1 Beneficii de pod suportate
Podea susținută de yoga suportă poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate scăzute. Iată câteva dintre avantajele pe care le-a făcut:
- Prin așezarea frontală a coapsei pe o întindere, aceasta poate schimba echilibrul dintre forța și flexibilitatea mușchilor de șold.
- Luarea șoldurilor în aer poate introduce / mai mult mișcare multi-articulație, educație posturară și control de bază.
- Este nevoie de provocarea de înclinare pelviană în spațiu, oferind mușchilor de bază noi variabile pentru a rezolva prin forță și întindere.
- Poarta susținută susține poate aprinde sau chiar întări abdominalele de bază necesare pentru controlul înclinării pelviene.
- Ea încurajează o poziție echilibrată a pelvisului, care pregătește muschii posturii pentru o muncă terapeutică productivă.)
2Podul susținut de pod și durerea de spate
Atunci când recâștigați o leziune, este mai bine să lucrați într-o poziție care oferă cele mai ușoare simptome. Odată ce vă stabiliți în podul susținut, ridicați-vă o clipă pentru a observa dacă vreunul dintre simptomele dvs. este prezent. Dacă da, opriți sesiunea și întrebați-vă medicul dacă poziția este adecvată pentru starea dumneavoastră particulară. Dacă nu observați simptomele sau după ce ați primit bine de la furnizorul dvs. de sănătate, încercați din nou.
Podul susținut suportat și durerea acută de spate
Experții recomandă modificarea activității după o leziune a spatelui. Dacă aveți o durere acută de spate sau o flare-up, este posibil să fiți mai bine să așteptați până când episodul se termină, înainte de a vă asuma puntea sprijinită. Acestea fiind spuse, dacă poziția face ca spatele să se simtă mai bine, poate fi o modalitate de a rămâne activ fără a trece peste lucruri. Discutați acest lucru cu medicul sau terapeutul fizic dacă nu sunteți sigur.
3Warm Up cu pelvian Tilt
Încălziți-vă pentru podul susținut poza cu înclinarea pelviană. Acest lucru este de a intinde usor muschii din spate si pelvis.
Pe măsură ce vă mișcați, respectați limitele durerii pentru a evita complicarea oricărei probleme sau dureri de spate. Dacă zona este inflamată, probabil că este bine să opriți sesiunea de exerciții și să aveți grijă de ea.
4Feeling susținut – o persoană cu dureri de spate este ca un incepator
About Yoga Expert, Ann Pizer are o descriere scrisă și ilustrată cu privire la modul de a face podul susținut prezintă. În ea, ea oferă 2 variante: Începător și avansat.
Versiunea începătorului, cu blocul sub sacru, este versiunea mai potrivită dacă aveți o problemă de spate. Acest lucru se datorează faptului că oferă sprijin suplimentar pentru zonele vătămate sau vulnerabile, ceea ce poate reduce șansele de a vă răni.
Plasarea blocului sub sacrum ar trebui să fie de așa natură încât contactul din spate să fie uniform. Aceasta este o chestiune de plasare bloc în raport cu sacrumul, coccisul și spatele scăzut – nu estedespre efortul muscular. Sacrul ar trebui să primească o primă prioritate; blocul nu ar trebui să fie atât de scăzut sau atât de înalt încât majoritatea suportului să fie oferite coccisului sau spatelui scăzut și doar puțin pentru sacrum. 5 mușchi de bază, de bază și de spate beneficiază de un pod Pose
În podul pelvin susținut, mușchii abdominali, spate, șold și hamstring lucrează în concert pentru a aduce și a menține corpul inferior în aer. Este o mișcare multi-comună, pe care mulți experți cred că este cea mai bună modalitate de a vă activa, utiliza și consolida nucleul.
Un studiu de cercetare din 2006 publicat în jurnalul
BMC Tulburări musculo-scheletice a arătat că exercițiile de punte pune mușchii oblici abdominali să lucreze pentru a remedia pozițiile pelvine non-neutre. Oblicurile ajută la stabilirea și menținerea alinierii centrate a bazinului și a spatelui inferior. Acest lucru are importanță atunci când considerați că podul îndepărtează suprafața de susținere de sub fundul bazinului. Podul susținut susțin medierea tranziției atunci când blocul se află sub sacrum.
