săptămânile care preced menstruația. Acest lucru poate fi folosit în mod constructiv, permițând un timp personal de relaxare, exprimare a emoțiilor și acordând prioritate nevoilor dvs. și ceea ce vă îngrijește.

Agnus Castus (Berry copac ciocănit)

Berbec copac ciudat (

Vitex agnus-castus

) boabe este adesea sugerat ca un supliment pe bază de plante pentru a ajuta cu sindromul premenstrual. De exemplu, un studiu publicat în Phytomedicine a examinat utilizarea Agnus castus (în trei doze diferite) sau a unui placebo la 162 de femei cu PMS.

După perioada de trei luni, femeile care au luat 20 mg pe zi au avut simptome îmbunătățite comparativ cu cele care au luat placebo sau 8 mg.

Într-un studiu publicat în 2013 în

Planta Medica

, cercetătorii au revizuit studiile publicate anterior privind utilizarea copacului curat pentru condițiile de reproducere feminine. Ei au descoperit ca cinci din sase studii au descoperit ca suplimentele de Agnus castus au fost mai eficiente decat un placebo.S-ar putea să existe efecte secundare și poate că nu este potrivit pentru unii oameni (cum ar fi cei cu anumite condiții de sănătate sau persoanele care iau medicamente), deci dacă intenționați să luați Agnus castus, este important să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră.Abordări integrative

Acupunctura, terapia cu masaj și aromoterapia (folosind uleiuri esențiale) sunt uneori sugerate pentru a reduce simptomele PMS.

Linia de fund

Dacă aveți PMS, pot exista anumite modificări ale stilului de viață pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți simptomele și pentru a vă aduce echilibrul hormonilor. Vorbiți cu furnizorul dvs. de îngrijire, care vă poate ajuta să alegeți abordarea potrivită pentru dvs. Declinare de responsabilitate: Informațiile conținute pe acest site sunt destinate exclusiv scopurilor educaționale și nu reprezintă un substitut pentru sfatul, diagnosticul sau tratamentul de către un medic autorizat. Nu este destinat să acopere toate precauțiile posibile, interacțiunile medicamentoase, circumstanțele sau efectele adverse. Trebuie să căutați asistență medicală promptă pentru orice problemă de sănătate și să vă adresați medicului înainte de a utiliza un medicament alternativ sau de a vă schimba regimul.

Like this post? Please share to your friends: